, Yakarta - El colesterol es un compuesto complejo producido por el cuerpo en el hígado y el resto de fuera del cuerpo, como las sustancias alimenticias que son útiles para el cuerpo. Hay 2 (dos) tipos de colesterol, a saber, LDL (Lipoproteínas de baja densidad) que también se conoce como colesterol malo que es dañino para el cuerpo y HDL (Lipoproteína de alta densidad) que evita que el colesterol malo se asiente y no daña el organismo. El colesterol malo es la causa de la aterosclerosis, es decir, la calcificación y el endurecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos. El endurecimiento de los vasos sanguíneos, especialmente las arterias coronarias, se estrechará y bloqueará el flujo de sangre que fluye por ellos. Esto aumentará el riesgo de enfermedad coronaria (CHD).
Función del colesterol
Los seres humanos también necesitan colesterol para construir paredes celulares y producir hormonas. El colesterol también es un componente importante para producir ácidos biliares, hormonas esteroides y vitamina D. En cuanto al colesterol normal, es <200 mg / dl para el colesterol total, 50 mg / dl para los buenos niveles (HDL, el tipo que ayuda a eliminar la grasa de la sangre).
10 alimentos para reducir el colesterol
Para aquellos de ustedes que tienen el colesterol alto, deben consumir estos 10 alimentos que han demostrado ser eficaces para reducir el colesterol. A continuación, se muestra una lista de 10 alimentos para reducir el colesterol que puede encontrar fácilmente en los mercados o supermercados.
1. Arroz integral
El arroz integral contiene vitaminas B, selenio, magnesio y fitonutrientes. El arroz integral se puede utilizar para reducir los niveles de grasa en sangre. El alto contenido de fibra en el arroz integral también ayudará a reducir el azúcar en sangre.
2. Trigo
El trigo es un cereal nutritivo que reduce el colesterol. Los niveles de colesterol en la sangre se pueden reducir al comer trigo.
3. Espinaca
La espinaca es un vegetal que reduce los niveles de colesterol en el cuerpo. La espinaca se puede cocinar como sopa o hacer jugo. Se recomienda comer un plato de sopa de espinacas o un vaso de jugo todos los días, además del colesterol, la espinaca también es un poderoso alimento hipoglucemiante.
4. Apio
Las verduras de apio contienen altos antioxidantes conocidos como plantas que pueden prevenir la oxidación de LDL. El apio se puede comer en forma de sopa, salteado o en forma de jugo.
5. Frijoles
Un vaso de jugo de garbanzo al día ayudará a reducir el LDL, los triglicéridos y el colesterol malo.
6. Soja
Soja y otros productos procesados como tofu, tempeh, harina de soja, nutrela, pepitasy la leche de soja son alimentos poderosos para reducir el colesterol. La soja contiene isoflavina que actúa para inhibir el crecimiento del colesterol malo (LDL).
7. Nueces
Nueces como anacardos, AlmendrasNueces, nueces o verduras como los frijoles largos, por ejemplo, contienen ácidos grasos poliinsaturados que son buenos para reducir el colesterol. Los frijoles largos contienen mucha fibra que ralentiza la velocidad y la cantidad de absorción de colesterol en los alimentos. El consumo regular de frutos secos reducirá los niveles de colesterol.
8. Semillas de girasol
Incluidos los alimentos que reducen el colesterol porque contienen esteroles que reducirán los niveles altos de colesterol. Por lo general, se elaboran bocadillos en forma de "kuaci".
9. Pescado Omega 3
Pescados que contienen ácidos grasos omega-3 como caballa, sardinas, atún, trucha, la caballa y el salmón reducirán el colesterol malo.
10. Salmón
El salmón reducirá el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos. Para que el colesterol no suba, evita cocinar con aceite, usa el horno o quema para reducir el uso de aceite. El salmón tiene omega-3 para reducir el colesterol malo (LDL).
Puede incluir 10 listas de alimentos que pueden reducir el colesterol en el cuerpo en la dieta diaria. Además, también puedes preguntar más sobre alimentos para bajar el colesterol a un médico experto a través de una aplicación de salud. . Con esta aplicación puede hacer preguntas o simplemente discutir por correo electrónico chat, voz o videollamada con el médico de su elección. Además, puede comprar varios tipos de medicamentos a través de smartphone con servicio Entrega de farmacia, muy fácil ¿no ?. Descargaraplicaciones en App Store o Google Play.
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