, Yakarta - ¿Ha estado haciendo ejercicio con regularidad pero sus muslos todavía están grandes? Quizás el ejercicio que está haciendo no sea el correcto. Los entrenadores deportivos sugieren que, para dar forma a ciertas partes del cuerpo, es necesario practicar deportes que entrenen específicamente esa parte del cuerpo. Pues si quieres conseguir unos muslos pequeños, firmes y fuertes, uno de los movimientos deportivos muy recomendables es estocadas . Este es un ejercicio para tonificar tus muslos que puedes hacer con regularidad. Vamos, averigua los siguientes movimientos:
- Estocada de peso corporal
Antes de probar varias variaciones de estocadas , primero asegúrate de que puedes hacer los movimientos básicos estocadas correctamente. Este es el movimiento básico de los ejercicios para tonificar los muslos. El método:
- Primero, coloque las manos en la cintura y párese derecho con los hombros ligeramente hacia atrás.
- Comience dando un paso hacia adelante con el pie derecho, luego baje lentamente el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna delantera esté doblada 90 grados.
- Mantén la posición durante unos cuantos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
- Estocada con Curl de Bíceps
Después de dominar bastante los movimientos básicos estocadas Puede aumentar la intensidad de este ejercicio utilizando una barra. El método:
- Primero, párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las manos sosteniendo una barra a los lados.
- Da un paso con el pie derecho hacia adelante y baja el cuerpo. Cuando haces un movimiento estocadas , doble ambas manos sosteniendo la barra hacia adentro, acercándose al pecho.
- Luego, baje la barra mientras regresa a la posición inicial.
- Cambie al pie izquierdo dando un paso hacia adelante y repita el mismo movimiento.
- Estocada inversa cáliz
El siguiente movimiento de ejercicios para tensar los muslos es estocada inversa cáliz. Como el nombre sugiere" marcha atrás" , variación de movimiento estocadas este se hace en la dirección opuesta al movimiento básico estocadas .
- Sostenga una barra con ambas manos verticalmente frente a su pecho.
- Da un paso con el pie derecho hacia atrás y baja el cuerpo para hacer un movimiento. estocadas .
- Mantén la posición durante unos cuantos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Luego haz el mismo movimiento con la pierna izquierda.
- Estocada inversa y rotar
Variaciones de movimiento estocadas éste es un poco complicado, pero también útil para entrenar los músculos de la cadera.
- Sostenga una barra con ambas manos simultáneamente horizontal , ligeramente por debajo de la barbilla. Párese con los pies ligeramente más estrechos que el ancho de sus hombros.
- Da un paso con el pie derecho hacia atrás y baja el cuerpo para hacer una posición. estocadas . A medida que bajas el cuerpo, también gira la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho.
- Mantén la posición durante unos cuantos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Luego haz el mismo movimiento con la pierna izquierda.
- Estocada lateral con mancuernas
Si alguna variación de movimiento estocadas Anteriormente, el pie se avanzaba o retrocedía. Estocada lateral con mancuernas proporcionar variaciones de movimiento hacia los lados.
- Cada una de las dos manos sujeta una barra y colócala a un lado del cuerpo.
- Da un paso con la pierna izquierda hacia la izquierda con las caderas hacia atrás y baja el cuerpo doblando la rodilla de la pierna derecha. Coloque ambas manos sosteniendo la barra frente a su pierna derecha.
- Mantén la posición durante unos cuantos segundos y luego vuelve rápidamente a la posición inicial. Luego, haz el mismo movimiento dando un paso con el pie derecho hacia el lado derecho.
- Estocadas cruzadas
Bueno, esta variación del movimiento de estocada es un poco difícil, pero la intensidad es alta, por lo que puede quemar más grasa en los muslos.
- Cada una de las dos manos sujeta una barra y colócala a un lado del cuerpo.
- Da un paso con el pie derecho hacia la izquierda como si cruzaras las piernas. Baje lentamente su cuerpo hasta que la rodilla de su pierna delantera forme 90 grados.
- Mantén la posición durante unos cuantos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Luego haz el mismo movimiento cruzando la pierna izquierda hacia el frente derecho.
Se recomienda no hacer solo un tipo de movimiento. estocadas solo hazlo cada vez que hagas ejercicio, porque solo hacer el mismo movimiento durante mucho tiempo reducirá su efectividad Entonces, prueba las seis variaciones estocadas arriba de forma regular para que la forma de los muslos sea tonificada y hermosa.
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