Esta es la dieta de TOC correcta y eficaz para principiantes

Yakarta: entre las muchas opciones de métodos, la dieta TOC o ayuno intermitente es uno que sigue siendo la prima donna hasta el día de hoy. A pesar de la controversia de varias partes, una dieta similar a este método de ayuno es realmente segura y eficaz, siempre que se realice correctamente.

Si se hace bien, la dieta del TOC puede ayudarlo a perder peso. Entonces, ¿cuál es la forma correcta de comer TOC? ¿Hay algún paso que deba seguir un principiante que quiera probar este método de dieta? Lea las siguientes reseñas hasta el final.

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Aquí está la dieta correcta para el TOC

Como se dijo anteriormente, la dieta del TOC es en realidad similar al método de ayuno. Es solo el sistema de ventana para comer, que es el período de tiempo permitido para comer. La ventana de alimentación en la dieta del TOC debe realizarse gradualmente, para que el cuerpo pueda adaptarse.

Puede comenzar con una ventana de alimentación de 8 horas, 6 horas, hasta 4 horas. Más específicamente, a continuación se describen uno por uno los tipos de períodos de alimentación en la dieta del TOC para elegir:

1. Ventana de comedor de 8 horas (16: 8)

Si todavía es un principiante, debe comenzar la dieta del TOC con esta única ventana de alimentación. Como sugiere el nombre, la ventana de alimentación de 8 horas le permite comer 8 horas al día, seguidas de un ayuno de 6 horas, en cuestión de 24 horas. Por lo tanto, durante esas 8 horas, puede consumir cualquier alimento y bebida, siempre que no se exceda.

Luego, una vez transcurridas las 8 horas, ya no se le permite consumir ningún alimento ni bebida, excepto agua. Al establecer un horario de ayuno y una ventana para comer, debe hacerlo con regularidad, al menos durante un período de 2 semanas.

Por ejemplo, si comienza la dieta del TOC a las 7 a.m., puede comer cualquier alimento y bebida de 7 a.m. a 3 p.m. Luego, pasadas las 3 de la tarde, hay que ayunar únicamente bebiendo agua hasta mañana a las 7 de la mañana.

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2. Ventana de comedor de 6 horas (18: 6)

Después de dos semanas de tener una ventana de alimentación de 8 horas, debe pasar a la segunda etapa, que es la ventana de alimentación de 6 horas. En esta segunda etapa, hay ligeras diferencias y tiempos de dieta adicionales. Puede comer cualquier alimento durante 6 horas. Luego, debe ayunar durante 18 horas.

Por ejemplo, si abre la ventana del comedor a las 10 am. En las próximas 6 horas, que son las 4 pm, debería haber comenzado a ayunar. Al igual que en el paso anterior, no se le permite consumir ningún alimento ni bebida excepto agua hasta las 10 a. M. Del día siguiente. Esta ventana de alimentación de 6 horas también debe realizarse durante 2 semanas.

3. Ventana de comedor de 4 horas (20: 4)

Una vez que el cuerpo se haya sentido capaz de adaptarse, o después de dos semanas de pasar por la segunda etapa, ingrese a la siguiente etapa de la ventana de alimentación. Esta etapa se puede iniciar con una ventana de alimentación muy pequeña, que es de solo 4 horas en un día.

El patrón de comer y ayunar no es muy diferente de las etapas uno y dos. La diferencia es solo en el momento del ayuno y la ventana para comer. En esta etapa bastante pesada, si le resulta difícil o incluso ineficaz perder peso, puede retroceder y persistir en la segunda etapa.

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Ventana de comedor de 4,24 horas

Esta es la más difícil de las cuatro etapas de la dieta del TOC descritas anteriormente. En esta etapa, debe ayunar durante 24 horas. Sin embargo, eso no significa que no puedas comer nada, ya sabes. Todavía se le permite comer, pero solo una vez al día.

Por ejemplo, si comienza esta etapa de la dieta del TOC a las 6 p.m., solo comerá a las 6 p.m. Después de eso, solo se le permite consumir agua hasta la ventana de comida del día siguiente, a la misma hora, que son las 6 pm.

Si pasas por esta etapa, debes combinarla con las etapas anteriores de la dieta. Recomendamos que esta ventana de alimentación solo se realice durante dos semanas, para que el cuerpo no experimente deficiencias nutricionales ni cause otros problemas de salud.

Así es como se hace la dieta del TOC correcta y eficaz para principiantes. Para ser más claro, puedes descargar solicitud preguntarle a un nutricionista sobre la dieta del TOC, en cualquier momento y en cualquier lugar.