, Yakarta - Fumar puede causar diversas enfermedades, como cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica. Fumar también puede aumentar su riesgo de tuberculosis, ciertas enfermedades oculares y problemas del sistema inmunológico, incluida la artritis reumatoide.
A pesar de saber que fumar es peligroso, las personas todavía tienen dificultades para dejar de fumar. Esto se debe a que la nicotina que contienen los cigarrillos tiene un efecto adictivo. Los fumadores desarrollarán un grado de dependencia física del consumo de tabaco. La nicotina se considera tan adictiva como la heroína y la cocaína.
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Fumar causa adicción
de acuerdo a Fundación Británica del Pulmón , los cigarrillos se modifican y se añaden productos químicos para crear un efecto adictivo. La nicotina es un estimulante que puede aliviar temporalmente los sentimientos de ansiedad y depresión. Cuando los niveles de nicotina en el cerebro disminuyen, esto puede aumentar el estrés y crear la necesidad de fumar. El efecto calmante que siente al encender su próximo cigarrillo generalmente refuerza el hábito, lo que dificulta dejarlo.
Algunas personas que fuman también tienen una mayor dependencia física del tabaco que otras. Esto puede deberse a la cantidad de cigarrillos y la frecuencia con que se fuma. Esta adicción dificulta que los fumadores dejen de fumar. ¿Cómo dejar de fumar?
1. Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina
Pregúntele a su médico acerca de la terapia de reemplazo de nicotina. Las opciones incluyen:
- Nicotina recetada en aerosol nasal o inhalador.
- Parches, chicles y pastillas de nicotina de venta libre.
- Medicamentos recetados para dejar de fumar sin nicotina, como bupropión (Zyban) y vareniclina (Chantix).
- La terapia de reemplazo de nicotina a corto plazo (como goma de mascar, pastillas, aerosoles nasales o inhaladores de nicotina) puede ayudar con el tabaquismo intenso.
Los cigarrillos electrónicos han recibido mucha atención recientemente como alternativa a los cigarrillos tradicionales. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar la efectividad de los cigarrillos electrónicos para dejar de fumar y su seguridad a largo plazo.
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2. Evite los desencadenantes
Algunas situaciones, como estar en una fiesta, un bar, sentirse estresado o tomar café, pueden hacer que se sienta obligado a fumar. Por lo tanto, debe identificar las situaciones que pueden provocar que fume y evitarlas. Reemplace los viejos hábitos con nuevos hábitos, por ejemplo, generalmente fuma mientras habla por teléfono, puede reemplazarlo escribiendo en papel con un bolígrafo.
3. Retraso
Si siente que está a punto de ceder a las ganas de fumar, repítase que debe esperar otros 10 minutos. Luego, haga algo para distraerse durante ese tiempo.
4. Masticar algo
Masticar chicle sin azúcar o masticar zanahorias, apio, nueces o semillas de girasol crudas puede ayudar a controlar las ganas de fumar.
6. Haga actividad física
La actividad física puede ayudarlo a dejar de fumar y reducir su intensidad. Puede salir a caminar, trotar o andar en bicicleta. Si la actividad física no le interesa, intente coser, llevar un diario u otro trabajo.
7. Practique técnicas de relajación
Fumar puede ser su forma de lidiar con el estrés. Reprimir el ansia por el tabaco solo puede ser estresante. Alivie el estrés practicando técnicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular, yoga, visualización o escuchando música relajante.
8. Recuerde los beneficios de dejar de fumar
Escriba o diga en voz alta las razones para querer dejar de fumar y resistir las ganas de fumar. Esto puede incluir sentirse mejor, estar más saludable o evitar a un ser querido del humo de segunda mano.
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Si actualmente planea dejar de fumar, puede discutirlo con su médico en . Puede preguntar cualquier cosa y un médico experto en su campo intentará brindarle la mejor solución. Es suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
