Salud

7 consejos para que no te quedes sin aliento

, Yakarta - Correr es el deporte más fácil y económico y se puede practicar en cualquier lugar. Este tipo de ejercicio cardiovascular también tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento de la densidad ósea y la mejora del sistema cardiovascular. Sin embargo, muchas personas no pueden controlar su respiración correctamente cuando corren, por lo que terminan jadeando y sin fuerzas para seguir corriendo.

La dificultad para respirar mientras se corre en realidad puede ser causada por varias cosas, como la técnica de carrera incorrecta, el asma y otros. Entonces, para que puedas correr de manera óptima, presta atención a los siguientes consejos para que no te quedes sin aliento cuando corras.

1. Haga suficiente calentamiento

No seas perezoso para calentar antes de correr. El calentamiento es muy importante para preparar tu cuerpo antes de realizar una actividad física bastante agotadora. Entonces, caliente durante al menos 20 minutos caminando o trotar a velocidad estándar. Si comienza a sudar, es una señal de que su cuerpo se ha calentado y puede comenzar a correr acelerando su ritmo.

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2.Aplicar técnicas de respiración adecuadas

La técnica de respiración incorrecta puede ser una de las razones por las que te quedas sin aliento cuando corres. Si respira brevemente, no será eficaz para el intercambio de aire. Por lo tanto, antes de correr, trate de calmarse y respire larga y profundamente en una posición quieta.

Incluso mejor si haces respiración abdominal. El truco es tomar una respiración profunda lentamente por la nariz, luego exhalar por la boca lentamente forzando el aire a salir de los pulmones. Sienta cómo su estómago se mueve hacia arriba y hacia abajo mientras realiza esta técnica de respiración.

3. Prueba a correr en interiores

La falta de aire frecuente al correr también puede ser causada por una alergia a las bajas temperaturas o la humedad. Si tiene dificultad para respirar debido a alergias, intente correr adentro usando un rueda de andar . Correr en un ambiente con clima controlado puede reducir la dificultad para respirar mientras corres.

4. Alterna correr con caminar

Cuando comience a sentirse cansado y su respiración comience a sentirse pesada, camine un poco para recuperar su resistencia y permitirle respirar. Tómese el tiempo para caminar antes de que su respiración se vuelva superficial. Puede establecer el intervalo de tiempo corriendo durante 5 minutos y caminando durante 1 minuto. Vea si este método es lo suficientemente eficaz para reducir o evitar que se quede sin aliento.

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5.Caminar con pasos largos

Este método puede permitirle alcanzar distancias más largas con un mínimo esfuerzo. Por lo tanto, también aligera la carga de trabajo del sistema cardiovascular. Además, es posible que no note que el ritmo de su respiración sigue el movimiento de sus pasos cuando camina. Cuando das un paso, subconscientemente también debes respirar. De esa manera, no se quedará sin aliento.

6. Respire por la boca

Aunque se recomienda la técnica de respirar por la nariz para controlar el flujo de aire entrante, de hecho, al correr el cuerpo demanda una mayor ingesta de oxígeno que el volumen de aire que se puede inhalar por la nariz, por lo que respirar por la boca es la mejor solucion. Como se explicó anteriormente, respire profundamente, no respire con prisa.

7. Corre a la velocidad adecuada

Trate de correr a una velocidad que le permita respirar con facilidad. Para averiguar esta velocidad exacta, puede hacer una prueba, que es hablar mientras corre. Debería poder hablar en oraciones completas sin jadear por aire. Si no puede hacerlo, debe reducir la velocidad o tomar un descanso mientras camina.

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