, Yakarta - El aumento de la presión arterial puede causar diversas afecciones médicas graves, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Por eso es tan importante controlar regularmente su presión arterial para mantenerla en un nivel normal. Otra razón, algunos casos de personas con presión arterial alta ni siquiera sienten ningún síntoma.
Aunque hay muchos factores que desencadenan la presión arterial alta, también hay otros consejos que puede seguir para evitar que la presión arterial alta aumente. El estilo de vida juega un papel importante en la prevención de la presión arterial alta.
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Consejos para mantener la presión arterial normal
Si tiene antecedentes de presión arterial alta, por supuesto, debe mantener su presión arterial en el rango normal para que no se convierta en una enfermedad grave. Este es un estilo de vida que puede hacer para mantener la presión arterial en niveles normales:
1. Evite el exceso de peso
La presión arterial a menudo aumenta con el aumento de peso. El sobrepeso también puede causar problemas respiratorios durante el sueño ( apnea del sueño ). Bueno, esta condición aumenta la presión arterial. La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la presión arterial.
Además de perder peso, también debes prestar atención a la circunferencia de tu cintura. La razón es que la cantidad de grasa que se acumula alrededor de la cintura puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial. Lanzamiento Mayo Clinic, Los hombres con un tamaño de cintura de más de 102 centímetros y las mujeres con un tamaño de cintura de más de 89 centímetros tienen riesgo de desarrollar presión arterial alta.
2. Ejercicio regular
La actividad física regular es otra forma muy eficaz de controlar la presión arterial a un nivel saludable. Asegúrese de hacer ejercicio con regularidad todos los días. El ejercicio que hagas no tiene por qué ser extenuante. Puede dar un paseo tranquilo durante unos 30 minutos todos los días. Es importante mantener la regularidad porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a subir. Además de caminar, puede probar otros deportes, como trotar, montar en bicicleta, nadar o bailar.
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3. Reducir la ingesta de sodio
Debe haber escuchado a menudo que consumir sal puede aumentar la presión arterial. El efecto de la ingesta de sodio sobre la presión arterial en realidad varía entre grupos de personas. Es mejor limitar la ingesta de sodio a al menos 1500 miligramos al día para mantener la presión arterial en un nivel normal. No solo es necesario evitar la sal, los refrigerios procesados y ciertos ingredientes alimentarios que contienen mucha sal.
4. Consumo de alimentos saludables
Una dieta saludable también es una de las claves para una presión arterial saludable. Para evitar la presión arterial alta, debe elegir alimentos ricos en cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. También evite los alimentos que contienen grasas saturadas y colesterol.
Otro consejo para que lo sepas, multiplica el consumo de alimentos ricos en potasio. ¿Por qué? El potasio puede reducir el efecto del sodio sobre la presión arterial. Las mejores fuentes de potasio se encuentran generalmente en frutas y verduras.
5. Limite el consumo de alcohol
Limite el consumo de alcohol con moderación, es decir, una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres. Beber más de una cantidad moderada de alcohol puede aumentar significativamente la presión arterial. Además, beber alcohol también puede reducir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.
6. Deje de fumar
Dejar de fumar ayuda a que la presión arterial vuelva a la normalidad. Dejar de fumar también puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar su salud en general. Las personas que dejan de fumar pueden vivir más que las que nunca dejan de fumar .
7. Supere el estrés
El estrés crónico puede provocar hipertensión arterial. El estrés ocasional también puede contribuir a la hipertensión arterial si reacciona al estrés comiendo alimentos poco saludables, bebiendo alcohol o fumando.
Tómese el tiempo para pensar en los factores estresantes, como el trabajo, la familia, las finanzas o la enfermedad. Una vez que sepa qué causa el estrés, considere formas de eliminarlo o reducirlo.
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Estos son algunos consejos eficaces para mantener la presión arterial en niveles normales. Si tiene quejas cuando tiene presión arterial alta, no se demore para que un médico la revise. Antes de visitar el hospital, programe una cita con anticipación a través de la aplicación para que sea más fácil.
