Salud

Eche un vistazo a los alimentos y bebidas que reducen el colesterol alto

Yakarta: el colesterol a menudo se considera la causa de una enfermedad. De hecho, el colesterol tiene buenos beneficios para el cuerpo, como producir células sanas, varias hormonas y vitamina D. Las condiciones se vuelven peligrosas si la cantidad de colesterol en el cuerpo es excesiva y se acumula en el cuerpo. El colesterol alto desencadena la formación de placa que se estrecha y bloquea el flujo sanguíneo, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y enfermedad cardíaca. carrera .

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¿Por qué los niveles de colesterol pueden ser excesivos?

El colesterol que tiene un impacto negativo en el cuerpo se conoce como "colesterol malo" o lipoproteínas de baja densidad (LDL). Las causas son varias, que incluyen:

  • Consuma muchas grasas saturadas y colesterol alto. como carnes rojas, yemas de huevo, mantequilla y leche de coco.

  • Falta de actividad física. Los hábitos de "mager", también conocidos como movimientos perezosos, pueden desencadenar un aumento en los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda hacer ejercicio con regularidad, al menos de 15 a 30 minutos al día.

  • Fumar. Este hábito daña las paredes de los vasos sanguíneos, desencadena la acumulación de grasa y reduce los niveles de colesterol bueno en el cuerpo.

  • Problemas de salud , como diabetes y obesidad. Ambas enfermedades provocan un aumento de los niveles de colesterol malo que tiene el potencial de dañar las paredes de las arterias. La hipertensión, el hipertiroidismo, la enfermedad hepática y la enfermedad renal pueden causar colesterol alto.

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¿Hay alimentos y bebidas que reduzcan los niveles de colesterol corporal?

Antes de tomar medicamentos para reducir el colesterol, debe consumir alimentos y bebidas que puedan ayudar a reducir el colesterol. ¿Cualquier cosa?

1. Aceite de oliva

El aceite de oliva contiene grasas insaturadas y vitamina E. Estos dos nutrientes pueden reducir los niveles de colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo. Intente consumir dos cucharadas de aceite de oliva y mézclelo en una ensalada o en los alimentos que consume.

2. Avena

Avena Contiene fibra soluble que puede reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. La razón es que la fibra en avena Ayuda a reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo.

3. Nueces

Al igual que la avena, las nueces contienen fibra para reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Los frutos secos que se pueden consumir para reducir el colesterol son los frijoles rojos, los frijoles largos, las almendras y la soja.

4. Salmón

Por ejemplo, salmón, atún, sardinas o caballa. Todos estos tipos de pescado contienen ácidos grasos omega-3 que pueden reducir los niveles de colesterol malo y los niveles de colesterol bueno.

5. Frutas

Por ejemplo, aguacate, guayaba, manzana y naranja. Las frutas contienen vitaminas y fibra que pueden unir el colesterol de los alimentos. El contenido de vitamina C en la fruta puede prevenir la acumulación de niveles de colesterol malo en el cuerpo, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas.

6. Té verde

Se cree que el té verde puede enjuagar los depósitos de grasa del cuerpo. El té verde puede reducir los niveles de colesterol entre un 2 y un 5 por ciento y contiene pocas calorías, por lo que es seguro para su consumo.

El colesterol alto rara vez causa síntomas, por lo que debe controlar regularmente los niveles de colesterol en el cuerpo. Puede hacer esto en casa con un medidor de azúcar y colesterol en sangre. Si los resultados del examen muestran colesterol alto, hable con su médico de inmediato. para conocer los riesgos y cómo gestionarlos. Funciones de uso Comuníquese con el médico que existen en para contactar al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de chat, y Llamada de voz / video. Vamos, apresúrate descargar solicitud en la App Store o Google Play!

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