Salud

5 alimentos que deben consumirse durante el segundo trimestre

Yakarta: cada trimestre del embarazo es una fase importante para el crecimiento y desarrollo del futuro bebé. Al entrar en el segundo trimestre, las mujeres embarazadas se sentirán más cómodas que en el trimestre anterior, porque las náuseas causadas por las náuseas matutinas se han reducido. Por tanto, es hora de que las mujeres embarazadas maximicen el consumo de los alimentos recomendados.

Hay muchas opciones de alimentos para el crecimiento y desarrollo fetal que las mujeres embarazadas pueden consumir en el segundo trimestre. Se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman alimentos ricos en nutrientes, como hierro, ácido fólico, proteínas, calcio, magnesio y vitamina D.

Con una variedad suficiente de estos nutrientes, las mujeres embarazadas pueden reducir el riesgo de varios problemas durante el embarazo, como la preeclampsia y el riesgo de parto prematuro.

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Elección de alimentos para el segundo trimestre del embarazo

Hay varias opciones de alimentos que se recomiendan para las mujeres embarazadas en el segundo trimestre, a saber:

1.Leche y sus productos procesados

La leche y los productos lácteos, como el yogur y el queso, son buenas fuentes de calcio para el cuerpo. La leche también contiene muchos otros nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas y los fetos, como proteínas, calcio, fósforo, potasio, yodo y vitaminas B. Si es alérgico a la leche de vaca, puede reemplazarla con leche de soya o de arroz fortificada con calcio.

2 frutas

Las frutas son ricas en vitaminas y minerales, como vitamina B, vitamina K, vitamina C, fibra y potasio. Además, las frutas también contienen antioxidantes que son buenos para el sistema inmunológico del cuerpo. Los tipos de frutas que son buenas para el consumo en el segundo trimestre son aguacates, plátanos, kiwis, naranjas, mangos, manzanas, cocos y tomates.

Sin embargo, tenga en cuenta que las frutas y verduras crudas son susceptibles a la contaminación por algunas bacterias. Asegúrese de lavar bien las frutas antes de consumirlas, para evitar el riesgo de infecciones bacterianas y parasitarias que pueden dañar la salud de las mujeres embarazadas y los fetos.

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3. Verduras

Al igual que las frutas, comer verduras también es muy importante para mantener la salud de las mujeres embarazadas en el segundo trimestre. Las verduras contienen una serie de nutrientes importantes, como vitamina C, vitamina K, ácido fólico, fibra, antioxidantes y potasio.

Durante el segundo trimestre del embarazo, algunos tipos de vegetales recomendados son el brócoli, el repollo, el bok choy, las espinacas, las zanahorias, la col rizada y las batatas y las patatas. Sin embargo, las mujeres embarazadas aún pueden consumir una variedad de otras verduras para satisfacer sus necesidades nutricionales.

4 proteína animal

Las fuentes alimenticias de proteína animal, como el pescado, los huevos y la carne, tienen muchos nutrientes importantes para las mujeres embarazadas en el segundo trimestre. Algunos de ellos son calcio, magnesio, vitamina D, proteínas, zinc, folato y hierro, aun así las mujeres embarazadas no deben consumir pescados que contengan mucho mercurio, como el atún.

Consuma pescado con bajo contenido de mercurio, como sardinas, bagre, caballa y salmón. Además de pescado, también se recomienda a las mujeres embarazadas que coman pollo sin piel, huevos y carne roja magra para complementar la ingesta nutricional durante el embarazo.

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5. Nueces

Las nueces contienen fibra, proteínas, carbohidratos complejos, así como varios tipos de vitaminas y minerales, incluido el complejo de vitamina B, vitamina E, vitamina K, vitamina A, ácido fólico y hierro. Por lo tanto, asegúrese de incluir nueces en la lista del menú diario durante el segundo trimestre, sí.

Algunos tipos de frutos secos que son buenos para las mujeres embarazadas son las almendras, la soja, los frijoles, los anacardos, los cacahuetes, los guisantes y el edamame.

Ese es el tipo de comida que se recomienda para las mujeres embarazadas en el segundo trimestre. Cuanta más variedad de alimentos consuman las mujeres embarazadas, mayor aporte nutricional se puede obtener. Si siente que no está comiendo alimentos saludables durante el embarazo, puede satisfacer sus necesidades nutricionales tomando suplementos para el embarazo.

Sin embargo, no tomes ningún suplemento, eso sí. Consulte primero con su obstetra para que el tipo y la dosis se puedan ajustar a las necesidades de la madre. Para hacerlo más fácil, mamá puede descargar solicitud para preguntarle a un obstetra de confianza, en cualquier momento y en cualquier lugar.

Referencia:
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WebMD. Consultado en 2020. Obtenga el calcio que necesita durante el embarazo.

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