, Yakarta - Cuando esté a dieta, generalmente se le recomendará que reduzca la ingesta de carbohidratos y coma más frutas. Incluso hay un método de dieta que solo come fruta. Además de contener muchas vitaminas, la fruta es un alimento saludable que es bueno para bajar de peso. Sin embargo, resulta que algunos tipos de frutas también tienen el potencial de engordar el cuerpo.
La mayoría de las personas prefieren los tipos de frutas que tienen un sabor dulce y fresco, como melones, plátanos, dátiles y mangos. Sin embargo, ¿sabías que estas frutas dulces tienen un alto contenido de azúcar? El azúcar se divide en tres tipos, a saber, sacarosa, glucosa y fructosa. El tipo de azúcar que se encuentra en las frutas y verduras es la fructosa. Los altos niveles de fructosa que se encuentran en las frutas dulces pueden afectar los niveles de insulina de una persona, aunque no tanto como la glucosa y la sacarosa. Sin embargo, comer frutas dulces en grandes porciones también puede conducir a la acumulación de grasa y arruinar su programa de dieta.
Entonces, para que el programa de dieta tenga éxito, debe prestar atención a las siguientes cosas si desea comer frutas para perder peso:
- Evite las frutas dulces
Las frutas que tienen un sabor dulce generalmente contienen calorías muy altas que pueden afectar el aumento de peso. Eso no significa que no debas comerlos en absoluto, pero debes evitar comer demasiadas frutas dulces. Las frutas con alto contenido calórico incluyen:
- 1 aguacate contiene 320 calorías.
- 680 gramos de uvas contienen 230 calorías.
- 5 dátiles contienen 114 calorías.
- 100 gramos de piña seca contienen 245 calorías.
- Y otras frutas dulces como mango, lichi, longan y plátano.
- Limite el consumo de bananas
Puedes comer plátanos cuando estás a dieta, porque esta fruta de delicioso sabor contiene vitamina B6, que es beneficiosa para la circulación sanguínea y manganeso, que mejora la función digestiva. Además, los plátanos también se llenan cuando se consumen, pero debes limitar el consumo de plátanos a un máximo de 4 piezas al día.
- Come más fruta que no sea demasiado dulce..
El tipo de fruta que más se adapta a la dieta es una fruta que no sea demasiado dulce. Aquí hay una lista de frutas que a menudo se incluyen en el programa de dieta:
- Melón, El alto contenido de agua en el melón puede llenar el estómago sin producir grasa. Además, comer melones a menudo puede suavizar la digestión.
- Manzana, una fruta que también tiene muchos nutrientes es la manzana. Al comer manzanas durante la dieta, aún se pueden satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo.
- Sandía, contiene vitamina A, vitamina C y alto contenido de fibra, lo que hace que la sandía sea un alimento saludable y apto para el consumo durante la dieta. Esta fruta muy refrescante también puede retrasar el hambre y mejorar la digestión.
- Papaya, Esta fruta es famosa por sus propiedades digestivas, porque tiene un contenido de fibra bastante alto. El consumo regular de papaya puede ayudarlo a iniciar una evacuación intestinal, de modo que la grasa que se ha acumulado en el cuerpo se desperdiciará fácilmente y se reducirá el peso.
- Kiwi, El contenido de vitamina C y fibra en el kiwi es muy elevado, por lo que es apto para su consumo en la dieta. El kiwi reducirá su apetito, por lo que puede perder peso.
Evite comer frutas junto con otros alimentos.
Los expertos revelan que comer fruta junto con alimentos con alto contenido de proteínas, fibra y grasa puede ralentizar la velocidad a la que el azúcar ingresa al intestino delgado, lo que puede provocar un ligero aumento del azúcar en sangre. Esto es riesgoso para las personas con diabetes. Por lo tanto, intente comer fruta después de comer.
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