Yakarta - Todo el mundo debe haber sentido dolor de espalda. Esta única queja generalmente es causada por varios problemas que ocurren en los músculos, huesos y nervios pinzados. Esta enfermedad a veces hace que el paciente se sienta incómodo para moverse. Sin embargo, al hacer los siguientes movimientos, se puede aliviar el dolor de espalda.
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- Crunch parcial
El primer movimiento para lidiar con el dolor de espalda es moverse crujido parcial que puede fortalecer y tonificar los músculos a lo largo de la circunferencia de la cintura. Puede hacer esto recostándose con las rodillas dobladas y luego cruzando los brazos sobre el pecho o detrás de la cabeza. Mantenga el movimiento, luego repita el movimiento varias veces.
- Rollos de rodilla
La superación del dolor de espalda se puede hacer con movimientos. rollos de rodilla . Realice el movimiento con el cuerpo acostado con una almohada en la cabeza, luego doble ambas rodillas y cierre. Incline las rodillas hacia un lado con los hombros en el suelo, manténgalo así durante 5-10 segundos. Hazlo del otro lado. Repite el movimiento varias veces.
- Estiramiento de isquiotibiales
Movimiento estiramiento de isquiotibiales no solo trata el dolor de espalda, sino que también fortalece los músculos de la espalda, las manos, las pantorrillas y los muslos. El truco consiste en preparar una toalla y luego recostarse boca arriba doblando una rodilla. Envuelva la toalla alrededor de sus pies, sosteniendo ambos extremos de la toalla con ambas manos. Levante y estire lentamente la pierna envuelta en la toalla. Mantenga la posición durante 5-10 segundos. Haga lo mismo en el otro lado de la pierna y repita varias veces.
- Puentes
Movimiento puentes Esto se puede hacer acostado boca arriba con ambas rodillas dobladas. Coloque las plantas de los pies y los brazos hasta que se peguen y presionen el suelo. Levanta lentamente las nalgas hasta que los hombros y las rodillas formen una línea recta. Aprieta los glúteos durante este movimiento y repite este movimiento varias veces.
- Levantamientos de piernas laterales acostados
El siguiente movimiento para superar el dolor de espalda se puede realizar recostándose sobre el lado derecho, con la pierna derecha ligeramente doblada. Luego levante la pierna izquierda hasta 45 centímetros. Mantenga la pierna izquierda estirada. Mantenga esta posición durante 2 minutos y baje las piernas lentamente. Repite el movimiento varias veces.
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- Inclinaciones pélvicas
El siguiente movimiento se puede iniciar en una posición acostada usando una almohada debajo de la cabeza. Luego doble las rodillas con los pies en el suelo. Mantenga los pies separados y coloque los brazos a los lados. Deje la parte superior del cuerpo en una posición relajada, luego levante la cintura para formar un arco. Mantenga durante 5 segundos, luego suelte. Repite este movimiento varias veces.
- Apriete los músculos abdominales
Este movimiento se puede realizar acostado, contrayendo los músculos abdominales mientras se inhala. Mantenga durante 5 segundos y luego suelte. Puedes hacer este movimiento lentamente. Evite tensar los músculos con demasiada fuerza, para no causar tensión en el cuello, los hombros o ambas piernas.
- Superhombre
El siguiente movimiento se puede hacer en una posición boca abajo y estirar ambas manos hacia adelante. Levante ambas manos y pies, a unos 15 centímetros del suelo. Mantenga la cabeza recta y los ojos fijos en el suelo para evitar lesiones en el cuello. Mantenga la posición durante 2 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repite este movimiento varias veces.
- Extensión de cintura
Este movimiento se realiza en decúbito prono con ambos codos doblados a los lados del cuerpo. La posición del cuello también debe ser vertical con la vista hacia el piso. Haga un movimiento de empuje con ambas manos para que la cintura forme una curva hacia arriba. Inhala y mantén durante 5 a 10 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento varias veces.
- Estiramientos de pintura
El movimiento se realiza en posición de gateo. Mantenga las rodillas separadas y empuje la espalda hacia arriba hasta que forme un semicírculo. Mantén la posición durante 5 segundos y luego vuelve a la posición original. Repite el movimiento varias veces.
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Si estos 10 movimientos no pueden aliviar su dolor de espalda, discútalo de inmediato con un médico experto en la aplicación. para recibir inmediatamente el tratamiento adecuado, ¡sí!
