Salud

¿Cuándo es necesario controlar la ira?

, Yakarta - Control de la ira es el proceso de aprender a reconocer las señales de que alguien se está enojando y tomar medidas para calmarse y lidiar con situaciones de manera productiva. Control de la ira no significa prevenir o reprimir los sentimientos de ira. La ira es una emoción normal y saludable cuando sabes cómo expresarla rápidamente, eso es lo que control de la ira .

Hay diferentes formas y recursos para aprender habilidades. control de la ira . Aprender habilidades conductuales es una parte importante de control de la ira . Hay varios libros que ofrecen información sobre cómo manejar la ira.

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El momento adecuado para comenzar a manejar la ira

Cuando se aplicará control de la ira , lo primero que debe darse cuenta es reconocer los desencadenantes y los signos físicos emocionales que ocurren cuando comienza a enojarse. Reconocer y manejar las señales de advertencia a tiempo es un paso importante para controlar su ira. Preste atención a los síntomas y haga la siguiente lista:

  • Estrés que generalmente desencadena o empeora la ira, como la frustración con quienes lo rodean, la presión financiera, los problemas de tráfico o los problemas con los compañeros de trabajo.

  • Signos físicos de que los sentimientos de ira están empezando a aumentar, como falta de sueño, apriete de la mandíbula, palpitaciones del corazón o conducir demasiado rápido.

  • Signos emocionales de que la ira está empezando a aumentar, como tener ganas de gritarle a alguien o querer decir algo de verdad.

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En general, la consejería para el manejo de la ira se enfoca en aprender habilidades conductuales y formas de pensar específicas, para que una persona pueda lidiar con la ira. Si una persona tiene otra afección de salud mental, como ansiedad, depresión o adicción, es posible que deba abordar estos problemas para que el método control de la ira sea ​​efectivo.

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Propósito de la consejería control de la ira es decir, entrenar personalmente a uno para:

  • Identifique las situaciones que tienden a hacerle responder a los factores de la ira de una manera no agresiva antes de enojarse.

  • Aprenda habilidades específicas para usar en situaciones que puedan desencadenar la ira.

  • Reconozca cuándo no puede pensar lógicamente sobre una situación y corrija sus pensamientos.

  • Cálmate cuando empieces a sentirte irritado, por ejemplo, usando habilidades de relajación o tomando un descanso.

  • Exprese sus sentimientos y necesidades emocionales de manera asertiva (pero no agresiva) en situaciones que lo hagan sentir enojado.

  • Concéntrese en resolver problemas en situaciones frustrantes, en lugar de usar su energía para enojarse, aprenderá cómo dirigir su energía hacia la solución de esas situaciones.

  • Comuníquese de manera eficaz para calmar la ira y resolver conflictos.

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Beneficios del manejo de la ira

Mejorar la capacidad de controlar la ira tiene varios beneficios. Sentirá que tiene más control cuando se enfrente a desafíos más complejos. Saber cómo expresarse cuando está enojado no lo hará sentir frustrado al contener su enojo para evitar ofender a alguien. Control de la ira puede ser útil para:

  • Comunicar las propias necesidades. Aprenda a identificar y hablar sobre las cosas que lo frustran en lugar de dejar que su enojo se acumule. Saber cómo expresarse puede ayudar a evitar palabras o acciones impulsivas e hirientes. De esa forma se resolverán los conflictos y se podrán mantener relaciones positivas.

  • Para mantener la salud. El estrés causado por sentimientos persistentes de ira puede aumentar el riesgo de problemas de salud, como dolores de cabeza, insomnio, problemas digestivos, problemas cardíacos e hipertensión arterial.

  • Previene problemas psicológicos y sociales asociados con la ira. Los ejemplos incluyen depresión, problemas en el trabajo y relaciones conflictivas.

Referencia:

Mayo Clinic. Consultado en 2019. Manejo de la ira
Buena Terapia. Consultado en 2019. Manejo de la ira
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