, Yakarta - ¿Ha oído hablar del término fatiga pandémica ? Término fatiga pandémica Solo ha surgido desde que estalló la pandemia de COVID-19. Fatiga pandémica o la fatiga de una pandemia es una condición en la que una persona está cansada de la incertidumbre de cuándo terminará una pandemia. Finalmente, fatiga pandémica hizo que muchas personas comenzaran a desobedecer los protocolos de salud para prevenir la transmisión del virus COVID-19.
Según la OMS, fatiga pandémica es algo que es normal para todos. Aun así, debe seguir los protocolos de salud para ayudar a reducir las infecciones por COVID-19 y también debe encontrar formas efectivas de mantener la salud mental.
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Consejos para afrontar la fatiga pandémica
Como se mencionó anteriormente, uno de los efectos que pueden resultar de fatiga pandémica es hacer que alguien comience a desobedecer los protocolos de salud. De hecho, los protocolos de salud son ahora la clave principal para suprimir la transmisión de COVID-19. Lanzamiento desde UC Salud, Hay algunos consejos que pueden aliviar fatiga pandémica por lo que estás pasando ahora mismo. Estos son los consejos:
1. Medita y acepta
Trate de tomarse un tiempo para introspectarse y pensar en lo que hará y las consecuencias. Si se siente irritado, impaciente, enojado o cansado, ansioso y estresado, acepte que todo lo que está pasando es normal y comprensible durante este momento difícil. Piensa que lo que estás experimentando ahora mismo es normal y no eres el único que se siente así.
2. Práctica de respiración regular
Suena trivial, pero los ejercicios de respiración son la forma más sencilla de reducir el estrés y la ansiedad. Empiece por respirar hondo lentamente y luego exhalar lentamente. Haga este simple ejercicio de respiración al menos tres veces al día. La respiración puede ayudarlo a manejar su respuesta de ansiedad a nivel físico, fisiológico y mental.
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3. Evite Doomscrolling
¿Alguna vez has oído hablar del término? doomscrolling ? Doomscrolling es la tendencia a navegar por las redes sociales constantemente, especialmente en busca de noticias negativas. Si continúa haciendo esto, este hábito puede causar efectos físicos y psicológicos. La pandemia de COVID-19 lo obliga a quedarse en casa y uno de los entretenimientos prácticos es abrir las redes sociales.
Sin embargo, es mejor evitar buscar o escuchar deliberadamente historias negativas en la televisión o en las redes sociales. Porque, doomscrolling de hecho, puede aumentar el miedo, la incertidumbre, la ansiedad y la fatiga. Si sientes que has caído en doomscrolling Mejor mantente alejado de las redes sociales primero.
El truco, puedes eliminar las aplicaciones de redes sociales que están en Facebook smartphone -mu o desactiva las notificaciones de esas aplicaciones. Si accidentalmente ve un programa de noticias estresante, apague inmediatamente la televisión y cambie a otra actividad, como leer un libro, escuchar música o mirar deliberadamente un programa o una película de entretenimiento.
4. Recuperar energía
Durante tiempos difíciles, es posible que deba agregar deliberadamente tiempo libre para recuperarse y reponer su energía física y mental. Descansar aquí no significa dormir más, sí. Puede tomar un descanso de las actividades aburridas y reemplazarlas con cosas relajantes. Sentado en el sofá mientras maratón películas, cocina tu comida favorita o simplemente escucha tu canción favorita en la cama.
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Eso es sobre fatiga pandémica lo que necesitas saber. Si se siente muy estresado durante una pandemia como esta, puede hablar con el psicólogo que está allí. cuando y donde lo necesite. No es necesario que se moleste en salir de casa, puede ponerse en contacto con un psicólogo a través de Chat o Llamada de voz / video.
