, Yakarta - Muchas personas sienten que su cuerpo es demasiado pesado, por lo que hacen varias formas de perderlo. Uno de ellos es implementar una dieta saludable. Muchos menús de dietas saludables son bajos en calorías y se pueden hacer para reducir el peso corporal.
Una forma de dieta que se puede hacer es una dieta baja en calorías. Esta dieta se realiza ingiriendo alimentos por debajo de los requisitos normales. Sin embargo, esta dieta reemplaza los alimentos comunes con alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales.
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Las necesidades calóricas que necesitan los adultos son aproximadamente 2000 calorías. Sin embargo, en alguien que tiene sobrepeso, se debe reducir la ingesta de calorías que ingresan, para que su cuerpo vuelva a ser ideal. Aun así, la reducción de calorías debe hacerse con cálculos para que el cuerpo pueda seguir realizando sus actividades como de costumbre.
Entonces, algunos alimentos que deben limitarse al punto que deben dejar de consumirse son:
Azúcar. El azúcar puede ser adictivo porque tiene propiedades adictivas. El consumo excesivo de azúcar puede hacer que una persona aumente de peso más rápido. Además, el consumo excesivo de azúcar es una de las principales causas de varias enfermedades, a saber, obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Por tanto, trate de evitar el consumo excesivo de azúcar.
Aceite vegetal y de semillas. El aceite de soja, el aceite de maíz y algunos otros aceites contienen grasas refinadas con alto contenido de ácidos grasos Omega-6, por lo que pueden ser perjudiciales para alguien que sigue un programa de dieta.
Edulcorantes artificiales. Las calorías de los edulcorantes artificiales son bastante altas, lo que hace que una persona ingiera una gran cantidad de calorías. Además, su carácter dulce hace que uno quiera seguir consumiéndolo.
Alimentos con un proceso largo. Los alimentos que se procesan durante mucho tiempo suelen contener pocos nutrientes y muchos productos químicos, por lo que no son buenos para la salud.
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Menú de dieta saludable para adelgazar
Antes de elegir una dieta saludable baja en calorías con el mejor método, lo primero que debe hacer es averiguar cuántas calorías necesita para ingresar al cuerpo por día. Esta cifra depende de la postura corporal, el género y las actividades que se realicen al día.
Mencionó que la cantidad de calorías para las mujeres que están a dieta por día ronda las 1.200 calorías. Luego, para los hombres que están en un programa de dieta, es alrededor de 1.500-1.800 por día. Aun así, todo depende de las actividades que se realicen y de la postura.
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Menú de dieta saludable con 1,200 y 1,500 calorías
Este menú de dieta saludable no es difícil de hacer si eliges muchos alimentos ricos en nutrientes. En esta dieta, debe elegir muchas frutas y verduras que sean bajas en calorías, pero altas en fibra y bajas en grasas como fuentes de proteínas. Aquí hay un menú de dieta saludable que tiene solo 1200 calorías:
Desayuno: s una taza de avena, una cucharada de miel, una taza de jugo de naranja real y una taza de café o té como bebida.
Almuerzo: dos rebanadas de pan integral rellenas con pechuga de pollo en rodajas, luego cubiertas con tomates en rodajas, lechuga y una cucharada de mostaza. Luego, agregue una taza y media de zanahorias en rodajas y agua como bebida.
Cena: tres onzas de salmón a la parrilla, una taza de judías verdes, ensalada y limón para beber.
Merienda: una manzana, una taza de leche descremada y una taza de fresas.
Entonces, un menú de dieta saludable con 1500 calorías es:
Desayuno: una rebanada de pan integral con una cucharada mantequilla de almendras , un huevo duro, una naranja y una taza de café o té sin azúcar.
Almuerzo: dos rebanadas de pan integral, dos onzas de rosbif rebanadas, una rebanada de queso, una cucharada de mostaza y una taza de leche descremada para beber.
Cena: una pieza de tres onzas de pechuga de pollo, una taza de brócoli cocido con jugo de limón, media taza de frijoles negros cocidos, un panecillo de trigo integral, un vaso de leche sin azúcar ni grasa.
Merienda: una taza de yogur natural, media taza de arándanos y una taza de jugo de naranja.
Son menús de dietas saludables libres de calorías. Si tiene preguntas sobre un menú de dieta saludable, el médico de listo para ayudar. La comunicación con los médicos se puede realizar fácilmente a través de Chat o Voz / Videollamada . También puedes comprar medicamentos en la aplicación. , y su pedido será entregado a su destino dentro de una hora. Vamos, descargar ¡la aplicación está ahora en App Store y Google Play!
