Yakarta: la presión arterial alta o hipertensión es una condición bastante riesgosa. Porque cuando la presión arterial de una persona aumenta drásticamente, mayor es el riesgo de enfermedades mortales como: carrera, estallan los vasos sanguíneos hasta que un ataque cardíaco ataca.
Hay muchos factores que pueden provocar un aumento de la presión arterial. Incluyendo estilo de vida y condiciones psicológicas. Para evitar sus efectos, realice los siguientes primeros auxilios cuando la presión arterial aumente.
- Consumo de banano
Cuando suba la presión arterial, trate de ingerir inmediatamente alimentos ricos en potasio. Un tipo de alimento rico en potasio son los plátanos. Además de los plátanos, varios tipos de frutas también tienen mucho contenido de potasio, como melones, patatas, tomates, batatas, zumo de naranja y frutos secos.
Algunos expertos recomiendan consumir al menos 2,000 a 4,000 mg de potasio en frutas y verduras por día, especialmente cuando ataca la hipertensión. Porque estos nutrientes son muy importantes para bajar la presión arterial.
- Respirar
El estrés y la depresión pueden desencadenar el aumento de la presión arterial. Si esto sucede, regule inmediatamente su respiración para que tenga un efecto calmante en el cuerpo. Porque respirar lentamente y hacer meditación como el yoga puede reducir las hormonas del estrés.
- Enérgico
Una forma de reducir la presión arterial es moverse. Para las personas con hipertensión, caminar a paso ligero es el mejor ejercicio que se puede hacer. Porque caminar rápidamente puede reducir la presión arterial hasta en 8 mmHg por cada 6 mmHg.
Hacer este ejercicio con regularidad, al menos 30 minutos a la semana, puede mantener la presión arterial y la salud del corazón. Pero recuerde no esforzarse demasiado.
- Escuchando música
Aparte de controlar su respiración, una forma de "calmar" su cuerpo es escuchar música. La investigación también ha demostrado que escuchar música puede reducir la presión arterial. Según los resultados del estudio, los pacientes con hipertensión que escucharon canciones regularmente durante una semana experimentaron una disminución en los niveles sistólicos en un promedio de 3,2 puntos. Y al cabo de un mes los niveles volvieron a bajar 4,4 puntos.
- Evite la sal
Comer demasiada sal puede desencadenar el aumento de la presión arterial. Es decir, si tienes antecedentes de hipertensión, asegúrate de no consumir alimentos que contengan sal u otros condimentos en exceso.
El límite seguro para el consumo diario de sal es menos de 1,500 mg o no más de tres cuartos de cucharadita. Además de los alimentos cocidos, a veces la sal también se encuentra en los alimentos enlatados y envasados. Asegúrese de leer siempre las etiquetas antes de elegir alimentos envasados para consumir.
- Comer chocolate
Elija chocolate amargo o chocolate amargo para aliviar la hipertensión. Porque esta variante de chocolate contiene flavonoides que pueden hacer que los vasos sanguíneos sean elásticos. Un estudio mostró que alrededor del 18 por ciento de las personas con hipertensión que consumieron chocolate amargo experimentaron una disminución de la presión arterial. Pero aún hay que prestar atención a la dosis y no ingerir este alimento en exceso.
- Reducir el trabajo
Trate de reducir el trabajo y las rutinas "aburridos". Puede solucionar esto haciendo una tarea a tiempo, para que no se acumule. Porque obligarse a trabajar demasiado puede aumentar el riesgo de hipertensión en un 15 por ciento.
Además, demasiado trabajo puede hacer que una persona no tenga tiempo para hacer ejercicio y comer sano. Estos hábitos son malos y pueden desencadenar enfermedades, incluida la hipertensión. Entonces, es necesario tomarse un tiempo libre en medio del trabajo y hacer algo divertido.
- Suplemento
Además de un estilo de vida saludable, puede tomar suplementos para ayudar a mantener la forma física del cuerpo. Algunos suplementos están destinados a personas que padecen hipertensión. Lo que significa que estos suplementos pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Para mantenerse seguro, asegúrese de no elegir suplementos al azar. Puedes usar la aplicación para hablar con su médico sobre las mejores opciones de dosis y suplementos.
El médico recibirá su queja a través de Llamada de video / voz y Chat. Además, también puede comprar productos y suplementos para la salud en . Los pedidos se entregarán en su domicilio, ¡ya lo sabe! Vamos, descargar ahora.
