, Yakarta - Control de la ira es el proceso de aprender a reconocer las señales de que alguien se está enojando y tomar medidas para calmarse y lidiar con situaciones de manera productiva. Control de la ira no significa prevenir o reprimir los sentimientos de ira. La ira es una emoción normal y saludable cuando sabes cómo expresarla rápidamente, eso es lo que control de la ira .
Hay diferentes formas y recursos para aprender habilidades. control de la ira . Aprender habilidades conductuales es una parte importante de control de la ira . Hay varios libros que ofrecen información sobre cómo manejar la ira.
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El momento adecuado para comenzar a manejar la ira
Cuando se aplicará control de la ira , lo primero que debe darse cuenta es reconocer los desencadenantes y los signos físicos emocionales que ocurren cuando comienza a enojarse. Reconocer y manejar las señales de advertencia a tiempo es un paso importante para controlar su ira. Preste atención a los síntomas y haga la siguiente lista:
Estrés que generalmente desencadena o empeora la ira, como la frustración con quienes lo rodean, la presión financiera, los problemas de tráfico o los problemas con los compañeros de trabajo.
Signos físicos de que los sentimientos de ira están empezando a aumentar, como falta de sueño, apriete de la mandíbula, palpitaciones del corazón o conducir demasiado rápido.
Signos emocionales de que la ira está empezando a aumentar, como tener ganas de gritarle a alguien o querer decir algo de verdad.
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En general, la consejería para el manejo de la ira se enfoca en aprender habilidades conductuales y formas de pensar específicas, para que una persona pueda lidiar con la ira. Si una persona tiene otra afección de salud mental, como ansiedad, depresión o adicción, es posible que deba abordar estos problemas para que el método control de la ira sea efectivo.
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Propósito de la consejería control de la ira es decir, entrenar personalmente a uno para:
Identifique las situaciones que tienden a hacerle responder a los factores de la ira de una manera no agresiva antes de enojarse.
Aprenda habilidades específicas para usar en situaciones que puedan desencadenar la ira.
Reconozca cuándo no puede pensar lógicamente sobre una situación y corrija sus pensamientos.
Cálmate cuando empieces a sentirte irritado, por ejemplo, usando habilidades de relajación o tomando un descanso.
Exprese sus sentimientos y necesidades emocionales de manera asertiva (pero no agresiva) en situaciones que lo hagan sentir enojado.
Concéntrese en resolver problemas en situaciones frustrantes, en lugar de usar su energía para enojarse, aprenderá cómo dirigir su energía hacia la solución de esas situaciones.
Comuníquese de manera eficaz para calmar la ira y resolver conflictos.
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Beneficios del manejo de la ira
Mejorar la capacidad de controlar la ira tiene varios beneficios. Sentirá que tiene más control cuando se enfrente a desafíos más complejos. Saber cómo expresarse cuando está enojado no lo hará sentir frustrado al contener su enojo para evitar ofender a alguien. Control de la ira puede ser útil para:
Comunicar las propias necesidades. Aprenda a identificar y hablar sobre las cosas que lo frustran en lugar de dejar que su enojo se acumule. Saber cómo expresarse puede ayudar a evitar palabras o acciones impulsivas e hirientes. De esa forma se resolverán los conflictos y se podrán mantener relaciones positivas.
Para mantener la salud. El estrés causado por sentimientos persistentes de ira puede aumentar el riesgo de problemas de salud, como dolores de cabeza, insomnio, problemas digestivos, problemas cardíacos e hipertensión arterial.
Previene problemas psicológicos y sociales asociados con la ira. Los ejemplos incluyen depresión, problemas en el trabajo y relaciones conflictivas.
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