Salud

3 tipos de verduras que son poderosas para superar el estreñimiento durante el ayuno

, Yakarta - Aunque es bueno para la salud, los primeros días de ayuno en Ramadán pueden ser difíciles debido a varios problemas digestivos que comúnmente acechan. Una de las quejas más comunes es el estreñimiento. Para no interferir con el ayuno, ¿hay alguna forma de lidiar con el estreñimiento durante el ayuno?

En realidad, el estreñimiento durante el ayuno es una condición normal. Debido a que el lapso de tiempo entre sahur e iftar es lo suficientemente largo, hace que los intestinos dejen de funcionar por un tiempo, causando estreñimiento. Aunque el estreñimiento es una condición normal, si ocurre de manera continua y prolongada, pueden ocurrir complicaciones graves.

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Puede superarse con el consumo de verduras

Superar el estreñimiento durante el ayuno es bastante fácil, es decir, prestando atención a la ingesta de alimentos entrante. Porque el estreñimiento suele ocurrir porque no se cumple la ingesta de nutrientes que necesita la digestión, especialmente el intestino grueso. Estos nutrientes son:

1. Fibra

La fibra tiene la función de apoyar al máximo la función digestiva y las evacuaciones intestinales. La fibra también aumentará la eliminación de desperdicios de alimentos y ablandará las heces, haciendo que las deposiciones sean más fáciles y regulares. La fibra adecuada, que es de 25 a 30 gramos al día, es el nutriente primario más importante para prevenir y tratar el estreñimiento.

2. Líquido

Los líquidos, especialmente los fluidos naturales que se encuentran en los alimentos, se convierten en nutrientes de apoyo que hacen que la función de la fibra en la digestión sea más óptima. Los líquidos adecuados también facilitarán la digestión, ya que pueden ayudar a eliminar más fácilmente las sustancias de desecho de los alimentos.

Ambos nutrientes se pueden encontrar en las verduras, porque la mayoría de las verduras tienen el contenido principal de fibra y líquidos. Además, las verduras también contienen menos azúcar que las frutas, por lo que se maximizarán los beneficios de consumir verduras para el estreñimiento.

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Este tipo de verduras son la respuesta.

Si el estreñimiento se puede superar con eficacia consumiendo verduras, ¿qué verduras se recomiendan? Éstos son algunos de ellos:

1. Brócoli

En 1 taza de brócoli, equivalente a 70-90 gramos de brócoli hervido, hay 5,1 gramos de fibra. Esta cifra es ciertamente bastante alta y ha satisfecho 1/5 de las necesidades diarias de fibra de los adultos. El contenido de fibra en el brócoli también es 2 veces mayor si se procesa mediante el método de cocción en lugar de consumirse crudo. Para eso, sirva brócoli hervido, al vapor o a la parrilla para tratar el estreñimiento.

2. Repollo

El repollo es una verdura con buen contenido de fluidos y fibra, por lo que es un tipo de verdura que seguramente superará el estreñimiento. En 1 porción de repollo, el equivalente a 5-6 cucharadas grandes de repollo hervido, hay 3.9 gramos de fibra. Puede elegir el tipo de col roja por 0.3 gramos adicionales de fibra en la misma porción.

3. Vegetales de hoja verde oscuro

Además de estos dos tipos de verduras, las verduras de hoja verde oscuro, como la espinaca, la col rizada o la col rizada, pueden ser una opción de verduras con alto contenido de fibra y líquidos naturales para tratar el estreñimiento. Asegúrese de comerlo en porciones suficientes, es decir, 1-2 porciones en una porción, lo que equivale a 6-12 cucharadas grandes de verduras de hoja verde hervidas.

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Esa es una pequeña explicación sobre los tipos de vegetales que son efectivos para superar el estreñimiento durante el ayuno. Si necesita más información sobre este u otros problemas de salud, no dude en comentarlo con su médico en la solicitud. , a través de la función Hablar con un doctor, sí. Es fácil, una conversación con el especialista que desee se puede realizar a través de Chat o Llamada de voz / video. También obtenga la conveniencia de comprar medicamentos usando la aplicación , en cualquier momento y en cualquier lugar, su medicamento se enviará directamente a su hogar en una hora. Vamos, descargar ¡ahora en Apps Store o Google Play Store!

Referencia

Blodsky. Consultado en 2021. Tenga estos alimentos saludables para evitar el estreñimiento durante Ramzan.

Fundación Británica de Nutrición. Consultado en 2021. Un Ramadán saludable.

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