Salud

Evite lesiones, caliente antes y después de esta carrera

, Yakarta - Calentar antes de hacer ejercicio no solo es importante para evitar lesiones, sino que también puede ayudar a preparar el cuerpo antes de hacer ejercicio. De esa forma, el cuerpo no se siente "sorprendido" y evita diversas alteraciones. Todos los tipos de ejercicio deben comenzar con un calentamiento, incluida la carrera.

Correr es un tipo de deporte muy solicitado. No solo porque es fácil de hacer, este tipo de ejercicio también tiene una serie de beneficios para la salud. Antes de practicar este deporte, asegúrate de prepararte física y mentalmente bien. Una forma de preparar el cuerpo es calentar antes y después de correr. Entonces, ¿qué calentamiento se puede hacer antes de correr? Lea la discusión a continuación.

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Tipo de calentamiento antes de correr

Es importante calentar antes y después de correr. Antes de correr, el ejercicio se realiza para que la condición corporal esté mejor preparada y evite lesiones. Esto también se hace para que el flujo sanguíneo en el cuerpo y los órganos vitales, como el corazón, puedan seguir lentamente las actividades que se llevan a cabo. Esto es importante para evitar que el cuerpo se sienta "estresado" debido a una actividad física repentina.

Antes de correr, se recomienda calentar de 5 a 10 minutos para preparar los músculos del cuerpo, especialmente los músculos de las piernas para que no se sientan rígidos. No solo antes de correr, el calentamiento también debe realizarse después de la actividad física, lo que se conoce como enfriamiento. El enfriamiento se realiza para mejorar la flexibilidad del cuerpo y el enfriamiento de los músculos. También puede ayudar a restablecer el flujo sanguíneo normal después de la actividad.

Calentar antes de correr

  1. Círculo de cadera (Redondo en las caderas)

Calentar con un movimiento circular en la pelvis es útil para abrir los músculos en el área pélvica. Esto se hace para evitar posibles lesiones. Círculo de cadera Esto es importante porque la pelvis es una parte del cuerpo que puede experimentar mucho estrés al correr. Haga este calentamiento en posición de pie, luego coloque sus manos en la cintura. Luego, coloque las piernas abiertas y comience a hacer movimientos circulares en el área pélvica en una dirección. Haga este movimiento durante 6 a 10 rondas, luego cambie la dirección de la rotación inversa.

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  1. Caif sube (Cría terneros / tistoes)

Este tipo de calentamiento es útil para preparar los músculos de la pantorrilla antes de correr. De esa forma, se puede evitar el riesgo de lesiones. Haga este calentamiento parándose en el borde de las escaleras hasta que las plantas de los pies traseros cuelguen con el cuerpo mirando hacia adelante y hacia adentro. Luego, mueva las piernas subiendo y bajando las piernas alternativamente hasta que sienta la contracción de los músculos de la pantorrilla.

  1. Estocadas caminando (Doblar las rodillas)

Este calentamiento sirve para reducir la rigidez muscular, especialmente los músculos de la cintura y las piernas, por lo que es muy útil para evitar lesiones al correr. Solo necesita doblar el área de la rodilla hasta 90 grados hacia adelante hasta que el área de la rodilla casi toque el suelo. Luego, en esa posición, quédese quieto durante unos segundos y luego vuelva inmediatamente a la posición de pie. Este movimiento debe realizarse 10 veces.

Calentar después de correr

  1. Estiramiento de muslos

Cómo hacerlo, sostenga los dedos de los pies por detrás y levántelos lentamente hasta que casi toquen sus nalgas. Realice este movimiento sosteniéndolo durante 15 segundos. Haz este movimiento usando las piernas derecha e izquierda alternativamente.

  1. Estiramiento de isquiotibiales

Colóquese de pie con un pie delante del otro y luego coloque las manos en la pelvis. Coloque la pierna derecha recta y la palma en punta, luego doble la rodilla izquierda y la espalda debe estar recta. Mantenga este movimiento durante 15 segundos.

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Referencia:
MayoClinic. Consultado 2020. Ejercicio aeróbico: Cómo calentar y enfriar.
Muy bien. Consultado en 2020. Calentamientos, enfriamientos y estiramientos para correr.
El guardián. Recuperado en 2020. Cuánto tiempo calentar para correr.
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