Salud

Cuidado, la dieta aleatoria para el TOC puede hacer que aumente de peso

, Yakarta - Quizás ya esté familiarizado con la dieta del TOC ( Dieta obsesiva de Corbuzier ) que fue popularizado por Deddy Corbuzier desde hace varios años. Patrones de dieta que pueden no ser muy diferentes de ayuno intermitente Esto ha sido seguido recientemente por muchas personas porque se afirma que puede perder peso de manera bastante drástica.

Sin embargo, al igual que con cualquier dieta para bajar de peso, existen algunas reglas que se deben cumplir para que la dieta sea exitosa. Tienes que estar comprometido a llevar a cabo esta dieta para tener éxito. Además, hay estudios que demuestran que el cumplimiento de la dieta es un factor crítico de éxito. En un estudio publicado en Revista internacional de obesidad Se encontró que solo 1 de cada 12 personas siguió la dieta durante todo un año y logró perder 40 kilogramos. Otras once personas afirmaron no seguir la dieta en sí.

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Algunas de las razones por las que las dietas para TOC pueden fallar

Aquí hay algunos errores comunes que ocurren al ejecutar la dieta TOC cuyo método es similar a ayuno intermitente Y como arreglarlo:

Comer en exceso durante la ventana para comer

En general, la pérdida de peso básicamente se reduce a las calorías que ingresan versus las calorías que salen. Si termina consumiendo la misma cantidad de calorías (o más) durante la ventana de comida que antes de comenzar la dieta, no podrá perder peso, sino que puede aumentar de peso.

Para solucionar este problema, pruebe una aplicación de contador de calorías. Esta aplicación ayudará a rastrear la ingesta de calorías que ingresa al cuerpo. Por lo general, la aplicación también te dirá la cantidad aproximada de calorías diarias que necesitas para perder peso.

Comer alimentos menos nutritivos

Aunque esté siguiendo una dieta para TOC, no significa que pueda elegir qué alimentos comer a su gusto. Si su dieta consiste principalmente en alimentos ricos en calorías, como la comida rápida, es posible que no pierda peso. Trate de concentrarse en comer alimentos ricos en nutrientes. Consumir una dieta rica en proteínas magras, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables te ayudará a mantenerte lleno y reducirá naturalmente tu ingesta total de calorías.

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No ayunar lo suficiente

Si decide seguir una dieta para el TOC que tiene límites de tiempo para ayunar y comer, y luego acorta su tiempo de ayuno en aproximadamente una hora al día, es probable que no note muchos cambios. La mayoría de las mujeres logran el éxito ayunando durante aproximadamente 14 horas.

La falta de sueño

Varios estudios han observado una correlación directa con la pérdida de peso y el sueño al seguir un plan de dieta. ayuno intermitente . Pero, en general, varios estudios han demostrado una asociación entre un sueño adecuado y resultados positivos en la pérdida de peso. Para que la dieta funcione, trate de dormir al menos 7 horas por noche.

Demasiado ejercicio

A menudo, las personas comienzan una nueva dieta, como una dieta de ayuno, al mismo tiempo que deciden comenzar un nuevo plan de ejercicios o actualizar su plan de ejercicios actual. De hecho, el ejercicio excesivo o el ejercicio demasiado intensivo, especialmente cuando se trata de reducir la ingesta de alimentos, puede hacer que los niveles de energía bajen y los niveles de hambre se disparen. Como resultado, puede terminar comiendo más calorías durante las comidas de las que quema, incluso con ejercicio intenso. Como resultado, experimentará un aumento de peso.

Si practica el ayuno de día completo, asegúrese de hacer solo ejercicio ligero en los días de ayuno. Sin embargo, asegúrese de que la rutina de ejercicios sea desafiante y aún factible y divertida. Si siente hambre mientras hace ejercicio, puede significar que se está esforzando demasiado.

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Sin embargo, si desea conocer otros consejos para perder peso, debe consultar a su médico en . Los médicos le dirán la forma más segura de perder peso sin efectos secundarios que puedan interferir con su productividad.

Referencia:
Brújula. Consultado en 2020. Deddy Corbuzier: La dieta del TOC falla si no se adhiere.
Revista de salud de la mujer. Consultado en 2020. 12 razones por las que no está perdiendo peso mientras hace ayuno intermitente, según un RD.
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