Salud

Descubra cómo mantener la salud de los riñones

, Yakarta - Los riñones son órganos del tamaño de un puño ubicados en la parte inferior de las costillas, a ambos lados de la columna. Este órgano tiene una función bastante importante para el organismo. Ambos riñones funcionan para filtrar los productos de desecho, el exceso de agua y otras impurezas de la sangre. Estos productos de desecho se almacenan en la vejiga y luego se excretan a través de la orina.

Además, los riñones también regulan los niveles de pH, sal y potasio en el cuerpo. También producen hormonas que regulan la presión arterial y controlan la producción de glóbulos rojos. Los riñones también son responsables de activar una forma de vitamina D que ayuda al cuerpo a absorber calcio para formar huesos y regular la función muscular.

Debido a su función muy importante, mantener la salud de los riñones es importante para la salud general del cuerpo. Al mantener los riñones sanos, el cuerpo filtrará y eliminará los desechos de manera adecuada y producirá hormonas para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente.

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Consejos para mantener la salud de los riñones

A continuación, se incluyen algunos consejos que debe seguir para ayudar a mantener la salud de los riñones:

Necesidades suficientes de agua

Beber muchos líquidos ayudará a que sus riñones funcionen correctamente. Si su orina es de color pajizo o incluso más oscura, puede ser un signo de deshidratación. Durante el tiempo caluroso, cuando viaje a países cálidos o durante el ejercicio intenso, es posible que también necesite beber más agua de lo habitual para reponer los líquidos perdidos por la sudoración.

Comer comida sana

Una dieta equilibrada asegurará que obtenga todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Consuma más frutas y verduras y cereales integrales como pasta, pan y arroz integrales. Evite comer demasiados alimentos salados o grasos.

Presta atención a la presión arterial.

Controle la presión arterial con regularidad. La presión arterial alta no presenta síntomas, pero puede aumentar su riesgo de problemas renales y cardíacos. Puede obtener un control de presión arterial simple, rápido e indoloro de forma gratuita en el centro de salud más cercano.

Si la presión arterial es más alta de lo que debería ser, el médico de cabecera puede sugerir cambios en el estilo de vida o, si es necesario, recetar medicamentos para reducir la presión arterial. Se considera que la presión arterial ideal está entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg.

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No fume ni beba demasiado alcohol

Trate de dejar de fumar por completo y limite la cantidad de alcohol que bebe. Se aconseja tanto a hombres como a mujeres que no beban más de 14 unidades de alcohol a la semana de forma regular. Beber demasiado alcohol y fumar aumentan la presión arterial. La presión arterial alta es una de las causas más comunes de enfermedad renal.

Mantener el peso corporal ideal

Tener demasiado peso o sobrepeso aumentará la presión arterial, lo cual es malo para los riñones. Trate de mantener un peso saludable manteniéndose activo y sin comer en exceso.

Su índice de masa corporal (IMC) es una forma útil de verificar si tiene un peso saludable. Puede usar una calculadora de peso saludable para calcular su IMC. Haga al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, andar en bicicleta o nadar, cada semana para que su peso vuelva a su figura ideal.

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Estos son algunos consejos sencillos que puede seguir para mantener la salud de los riñones. Recuerde, si comienza a experimentar síntomas de problemas renales, no se demore en consultar con su médico. También puede pedir consejo a un médico en sobre cómo lidiar con los trastornos renales que está experimentando. Llevar smartphone -muy ahora, ¡y disfruta de la comodidad de hablar con un médico a través de la palma de tu mano!

Referencia:
Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Consultado en 2021. Keeping Your Kidneys Healthy.
Healthline. Consultado en 2021. 8 formas de mantener saludables los riñones.
NOSOTROS. Fundación Nacional del Riñón. Consultado en 2021. Guía de 6 pasos para proteger la salud renal.