, Yakarta - Al entrar en el período del embarazo al parto, hay varios cambios físicos en el cuerpo de la mujer embarazada. Lo más obvio es aumentar de peso para hacer que el estómago crezca o incluso se distienda.
Lo que hay que recordar es que no hay forma instantánea de encoger un estómago distendido después de dar a luz. Se necesita tiempo y disciplina para que su estómago vuelva a estar plano y firme después de dar a luz. De hecho, en algunos casos puede llevar meses o incluso años deshacerse del abdomen distendido.
La pregunta es, ¿cómo encoges tu estómago después de dar a luz? Entonces, aquí hay algunos consejos que puede probar.
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1.Rutina de ejercicio
Una forma de encoger un estómago distendido después de dar a luz es mediante el ejercicio. Sin embargo, hay una serie de cosas importantes a considerar antes de comenzar a hacer ejercicio después del parto. Según los expertos de Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) Si dio a luz por vía vaginal, puede comenzar a hacer ejercicio ligero una vez que se sienta en forma y capaz. Los ejemplos incluyen caminar, estirarse, ejercicios para el suelo pélvico y abdominales.
Sin embargo, si tiene un parto por cesárea, el tiempo de recuperación generalmente será más largo. Por lo tanto, intente consultar con su obstetra antes de decidirse a hacer ejercicio con regularidad.
Bueno, cómo encoger el estómago después de dar a luz puede enfocarse en deportes que fortalecen los músculos abdominales internos (abdominales transversales). Según los expertos de Consejo Americano de Ejercicio Puedes hacer ejercicios abdominales 2-3 veces a la semana. Un estudio en 40 mujeres reveló que los ejercicios abdominales profundos son bastante efectivos para encoger el abdomen después del parto.
En realidad, los beneficios del ejercicio no se tratan solo de encoger el estómago. Esta actividad también ayuda a tensar la pared abdominal y quemar calorías. En definitiva, el deporte tiene varios privilegios para las mujeres que acaban de dar a luz.
2. Continúe amamantando a su pequeño
Amamantar al bebé puede ayudar a la madre a encoger el estómago distendido después de dar a luz. La lactancia materna también puede ayudar a las madres a perder peso.
Cuando una madre está amamantando, el cuerpo utiliza las células grasas almacenadas en el cuerpo durante el embarazo, junto con las calorías de otros alimentos.
Esto puede ayudar a las madres a perder peso. La lactancia materna puede ayudar a las madres a quemar 500 calorías por día. Es probable que las madres que amamantan pierdan peso más rápidamente, en comparación con las madres que alimentan a sus bebés con biberón.
3.Entrenamiento en intervalos de alta intensidad
Las madres que dieron a luz por vía vaginal también pueden practicar deportes Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) para reducir la grasa abdominal después del parto. Lo que debe enfatizarse, nuevamente, pregúntele a su médico antes de decidirse a hacer este tipo de ejercicio. ¿Cómo puedes preguntarle al médico directamente a través de la aplicación? , en cualquier momento y en cualquier lugar.
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Según los expertos del NHS del Reino Unido, las madres suelen tener que esperar hasta el control posnatal 6 semanas antes de realizar ejercicios de alto impacto ( ejercicio de alto impacto ), como aeróbic o correr. Si la madre hace ejercicio regularmente antes de dar a luz y ya se siente en forma, tal vez el médico se lo permita antes.
Según los estudios, el ejercicio HIIT es más eficaz para reducir la grasa abdominal que el cardio tradicional. Hay varios tipos de HIIT que puedes probar, por ejemplo, andar en bicicleta, nadar, correr o hacer cardio.
4. Cuida tu ingesta de alimentos
Cómo encoger el estómago después de dar a luz no será efectivo si no se acompaña de una dieta saludable. Se puede obtener un peso saludable después del parto mediante la ingesta de alimentos nutritivos.
Los ejemplos incluyen proteínas, carbohidratos complejos, grasas insaturadas, alimentos ricos en fibra, cereales integrales y frutas y verduras. Alimentos como este hacen que la madre se sienta satisfecha por más tiempo.
Trate de evitar alimentos que contengan mucha grasa como comida chatarra o comida rápida. Comer así dificulta aún más el proceso de encoger el estómago. Por último, nunca intentes dietas extremas para adelgazar con el fin de encoger un estómago distendido después de dar a luz.
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Esta dieta extrema puede hacer que las madres estén estresadas, hambrientas, cansadas y afecte la producción de leche. Las dietas extremas también pueden hacer que la madre carezca de una ingesta nutricional adecuada. Tenga cuidado, esta condición puede hacer que su pequeño carezca de los nutrientes que necesita de la leche materna. Por lo tanto, siempre preste atención a las formas seguras de perder peso y reducir la grasa abdominal después de dar a luz.
