“El conteo de calorías en los alimentos se puede hacer de una manera sencilla. Puede multiplicar su peso actual por 15. El resultado de esta multiplicación es el total de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Si desea perder peso, su ingesta diaria de calorías no debe exceder el total de calorías necesarias ".
, Yakarta - Cuando se está a dieta, la porción de comida consumida ciertamente debe reducirse. Sin embargo, no solo reducir las porciones de alimentos, también se recomienda reducir la cantidad de calorías consumidas. Esto también se conoce como déficit calórico y tiene como objetivo tener menos calorías que las calorías quemadas.
Por lo tanto, para aquellos de ustedes que están a dieta, es bueno saber cómo contar las calorías en los alimentos. ¿Cómo lo haces? ¡Veamos la explicación aquí!
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Cosas que debe saber sobre las calorías
Reportado desde Healthline, las calorías son una medida de energía que generalmente se usa para medir el contenido energético de los alimentos o bebidas. Técnicamente, una caloría alimentaria se define como la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de un kilogramo de agua en 1 grado Celsius. Las calorías obtenidas de la comida y la bebida son importantes para apoyar funciones corporales como la respiración y el pensamiento. Además, las calorías también juegan un papel importante en las actividades diarias como caminar, hablar y comer.
Si el cuerpo absorbe la ingesta excesiva de calorías, las calorías se almacenarán en forma de grasa. Si esto sucede continuamente, el cuerpo experimentará una acumulación de grasa. Estas condiciones pueden aumentar de peso con el tiempo. Como resultado, puede aumentar el riesgo de obesidad a varios otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas.
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¿Cómo contar las calorías de los alimentos?
Reportado desde Harvard Health Publishing, el conteo de calorías en los alimentos se puede hacer de una manera sencilla. Puede multiplicar su peso actual por 15. Este es aproximadamente el número de calorías por libra de peso corporal necesarias para mantener su peso actual, si es moderadamente activo. Moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio. Por ejemplo, como caminar a paso rápido, subir escaleras o correr por la mañana).
Por ejemplo, digamos que eres una mujer de unos 150 centímetros de altura y pesas 70 kilogramos. Eso significa que necesita perder alrededor de 6,8 kilogramos para tener un rango de peso ideal y saludable. Si multiplica esos 70 kilogramos por 15, obtendrá los resultados de las calorías necesarias para mantener su peso actual. Ahora, para perder peso, debe consumir una cantidad de calorías por debajo de la cantidad de estos resultados, todos los días.
Por ejemplo, para perder una o dos libras por semana, los alimentos que ingiera deben proporcionar entre 500 y 1000 calorías menos que el número total de calorías para mantener el peso. Si en un día necesita 2,325 calorías para mantener su peso actual, entonces su ingesta de calorías debe reducirse a solo 1,325. También necesita aumentar su actividad todos los días si no se mueve. Para ello, puedes probar 30 minutos de actividad física y reducir tu ingesta de al menos 500 calorías.
Sin embargo, es importante saber que una ingesta diaria segura de calorías no debe ser inferior a 1200 por día para las mujeres y 1500 por día para los hombres. Además, comer muy poco también puede ser perjudicial para la salud y puede provocar desnutrición. Además de utilizar este método, también puede utilizar varias aplicaciones de contador de calorías.
¿Es suficiente un déficit de calorías para bajar de peso?
Un déficit de calorías es una parte importante de la pérdida de peso. Sin embargo, un déficit de calorías no es lo único que puede afectar el peso. Reportado desde Noticias médicas hoy, alguien que quiere perder de 1 a 2 libras por semana, necesita comer 500-1000 calorías menos de la cantidad de calorías que el cuerpo necesita por día.
Además, sigue siendo necesaria la actividad física, como el ejercicio durante 30 minutos todos los días. Tiene como objetivo maximizar la quema de calorías que desea reducir. Haga ejercicio con regularidad, especialmente para aquellos que están a dieta.
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Bueno, así es como se cuentan las calorías en los alimentos idealmente cuando se hace dieta. Aunque se necesita un déficit de calorías para maximizar su dieta, no olvide hacer ejercicio con regularidad. La razón es que sin actividad física como los deportes, las calorías entrantes no se pueden quemar al máximo.
También puede preguntar por un déficit de calorías si está confundido contactando a un nutricionista a través de la aplicación.. A través de funciones chat / videollamada directamente. Posteriormente, si es necesario un examen físico más profundo, también puede programar una cita en el hospital de su elección. ¿Entonces, Qué esperas? Vamos descargar solicitud ¡ahora!
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