, Yakarta - Antes de la menstruación, todas las mujeres pueden experimentar diferentes síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Hay quienes experimentan hinchazón, dolor de senos, dolores de cabeza y otros.
El SPM tampoco es infrecuente que cause cambios. estado animico o estado de ánimo unas semanas antes de la menstruación. Cambio estado animico generalmente ocurre de repente y sin razón aparente. Por ejemplo, puede llorar repentinamente sin motivo aparente, volverse más irritable o sentirse más malhumorado de lo habitual.
Experimentar cambios estado animico El síndrome premenstrual no es algo grave, pero esta condición puede interferir con sus actividades durante el día y también molestar a otras personas. Por tanto, conoce formas de mejorar estado animico mientras que PMS aquí.
Causa del cambio Estado animico Síndrome premenstrual
Cambio estado animico cuando el síndrome premenstrual en realidad no ocurre sin ninguna razón. Las fluctuaciones hormonales que se producen durante la segunda mitad del ciclo menstrual son las culpables. estado animico Es fácil de cambiar antes de la menstruación.
Entonces, la ovulación ocurre alrededor de la mitad del ciclo menstrual. Durante este tiempo, el cuerpo libera un óvulo y hace que bajen los niveles de estrógeno y progesterona. Estos cambios hormonales pueden provocar síntomas físicos y emocionales.
Los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona también afectan los niveles de serotonina. Es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo, los ciclos del sueño y el apetito. Los niveles bajos de serotonina están asociados con sentimientos de tristeza e irritabilidad, así como con dificultad para dormir y antojos de alimentos inusuales, todos los cuales son síntomas comunes del síndrome premenstrual.
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Cómo mejorar el estado de ánimo durante el síndrome premenstrual
Aquí hay formas que pueden ayudarlo a estabilizar los cambios de humor y mejorar su estado de ánimo unas semanas antes de su período:
1.Deportes
No solo puede mantener su cuerpo en forma, el ejercicio también puede mejorar su estado de ánimo y aliviar la depresión. Esto se debe a que cuando hace ejercicio, su cuerpo produce endorfinas, que son sustancias químicas cerebrales que lo hacen sentir más cómodo. El ejercicio también puede aumentar la energía, ayudar con los calambres y la hinchazón, lo que puede hacer que se sienta mejor.
Por lo tanto, trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio algunos días a la semana. De hecho, hacer ejercicio ligero, como dar un paseo diario por la casa, puede ayudar a aliviar los sentimientos de tristeza, irritabilidad y ansiedad durante el síndrome premenstrual.
2.Tome suplementos
Un ensayo clínico encontró que tomar calcio puede ayudar con los sentimientos de tristeza, irritabilidad y ansiedad relacionada con el síndrome premenstrual. Puede obtener calcio si ingiere alimentos ricos en estos nutrientes, como leche, yogur, queso y verduras, o si toma suplementos de calcio.
Además del calcio, también se cree que la vitamina B-6 ayuda a tratar los síntomas del síndrome premenstrual. Algunos alimentos ricos en vitamina B-6 incluyen pescado, pollo, frutas y cereales fortificados. La vitamina B-6 también viene en forma de suplemento. Pero recuerde, evite tomar más de 100 miligramos de vitamina B-6 al día.
Puedes comprar los suplementos que necesites a través de la aplicación. . No es necesario que se moleste en salir de casa, simplemente ordene a través de la aplicación y su pedido será entregado en una hora.
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3. Evite la cafeína, el alcohol y los dulces
Más formas de mejorar estado animico durante el síndrome premenstrual es mantenerse alejado del café y otras bebidas con cafeína, ya que estos ingredientes pueden aumentar la ansiedad, el nerviosismo y el insomnio. Reducir el consumo de alcohol también ayuda a mejorar el estado de ánimo porque el alcohol actúa como un depresor.
Por último, debe evitar los dulces, los refrescos y otros alimentos azucarados, especialmente en las semanas previas a su período. El objetivo es prevenir los cambios de humor asociados con las fluctuaciones del azúcar en sangre.
4. Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede empeorar su estado de ánimo antes de su período. Por lo tanto, trate de dormir al menos 7-8 horas cada noche, especialmente en la semana o dos previas a su período.
5. Maneje bien el estrés
El estrés que no se maneja adecuadamente puede empeorar su estado de ánimo. Intente hacer ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga para calmar su mente y cuerpo, especialmente cuando comience a sentir los síntomas del síndrome premenstrual.
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Esas son las formas en las que puede intentar mejorar estado animico mientras que PMS. No lo olvide, descargar solicitud para facilitarle la obtención de la solución de salud más completa.
