, Yakarta - Por supuesto, esta pregunta es un signo de interrogación para todos los insomnes. ¿Se puede curar completamente el insomnio? La buena noticia es que la mayoría de los casos de insomnio se pueden curar con cambios que usted mismo puede hacer.
De hecho, al abordar la causa subyacente y hacer cambios simples en sus hábitos diarios y en su dormitorio, puede curar completamente el insomnio. ¡Puede leer más información sobre el insomnio aquí!
Conocer el insomnio para manejarlo
El insomnio es un trastorno del sueño común. Los problemas periódicos para dormir también se conocen como insomnio agudo. La afección puede durar días o semanas y, a menudo, ocurre durante momentos de estrés o cambios en la vida.
La dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido más de tres noches a la semana durante tres meses o más se considera insomnio crónico. Bueno, el insomnio crónico puede causar síntomas tanto durante la noche como durante el día y puede interferir con las actividades diarias.
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Los síntomas del insomnio crónico incluyen:
- Problemas para dormir.
- Desperté toda la noche.
- Dificultad para conciliar el sueño o dificultad para volver a dormirse.
- Desperté demasiado temprano.
- Somnolencia o mareos durante el día.
- No sentirse bien descansado después de despertarse de una noche de sueño.
- Fácil de enfadarse.
- Cambio estado animico , como sentirse deprimido.
- Dificultad para concentrarse.
- Problemas de memoria.
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Identificar la causa del insomnio
Para curar el insomnio por completo, debe identificar qué lo está causando. La identificación del insomnio puede comenzar con:
1. ¿Está sometido a mucho estrés?
2. ¿Estás deprimido? ¿Te sientes emocionalmente plano o desesperanzado?
3. ¿Está luchando con sentimientos de ansiedad o preocupación crónica?
4. ¿Ha tenido recientemente una experiencia traumática?
5. ¿Está tomando algún medicamento que pueda afectar el sueño?
6. ¿Tiene algún problema de salud que interfiera con su sueño?
7. ¿Su dormitorio es tranquilo y cómodo?
8. ¿Intenta acostarse y despertarse a la misma hora todos los días?
A veces, el insomnio dura solo unos días y desaparece por sí solo, especialmente si el problema subyacente no está claro y es temporal. Es, por ejemplo, el estrés de una próxima presentación, una ruptura dolorosa o descompensación horaria . En otras ocasiones, el insomnio puede ser difícil de eliminar.
La ansiedad, el estrés y la depresión son algunas de las causas más comunes de insomnio crónico. Los problemas para dormir también pueden empeorar los síntomas, el estrés y la depresión. Otras causas de dolor emocional y psicológico, como la tristeza, el trastorno bipolar y el trauma, pueden desencadenar un insomnio prolongado.
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Tratar este problema subyacente es muy importante para lidiar con el insomnio. Muchas afecciones y enfermedades médicas pueden causar insomnio, como asma, alergias, enfermedad de Parkinson, hipertiroidismo, reflujo ácido, enfermedad renal y cáncer.
El dolor crónico también es una causa común de insomnio. Muchos medicamentos recetados pueden interferir con el sueño, incluidos los antidepresivos, los estimulantes del TDAH, los corticosteroides, las hormonas tiroideas, los medicamentos para la presión arterial alta y algunos anticonceptivos.
Cómo superar el insomnio
Curar el insomnio por completo se puede hacer mediante varios métodos, dependiendo de cuál sea la causa.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Los estudios han demostrado que la TCC es tan eficaz o más eficaz que las pastillas para dormir en el tratamiento del insomnio crónico. La TCC se realiza al acostumbrarse a implementar buenos patrones de sueño mientras se cambian las creencias sobre el sueño saludable y los comportamientos que interfieren con los patrones de sueño saludables.
Algunas estrategias de TCC que se enfocan específicamente en el insomnio incluyen:
1. Técnica cognitiva
Puede usar un diario para anotar sus preocupaciones antes de acostarse para ayudarlo a dormir bien por la noche. Al escribir un diario, expresas los sentimientos que te agobian, para que tu mente sea más espaciosa.
2. Restricción del sueño
Esta terapia implica limitar la cantidad de tiempo que se pasa en la cama, incluso evitar las siestas. El objetivo es hacerte sentir cansado por la noche y dormirte directamente.
3. Técnicas de relajación
Se pueden utilizar ejercicios de respiración, yoga, meditación y otras técnicas de relajación para reducir la tensión muscular y controlar la respiración y la frecuencia cardíaca, lo que le ayudará a relajarse más.
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