, Yakarta - ¿Alguna vez se ha despertado por la mañana con el cuello apretado? Puede ser que duerma con la almohada en la posición incorrecta. La 'almohada incorrecta' es común.
No solo puede reducir la calidad del sueño, la posición incorrecta de la almohada mientras duerme también puede hacer que su cuello se sienta rígido y doloroso, lo que dificulta el movimiento. Como resultado, también se siente incómodo al realizar actividades. Por eso, es importante conocer la posición correcta de la almohada al dormir aquí.
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Posición correcta de la almohada mientras duerme
La posición para dormir es un factor clave para determinar la posición correcta de la almohada para la alineación y comodidad del cuerpo. Aquí está la posición correcta de la almohada basada en varias posiciones para dormir:
- Posición de la almohada cuando duerme boca arriba
Cuando esté acostado boca arriba, las almohadas deben soportar la curvatura natural o lordosis de la columna cervical, con un soporte adecuado debajo de la cabeza, el cuello y los hombros. Entonces, la posición correcta de la almohada cuando duerme boca arriba es que la altura de la almohada debe ser más baja que el costado.
Para aquellos de ustedes que a menudo se acuestan boca arriba, elija una almohada más delgada, porque una almohada gruesa hace que su cabeza se levante, por lo que puede tensar el cuello y la espalda. Algunas almohadas delgadas también están diseñadas especialmente para sostener el cuello.
Dormir boca arriba es una posición para dormir que puede ayudarlo a descansar la espalda cómodamente. Muchas personas también sienten que dormir boca arriba es la única forma en que pueden dormir durante episodios de dolor de espalda severo o mientras se recuperan de una cirugía de columna. También puede colocar una o dos almohadas más debajo de las rodillas, lo que puede reducir la tensión en la espalda.
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- Posición de la almohada al dormir de lado
Cuando esté acostado de lado, la almohada debe apoyar la cabeza y el cuello, de modo que la columna mantenga una línea horizontal recta y natural. Bueno, una almohada más gruesa es más adecuada para aquellos de ustedes que a menudo duermen de lado.
Doblar las rodillas y colocar otra almohada entre las rodillas mientras duerme de costado también puede mantener la columna vertebral en una posición neutral. Cuando no hay apoyo entre las piernas, la parte superior de la pierna puede deslizarse hacia abajo, tirando de la pelvis y distorsionando la línea natural de la columna. Bueno, colocar una almohada dura entre las rodillas generalmente puede evitar que el pie se mueva mejor que una almohada blanda.
Por lo tanto, agregar una almohada entre las rodillas puede prevenir el dolor de espalda, ayudar a curar el dolor de espalda y permitirle descansar mejor mientras duerme.
Desafortunadamente, la investigación sobre los tipos de almohadas que son buenas para dormir de lado todavía es limitada. Un pequeño estudio encontró que las almohadas de látex se desempeñaron mejor que los otros 5 tipos considerados (almohadas de espuma de contorno, espuma lisa, poliéster, plumas y látex estándar). Los participantes del estudio informaron que la rigidez del cuello era más común después de dormir con una almohada de plumas.
- Posición de almohada cuando duerme boca abajo
Dormir boca abajo es la posición para dormir más estresante para la espalda y el cuello. Sin embargo, si debe o prefiere dormir boca abajo, la almohada debe ser relativamente plana o la cabeza puede descansar directamente sobre el colchón, de modo que la cabeza y el cuello no estén tensos.
En esta posición para dormir, debe colocar otra almohada relativamente plana debajo de su estómago o pelvis para ayudar a mantener una alineación natural de la espalda baja.
- Almohada para la posición combinada para dormir
Para aquellos de ustedes que duermen en varias posiciones para dormir, busque almohadas que tengan un área más alta para dormir de lado y un área más baja para dormir boca arriba. Las almohadas con una mezcla de diferentes materiales de relleno también pueden ayudarlo a dormir profundamente en varias posiciones.
En conclusión, una buena almohada debe poder mantener la posición natural del cuello y ayudar a sostener la columna. Idealmente, la almohada debe sentirse cómoda y también poder adaptarse a varias posiciones para dormir.
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Esa es una explicación de la posición correcta de la almohada mientras duerme. Sin embargo, si experimenta un dolor severo en el cuello, es posible que no sea causado por la almohada incorrecta.
Consulte inmediatamente a un médico para averiguar cuál es la causa, de modo que pueda tratarse inmediatamente antes de que empeore. Pues puedes acudir al médico haciendo una cita en el hospital de tu elección a través de la aplicación . Vamos, descargar solicitud ¡ahora en App Store y Google Play!
