"El colesterol es uno de los mayores enemigos de los seres humanos porque puede causar varios problemas de salud graves. Por lo tanto, para combatirlo, es necesario consumir alimentos que hayan demostrado ser bajos en colesterol o que incluso puedan ayudar a eliminar el colesterol malo del cuerpo".
, Yakarta - ¿Sabía que los niveles altos de colesterol LDL pueden hacer que una persona experimente acumulación de colesterol en las arterias? Esta condición estrechará las arterias sanguíneas y aumentará el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y otras enfermedades del corazón.
Por lo tanto, al realizar cambios saludables en el estilo de vida, esto ayudará a reducir el colesterol y lo mantendrá en un nivel equilibrado. Limitar el total de grasas y grasas saturadas a no más del 25 por ciento también es una forma de mantenerse saludable. Sin embargo, también puede mantener su salud probando algunos de los siguientes menús bajos en colesterol.
Lea también: Cuidado, el colesterol alto desencadena varias enfermedades
Recomendaciones de menú saludable
Primero, debe comprender que comer alimentos con alto contenido de fibra puede ayudar a reducir el colesterol. Los alimentos ricos en fibra pueden disolver el colesterol al transportarlo desde el sistema digestivo a través del sistema excretor antes de entrar en la circulación sanguínea.
Entonces, ¿qué tipos de alimentos son bajos en colesterol y se recomiendan para su consumo? ¡Aquí hay siete recomendaciones!
Avena
Comer un tazón de cereal de avena en el desayuno puede reducir los niveles altos de colesterol. Puedes agregar esta avena con rodajas de plátano o fresas para darle un sabor más delicioso.
Granos
Al igual que la avena, los cereales integrales también pueden ayudar a reducir los niveles altos de colesterol. Esto se debe a que la fibra de los cereales integrales en realidad ayuda a eliminar el exceso de colesterol y lo lleva a través del tracto digestivo. También se recomienda el consumo de cereales integrales para la salud del corazón.
Nueces
Al igual que los cereales integrales, también se recomienda el consumo de frutos secos porque pueden ayudar a disolver el exceso de colesterol. Los tipos de frijoles que se recomiendan para el consumo son frijoles negros, frijoles rojos y lentejas.
Lea también: ¿El colesterol o el corazón son la principal causa de un accidente cerebrovascular?
Berenjena
La berenjena es una buena fuente de calorías y fibra. Sin embargo, las técnicas de procesamiento también pueden afectar sus beneficios para la salud. Es mejor consumir berenjenas hervidas en lugar de fritas. Si se fríen, la berenjena absorberá el aceite, por lo que tiene un impacto que no es bueno para la salud. Incluso si desea comerlo con un toque de aceite, es mejor freírlo con opciones saludables de aceite como el aceite de oliva.
Manzanas, Uvas, Fresas y Cítricos
Estos tipos de frutas mencionados son ricos en pectina, un tipo de fibra soluble que puede reducir el LDL. Además, se recomienda el consumo de frutas como fuente de vitamina C.
Soja
El consumo de soja, como el tofu y la leche de soja, se promociona como una forma poderosa de reducir el colesterol. El consumo de 25 gramos de proteína de soya al día (10 onzas de tofu o 2 tazas de leche de soja) puede reducir el LDL entre un 5 y un 6 por ciento.
Pescado rico en omega 3
Comer pescado con alto contenido de omega 3 al menos dos o tres veces por semana puede reducir los niveles de LDL. El omega 3 reduce los triglicéridos en el torrente sanguíneo y también protege el corazón al ayudar a prevenir la formación de ritmos cardíacos anormales.
Lea también: Bebidas saludables que pueden controlar los niveles de colesterol
De hecho, para obtener los máximos resultados de la implementación de una dieta saludable, es una buena idea combinar este tipo de alimentos en su ingesta diaria. Si solo incluye un tipo de comida en su menú diario, el impacto en la salud será muy pequeño.
La combinación de varias variaciones de alimentos no solo es saludable para el cuerpo, sino también como un esfuerzo para acostumbrarse a diferentes texturas y tipos de alimentos. Este hábito reducirá el riesgo de posibles alergias y ayudará a que las arterias sean flexibles, estabilizando así la presión arterial a largo plazo.
Pero si desea conocer más detalles sobre otras recomendaciones de menús bajos en colesterol, pregunte directamente al médico en . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecerle la mejor solución. Llevar smartphone -mu ahora y disfrute de la comodidad de hablar con un médico, en cualquier momento y en cualquier lugar.
