Yakarta: sabes que la comida sana puede mantener tu cuerpo sano. Sin embargo, ¿sabía que algunos alimentos saludables también pueden refuerzo del estado de ánimo o generador de humor? Si, en lugar de ventilar mal humor al comer alimentos no saludables, puede intentar comer alimentos saludables que se discutirán después de esto.
Comer alimentos poco saludables cuando mal humor de hecho, puede empeorar el estado de ánimo, ya sabes. Entonces, cuando necesites refuerzo del estado de ánimo , debe elegir alimentos saludables. Por ejemplo, alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, probióticos, fibra, proteínas, incluido el aminoácido triptófano, ácido fólico (vitamina B9) y varios otros tipos de vitaminas B. Para obtener más detalles, lea la siguiente revisión.
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Opciones de alimentos saludables para mejorar el estado de ánimo
La dieta es un patrón de alimentación saludable que es útil para controlar la circunferencia de la cintura y un cuerpo sano en general, tanto física como mentalmente. Comer alimentos saludables con regularidad puede mejorar el estado de ánimo para prevenir la depresión. Por lo tanto, debe saber qué alimentos son beneficiosos para el estado de ánimo. Aquí está la revisión completa:
1. Plátano
Esta fruta de piel amarilla contiene el aminoácido triptófano y vitamina B6, que son buenos para el consumo. refuerzo del estado de ánimo . La vitamina B6 juega un papel importante en el apoyo al proceso de conversión del aminoácido triptófano en la hormona serotonina en el cuerpo.
El cuerpo necesita la hormona serotonina para mejorar el estado de ánimo. No es de extrañar que el triptófano se use a menudo como suplemento para tratar problemas de salud mental, como depresión, insomnio y trastornos de ansiedad.
2. Chocolate amargo
El chocolate negro es un alimento que puede ser refuerzo del estado de ánimo . El chocolate negro puede ayudar a reducir la hormona cortisol en el cuerpo, que es una hormona que se produce cuando se está estresado. Además, consumir una barra de chocolate amargo también puede ayudar a estimular el cerebro para que libere endorfinas y hormonas serotonina.
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3. Varios frutos secos
Se cree que una variedad de frutos secos puede mejorar el estado de ánimo, incluido un mejor manejo de la depresión. Algunos tipos de frijoles recomendados incluyen lentejas, guisantes, garbanzos y otros. Además, este tipo de nuez cuando se mezcla con alimentos ricos en fibra es capaz de mantener una mejor salud intestinal, ya que contiene prebióticos que aumentan la cantidad de bacterias saludables en el intestino. Se recomienda consumir de 1 a 2 tazas de nueces por semana para obtener todos estos beneficios.
4. Pescado
Hay varios tipos de pescado que pueden ser alimento. refuerzo del estado de ánimo cuando estás de mal humor. Por ejemplo, el salmón y las sardinas, que son fuentes de ácidos grasos omega-3, pueden mejorar la función cerebral. Come pescado con regularidad, para que puedas mantener la salud física y mental al mismo tiempo.
5. Avena
La avena es un alimento que tiene un índice glucémico bajo. Sin embargo, eso es precisamente lo que hace que la avena sea un alimento. refuerzo del estado de ánimo que se puede probar. Los alimentos con un índice glucémico bajo liberarán energía lentamente en el torrente sanguíneo.
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Puede estabilizar el azúcar en sangre y el estado de ánimo. La avena también contiene selenio, que es eficaz para mantener el buen humor y regular la glándula tiroides.
Esos son algunos alimentos refuerzo del estado de ánimo para ayudar a mejorar el estado de ánimo. Si necesita más consejos sobre alimentación saludable, puede descargar solicitud preguntarle a un nutricionista, en cualquier momento y en cualquier lugar.
Además de comer alimentos saludables cuando está mal humor , también es importante beber suficiente agua. La falta de agua potable puede alterar la salud física y mental. Por lo tanto, no olvide beber suficiente agua todos los días.
