, Yakarta - La mayoría de las personas optan por hacer ejercicio por la mañana o por la noche. Sin embargo, algunas personas creen que el mejor momento para hacer ejercicio es en la mañana. Además del aire fresco, el cuerpo todavía está fresco para hacer ejercicio. En el mundo médico, no existen estudios que realmente demuestren que el ejercicio matutino sea el mejor momento.
Aun así, existen ciertos beneficios que puedes obtener al elegir hacer ejercicio por la mañana. Bueno, aquí están los beneficios de hacer ejercicio por la mañana que necesita saber:
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1. Aumente el estado de alerta
El cortisol es una hormona que lo mantiene despierto y alerta. Bueno, la hormona cortisol generalmente aumenta por la mañana y disminuye por la noche. Esta hormona alcanzará su punto máximo alrededor de las 8 am. Si tiene un ritmo circadiano saludable, su cuerpo puede estar más preparado para hacer ejercicio por la mañana cuando la hormona cortisol está en su punto máximo.
2. Tener más energía
El ejercicio regular puede aumentar la energía y reducir la fatiga. Durante el ejercicio, el oxígeno y los nutrientes fluyen suavemente hacia el corazón y los pulmones, mejorando así la función del sistema cardiovascular, la resistencia y la resistencia general. Si hace ejercicio temprano, se sentirá con más energía durante el día.
3. Más enfoque
A la mayoría de las personas les resulta difícil concentrarse y se sienten muy somnolientas durante el día. Bueno, el ejercicio aumenta el enfoque y la concentración. Cuando desee concentrarse más durante el día, intente comenzar su entrenamiento por la mañana. Un estudio de 2019 publicado en Revista británica de medicina deportiva descubrió que se demostró que el ejercicio matutino mejora la atención, el aprendizaje visual y la toma de decisiones.
4. Mejora el estado de ánimo
Debes haber escuchado que el ejercicio es un remedio natural para el estrés. Esto se debe a que, durante el ejercicio, el cerebro produce más endorfinas, hormonas que desencadenan sensaciones de placer. Las hormonas también sirven como distracción de los pensamientos ansiosos. Cuando haga ejercicio por la mañana, puede estar seguro de que tendrá estado animico bueno todo el dia.
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5. Pérdida de peso más eficaz
Un estudio publicado en EbioMedicine dice que el ejercicio matutino puede ser una de las mejores formas de perder peso. En el estudio, 10 hombres jóvenes se ejercitaron por la mañana, por la tarde y por la noche en sesiones separadas. Los investigadores encontraron que la quema de grasa de 24 horas era más alta cuando se ejercitaban por la mañana antes del desayuno.
6. Controla el apetito
El ejercicio ayuda a regular el apetito reduciendo la grelina, la hormona del hambre y aumentando la hormona de la saciedad. En un estudio de 2012 publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio , 35 mujeres caminaron en una cinta durante 45 minutos por la mañana. A continuación, los investigadores midieron las ondas cerebrales de las mujeres cuando observaron fotos de flores (control) y comida.
Una semana después, el proceso se repitió sin ejercicio matutino. Los investigadores encontraron que los cerebros de las mujeres tenían respuestas más fuertes a las fotos de los alimentos cuando no hacían ejercicio por la mañana. Esto sugiere que el ejercicio matutino puede mejorar la respuesta del cerebro a las señales de comida.
7. Duerme mejor
Si hace ejercicio por la mañana, podrá dormir mejor por la noche. Esto se debe a que la exposición a la luz por la mañana puede ayudar a aumentar los niveles de melatonina por la noche, por lo que puede conciliar el sueño más rápido y más profundamente.
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Esos son los diversos beneficios del ejercicio por la mañana que necesita conocer. Si tiene problemas de salud, comuníquese con el médico a través de la aplicación. para indagar más. A través de esta aplicación, puede comunicarse con el médico que necesita en cualquier momento y en cualquier lugar a través del correo electrónico. Chat o Llamada de voz / video .
