, Yakarta - El ayuno es uno de los cultos para los musulmanes que se realiza al no comer ni beber desde antes del amanecer hasta el atardecer. Esta actividad para soportar la sed y el hambre es sinónimo de adelgazamiento. Así que no se sorprenda, muchos de los que aprovechan el ayuno como medio para hacer dieta.
Antes del ayuno, el sahur es la parte más importante para llenar la energía de nuestro cuerpo. Si quieres ponerte a dieta mientras ayunas, aquí tienes una inspiración para un menú de suhoor adecuado para satisfacer la nutrición y la energía de las personas que hacen dieta.
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Reglas de dieta durante el ayuno
Si desea ponerse a dieta mientras está en ayunas, asegúrese de que los alimentos que consume proporcionen suficiente energía para las actividades durante el ayuno. Al amanecer, debes prestar atención al tipo de comida y la ración de la comida. Esto es muy importante para aquellos de ustedes que desean perder peso mientras ayunan. Porque no son pocas las personas que realmente experimentan un aumento de peso debido a comer en exceso al amanecer y romper el ayuno.
Su elección de alimentos depende de varias cosas, como su estado de salud, cuánto ejercicio hace y cuánto peso desea perder. Bueno, aquí hay algunos ingredientes alimenticios que puede consumir para que su dieta funcione sin problemas.
Carne baja en grasas : pechuga de pollo, pollo sin piel, lomo de cabra, pierna de cabra, lomo de ternera (solomillo) y parte superior del muslo de res.
Pez : atún, salmón, trucha y sardinas.
Huevo , especialmente la parte blanca.
Verduras : espinacas, brócoli, coliflor, zanahorias y otros además de patatas.
Fruta : manzanas, naranjas, peras, arándanos, fresas.
Nueces y semillas : almendras, nueces, pipas de girasol y otros.
Leche baja en grasa o leche de soja.
Grasa y aceite : aceite de coco, mantequilla, aceite de oliva y aceite de pescado.
Algunos de los tipos de alimentos mencionados anteriormente son buenos para alguien que quiera ponerse a dieta mientras ayuna, siempre que las porciones sean adecuadas. Además de los tipos de alimentos que se recomiendan, también hay varios tipos de alimentos que deben evitarse.
Alimentos que se deben evitar al realizar una dieta
Algunos de estos alimentos deben evitarse mientras esté a dieta. Porque los alimentos a continuación son altos en calorías, altos en azúcar y altos en grasas. Puede comer este tipo de alimentos siempre que no se exceda. Consumirlo en exceso puede dañar la eficacia de la dieta que se está viviendo. Estos son los tipos de alimentos:
Alimentos con alto contenido de azúcar , como refrescos, jugos de frutas, dulces, helados y otros productos que contienen azúcar agregada.
Granos refinados , como trigo, arroz, centeno, panes, cereales y pasta.
Aceite hidrogenado o parcialmente hidrogenadas que contienen grasas trans.
Productos dietéticos y productos bajos en grasa, como productos lácteos, cereales o galletas saladas. Este producto es bajo en grasas, pero contiene azúcar agregada.
Alimentos procesados y comida rapida.
Verduras con almidón .
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Inspiración del menú de Suhoor
Además de las reglas y tipos de alimentos dietéticos que se han explicado, el siguiente es un ejemplo de un menú que puede cocinar para sahur o iftar. La mayoría de los menús de muestra contienen aproximadamente 210 calorías por día. Sin embargo, si su cuerpo está sano y activo, puede consumir un poco más de carbohidratos para aumentar la energía. Aquí está la inspiración del menú para la semana:
lunes
Sahur: Tortilla que contiene diversas verduras fritas en mantequilla o aceite de coco.
Iftar: Hamburguesa con queso sin pan servida con verduras y salsa.
martes
Suhoor: Carne y huevos bajos en grasa.
Iftar: Salmón frito en mantequilla y verduras hervidas.
miércoles
Sahur: Huevos fritos en mantequilla o aceite de coco y verduras salteadas.
Iftar: Pollo a la plancha con verduras.
jueves
Sahur: Tortilla que contiene diversas verduras fritas en mantequilla o aceite de coco.
Iftar: Bistec y verduras bajos en grasa.
viernes
Suhoor: Carne y huevos bajos en grasa.
Cena: Carne baja en grasa con verduras.
sábado
Sahur: Tortilla con varias verduras.
Iftar: Albóndigas con verduras.
domingo
Suhoor: Carne y huevos bajos en grasa.
Iftar: Alitas de pollo a la plancha con sopa de espinacas.
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