Salud

Conozca la dieta circadiana para superar la dificultad para dormir

, Yakarta - Cualquiera puede experimentar alteraciones del sueño. No subestime las alteraciones del sueño que experimenta porque pueden afectar la calidad de vida de una persona. Según la revista de Salud del sueño , la buena calidad del sueño incluía poder conciliar el sueño en 30 minutos o menos, despertarse no más de una vez por noche y no tener problemas para conciliar el sueño.

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Los hábitos de insomnio deben superarse inmediatamente de varias formas, una de las cuales es llevar una dieta saludable. La dieta circadiana es una forma que puede hacer para superar los trastornos del sueño o el insomnio que experimenta. Esta dieta se centra en establecer los horarios de las comidas. Bueno, conozca más sobre la dieta circadiana para que la calidad del sueño pueda mejorar.

Conozca el ritmo circadiano

No solo los hábitos de sueño que se han llevado a cabo todos los días, la hora de acostarse que siempre se realiza de forma rutinaria puede ocurrir debido al ritmo circadiano en el cuerpo. El ritmo circadiano o ritmo circadiano es un término que se utiliza para regular los hábitos o actividades fisiológicos que se realizan a diario.

Hay varios factores que afectan el ritmo circadiano de una persona, como los factores endógenos que están influenciados por el reloj biológico de una persona. También hay factores exógenos que están influenciados por el entorno interrelacionado, como la temperatura, la estación, la duración del día y la noche. Esta condición determina el ciclo del sueño, los cambios hormonales, la temperatura corporal y otras funciones corporales.

Los órganos del cuerpo tienen un ritmo circadiano que es diferente para cada tipo. Se cree que alrededor de las 07.00 a las 09.00 horas es el mejor reloj biológico para los procesos de trabajo en el estómago. Para eso, se aconseja desayunar a esa hora. Sin embargo, debe evitar comer alimentos que tienen una textura densa y son difíciles de digerir entre las 19.00 y las 21.00 porque el proceso de trabajo del estómago se debilita.

La alteración de los ritmos circadianos en los órganos del cuerpo, uno de los cuales es el estómago, causa problemas de salud, como trastornos del sueño, obesidad, depresión y trastornos del estado de ánimo. La forma de evitarlo es hacer una dieta circadiana para que los beneficios de la ingesta consumida sean más óptimos.

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La dieta circadiana ayuda a un sueño de mejor calidad

Comer alimentos cerca de la hora de la cena puede hacer que experimente alteraciones del ritmo circadiano. No solo comer alimentos saludables, también debe comer alimentos de acuerdo con su ritmo circadiano. El metabolismo del cuerpo está estrechamente relacionado con el ritmo circadiano.

Los trastornos del sueño que se experimentan debido a alteraciones en el ritmo circadiano se pueden superar con una dieta circadiana. La dieta circadiana se realiza reduciendo el consumo de alimentos por la noche para que el cuerpo no experimente alteraciones del ritmo circadiano y descanse de manera óptima.

No hay nada de malo en intentar hacer una dieta circadiana para que el ritmo circadiano en el cuerpo continúe funcionando bien y puedas evitar varios problemas de salud que puedes experimentar. ¿Cómo iniciar una dieta circadiana?

Lanzamiento desde la página Hoy dia , coma en porciones normales en el desayuno y el almuerzo. Incrementar el consumo de verduras, proteínas y carbohidratos. También se puede comer fruta como aperitivo por la tarde. Sin embargo, reduzca la ración en la cena.

Puedes cenar en forma de verduras o una ensalada combinada con frutos secos. Además de mejorar la calidad del sueño, seguir el método de la dieta circadiana reduce el riesgo de diabetes, disminuye la presión arterial alta, aumenta la energía y mantiene un peso corporal ideal. Si tienes más dudas sobre la dieta circadiana, puedes preguntarle al médico a través de la aplicación. .

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Lanzamiento desde Clínica Cleveland Una persona con un ritmo circadiano alterado puede experimentar fatiga durante el día, somnolencia diurna, despertarse demasiado temprano y tener problemas para conciliar el sueño. Realice un examen de inmediato en el hospital más cercano cuando experimente síntomas relacionados con alteraciones del ritmo circadiano en el cuerpo para prevenir problemas de salud en el cuerpo.

Referencia:
Forbes. Consultado en 2020. Todo lo que necesita saber sobre la dieta del ritmo circadiano
Hoy dia. Consultado en 2020. ¿Qué es la dieta del ritmo circadiano? Cómo comer con el sol
Clínica Cleveland. Consultado en 2020. Trastorno del sueño del ritmo circadiano

Salud del sueño. Consultado en 2020. Recomendaciones de calidad del sueño

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