Salud

Consejos para dormir bien

, Yakarta - De hecho, una buena noche de sueño puede mejorar directamente la salud física y mental. Cuando el sueño se vuelve de mala calidad, esto afectará en gran medida la energía durante las actividades durante el día. También puede alterar el equilibrio emocional e incluso afectar el peso.

Muchas personas pueden tener dificultades para dormir bien y con calidad por la noche. Dormir bien por la noche puede parecer un objetivo imposible. Sin embargo, en realidad tienes más control sobre la calidad de tu sueño de lo que crees. La cura para los problemas para dormir también se encuentra a menudo cambiando las rutinas diarias. Para aquellos de ustedes que desean tener un sueño de calidad, considere los siguientes consejos:

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Crea una atmósfera de dormitorio cómoda

El consejo principal para ayudarlo a recuperar un sueño de calidad es crear un ambiente de dormitorio cómodo y relajante. Desafortunadamente, algunas personas a menudo lo ignoran. Al diseñar un dormitorio, concéntrese en maximizar la comodidad y minimizar las distracciones. Los métodos incluyen:

  • Utilizando colchones y almohadas de calidad, para que consigas el apoyo adecuado para estar cómodo al acostarte y evitar molestias y dolores.
  • Elija sábanas y mantas que sean cómodas al tacto.
  • Evite las alteraciones leves, porque la exposición excesiva a la luz puede interrumpir el sueño y los ritmos circadianos de su cuerpo. Instale cortinas oscuras en las ventanas o una máscara para dormir para cubrir sus ojos para bloquear la luz y evitar que interrumpa su sueño.
  • Asegúrese de que la habitación esté en silencio y sin ruidos.
  • Encuentra una temperatura adecuada, que no creas que sea demasiado caliente o demasiado fría.
  • Use desodorantes de habitación que puedan calmar y facilitar el sueño.

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Optimizar el horario de sueño

Controlar su horario de sueño diario también es un paso importante para dormir mejor. Para eso puedes aplicar las siguientes estrategias:

  • Establezca una hora fija para despertarse y cúmplala. Esto se debe a que es casi imposible que su cuerpo se acostumbre a una rutina de sueño saludable si se despierta constantemente en diferentes momentos.
  • Establezca la duración del sueño y ajústela al horario que tenga. Si es necesario, dé más tiempo antes de acostarse para relajarse y prepararse para irse a la cama.
  • Evite las siestas porque las siestas que son demasiado largas o demasiado tarde pueden interrumpir su horario de sueño y dificultar su sueño por la noche. El mejor momento para tomar una siesta es inmediatamente después del almuerzo o por la tarde durante 20 minutos.

Cree una rutina saludable antes de acostarse

La dificultad para dormir también puede ocurrir si no adopta una rutina saludable antes de acostarse. Además, la hora antes de acostarse también juega un papel importante en la preparación para dormir rápida y fácilmente.

En la medida de lo posible, intente establecer una rutina constante que siga todas las noches, ya que esto ayuda a reforzar los hábitos saludables y las señales a su mente y cuerpo de que se acerca la hora de acostarse. Puede descansar antes de acostarse durante 30 minutos, apagar las luces y dejar de usar artilugio mientras está en la cama. Además, evite consumir alimentos picantes o bebidas con alto contenido de cafeína. Esto se debe a que pueden dificultarle el sueño.

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Estos son algunos consejos sencillos que le ayudarán a conseguir un sueño de calidad. También puede preguntar qué tipo de estilo de vida saludable es bueno para ayudar a tener un sueño de calidad con el médico en . Llevar smartphone -mu y aproveche la función de chat para conectarse directamente con los médicos en cualquier momento y lugar.

Referencia:
Healthline. Consultado en 2020. 17 consejos probados para dormir mejor por la noche.
Guía de ayuda. Consultado en 2020. Cómo dormir mejor.
Fundación Nacional del Sueño. Consultado en 2020. Consejos para un sueño saludable.
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