, Yakarta - ¿Suele tener problemas para dormir o insomnio por la noche? Hay muchos factores que pueden ser la causa. Uno de ellos son los trastornos hormonales, precisamente cuando disminuyen los niveles de la hormona melatonina en el organismo. La melatonina es una hormona del cuerpo que se produce de forma natural, pero se produce en cantidades limitadas.
La hormona melatonina es secretada por la glándula pineal, que se encuentra en el centro del cerebro. Por la noche, esta hormona se produce para regular el ciclo de sueño de una persona. A partir de la aparición de la somnolencia, se duerme, hasta que se despierta del sueño. Con la edad, la producción de la hormona melatonina en el cuerpo naturalmente disminuirá.
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Sin embargo, existen varias otras condiciones que pueden desencadenar una interrupción en la producción de esta hormona, lo que luego hace que una persona tenga dificultad para dormir. Por eso, necesita mantener un estilo de vida saludable todos los días, hable con su médico en la aplicación si tiene algún problema de salud y realiza controles de salud periódicos en casa, que también se pueden solicitar a través de la aplicación .
¿Qué le sucede al cuerpo cuando ocurren los trastornos hormonales?
Debido a que se produce de forma natural en el cuerpo, cuando hay un exceso o deficiencia de la hormona melatonina, se pueden producir malas consecuencias. El exceso de la hormona melatonina puede causar trastornos hepáticos, fatiga, desorientación, pensamientos y comportamientos psicóticos, somnolencia, trastornos del habla, temblores, dolores de cabeza y mareos.
Mientras tanto, cuando hay una deficiencia de la hormona melatonina, puede experimentar insomnio, falta de sueño, agrandamiento de la próstata, depresión, fatiga, ciclos menstruales irregulares, ansiedad, colesterol alto, hipertensión y alteraciones del ritmo cardíaco. No solo eso, según los hallazgos de un nuevo estudio publicado por Revista de la Asociación Médica Estadounidense Sin embargo, la deficiencia de melatonina puede aumentar el riesgo de diabetes.
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En el estudio de 10 años, los investigadores midieron los niveles de melatonina en la orina de 740 mujeres. En las mujeres que experimentan una deficiencia de la hormona melatonina, el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 tiende a ser mayor, en comparación con aquellas que tienen niveles normales de melatonina. Esto es independiente de otros factores que pueden aumentar el riesgo de diabetes, como el IMC, el tabaquismo y los antecedentes familiares.
Fuentes alimenticias de melatonina para superar los trastornos hormonales
Existen varias fuentes alimenticias de melatonina natural, que se pueden consumir para superar y mantener niveles hormonales normales, a saber:
1. Cereza
La cereza es una fruta que contiene melatonina natural que es bastante alta. El consumo regular de esta fruta, acompañado de la aplicación de un estilo de vida saludable, puede ayudar a restablecer el sueño reparador en los insomnes.
2. Plátano
El contenido de potasio y magnesio en los plátanos puede ayudar a relajar los músculos del cuerpo. Cuando los músculos del cuerpo estén relajados, dormirá más profundamente. No solo eso, los plátanos también contienen el aminoácido L-triptófano, una sustancia que puede estimular la producción de 5-HTP en el cerebro, que luego se convertirá en serotonina y melatonina de forma natural.
3. Leche tibia
La eficacia de beber leche tibia para superar el insomnio puede haber sido bastante popular. Sí, la leche tibia puede ayudar a aumentar la producción de 5 HTP en el cerebro, que a su vez producirá melatonina en el cuerpo.
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4. Almendras
Las almendras contienen magnesio que el cuerpo necesita para dormir bien. Cuando la ingesta de magnesio en el cuerpo es demasiado baja, una persona puede tener dificultades para dormir.
5. Nueces
Las nueces son una fuente natural de triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina.
6. Verduras verdes
Las verduras de hoja verde, como la col rizada, la espinaca y la col, son ricas en calcio, lo que ayuda al cerebro a utilizar el triptófano para producir melatonina.
