, Yakarta - Además de hacer ejercicio, aquellos de ustedes que quieran perder peso también deben reducir la ingesta de alimentos o, en otras palabras, la dieta. Últimamente, han surgido muchos métodos dietéticos que ofrecen la forma más fácil o eficaz de perder peso. Uno de los métodos dietéticos más populares es la dieta cetogénica. Pero además de la dieta cetogénica, resulta que también hay una dieta cetogénica. Aunque el nombre suena similar, los dos tipos de dieta son en realidad diferentes, ya sabes. Vamos, familiarízate con la dieta estilo ketofastosis y sus fases.
¿Qué es la Dieta Ketofastosis?
La dieta de la ketofastosis es una combinación de las dietas cetogénica y fastosis. Si la dieta cetogénica se adhiere a una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas y moderada en proteínas, mientras que la dieta fastosis aplica una dieta baja en carbohidratos ayuno de cetosis lo que significa ayunar en estado de cetosis. Por lo tanto, la dieta de la cetofastosis se realiza en ayunas o administrando los horarios de las comidas diarias con un patrón similar al patrón TOC. La duración del ayuno varía de 6 a 12 horas, incluso más, dependiendo de la capacidad y condición del cuerpo de cada persona. El menú de alimentos consumidos todavía se refiere al menú de la dieta ceto, que es 75 por ciento de grasa, 20 por ciento de proteína y 5 por ciento de carbohidratos.
Las fases de la dieta Ketofastosis
Cuando se somete a una dieta de ketofastosis, hay tres fases por las que pasará, a saber, la fase de inducción, la fase de consolidación y la fase de mantenimiento (mantenimiento):
1. Fase de inducción
Esta fase tiene como objetivo que el organismo se adapte a la ingesta de grasas como fuente de energía. Por lo tanto, debe reducir su ingesta de carbohidratos a solo 10 gramos por día. Cuando reduce la cantidad de carbohidratos que ingiere por día y la reemplaza con una mayor ingesta de grasas, con el tiempo su cuerpo podrá adaptarse para convertir la ingesta de grasas en energía.
El menú de alimentos recomendado en la fase de inducción son solo los de origen animal, como mariscos , pollo, huevos y carne. También se le aconseja que ayune (sin embargo, todavía puede beber agua y otras bebidas sin calorías) durante 16-18 horas. Esta fase de inducción solo dura unos 2-3 días. También necesita hacer ejercicio al menos 30-45 minutos por día para perder peso rápidamente.
2. Fase de consolidación
En esta etapa, puede comenzar a incluir elementos vegetales y vegetales en su dieta diaria. Sin embargo, no se recomienda comer fruta primero. Cuando ingresa a la fase de consolidación, su cuerpo está acostumbrado a utilizar la grasa como principal combustible para el metabolismo. Sin embargo, si comer vegetales hace que sus niveles de azúcar en sangre aumenten a más de 90 miligramos / decilitro, entonces debe regresar a la fase de inducción para que la condición de su cuerpo vuelva a sus características básicas. Pase por la fase de consolidación de aproximadamente 1 semana a 1 mes.
3 fases Mantenimiento
En esta fase, el cuerpo suele utilizar la grasa como fuente de combustible metabólico. También puede incluir frutas en la lista de alimentos. También es importante controlar los niveles de azúcar en sangre en todo momento para que no superen los 90 miligramos / decilitro y mantener el total de carbohidratos por debajo de los 20 gramos por día.
En fase mantenimiento , la erosión de las reservas de grasa y las hormonas del cuerpo han funcionado de manera óptima. Tu tambien tienes la habilidad aguante más fuerte en esta etapa. Para determinar el menú de comida, use una proporción de 3: 1, que es 75 por ciento de grasa versus 25 por ciento de proteína con una combinación de carbohidratos del 10 por ciento.
Impacto de la dieta Ketofastosis
La mayoría de las personas que siguen una dieta de ketofastosis experimentarán una "crisis de curación", que es una condición que se siente incómoda cuando el cuerpo comienza a adaptarse a un nuevo sistema metabólico. Esta condición se caracteriza por acné severo, picazón en la piel, piel seca, caspa, náuseas e incluso debilidad.
Debe comprender que cambiar el metabolismo del cuerpo significa que también tendrá un impacto en la renovación de las células del cuerpo para adaptarse a la nueva forma de trabajar. Por eso apareció crisis curativa . Sin embargo, esta condición varía de persona a persona. Algunos pueden adaptarse rápidamente, pero otros tardan más.
Por lo tanto, antes de decidirse a seguir una dieta de cetofastosis, primero debe hablar con su médico. Puede pedir consejo de salud a un médico utilizando la aplicación. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
Lea también:
- 4 cosas que debe saber antes de comenzar la dieta cetogénica
- ¿Quieres Slim? Prueba la guía de dieta cetogénica
- Conocimiento de la dieta LCHF que no tortura
