Salud

Formas poderosas de formar un abdomen de seis paquetes

Yakarta - Es innegable que tener un estómago que es paquete de seis hará que el dueño se vea más genial. Desafortunadamente, todavía hay muchos que no saben que el estómago que está paquete de seis no se puede obtener solo haciendo movimientos deportivos en general o entrenando solo los músculos abdominales. Finalmente, muchos después de un largo tiempo de ejercicio, el estómago todavía no muestra los músculos "a cuadros".

Aunque no es fácil, pero puedes tener barriga paquete de seis al hacer esto:

1. Realice un entrenamiento intensivo por intervalos

Hacer ejercicios cardiovasculares con regularidad puede ayudar a quemar grasa extra y acelerar el viaje hacia el estómago. paquete de seis. Sin embargo, la verdadera clave es el entrenamiento a intervalos. Si de verdad quieres tener barriga paquete de seis, aumente la intensidad de su entrenamiento por intervalos. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma de ejercicio que implica ráfagas alternas de actividad intensa y períodos cortos de recuperación.

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El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede mantener su ritmo cardíaco alto y aumentar la quema de grasa. Al agregar este ejercicio a su rutina, puede perder peso y hacer que sea más fácil ganar abdominales paquete de seis.

Basado en un estudio publicado en Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. En 2012, los hombres jóvenes que hicieron 20 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad 3 veces por semana perdieron 4.4 libras (2 kilogramos). Además, se producirá una reducción del 17 por ciento de la grasa abdominal en 12 semanas.

Una de las formas más sencillas de probar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en casa es alternar entre caminar y correr durante 20 a 30 segundos a la vez. También puede intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos de tijera, montañeros y burpees con breves descansos intermedios.

2. Aumentar la ingesta de proteínas

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso, perder grasa abdominal y apoyar el crecimiento muscular en su camino hacia los abdominales marcados. En los resultados de la investigación publicada en Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. en 2011, se dijo que comer una dieta alta en proteínas puede aumentar la sensación de saciedad y mejorar el control del apetito. Esto se evidencia en las observaciones de 27 hombres con sobrepeso y obesidad.

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El consumo de proteínas después del ejercicio también puede ayudar a reparar el tejido muscular dañado, así como a la recuperación muscular. Por lo tanto, no olvide comer muchos alimentos ricos en proteínas, como carnes, aves, huevos, mariscos, productos lácteos, nueces y semillas, para que la formación del estómago paquete de seis-Lo hiciste, eh.

Para ser aún más eficaz, puede descargar solicitud , para consultar a un nutricionista, sobre qué tipo de dieta se debe aplicar. Si necesita una consulta directa, también puede utilizar la aplicación para concertar una cita con un médico en su hospital favorito.

3. Mantén el cuerpo hidratado

El agua es esencial para casi todos los aspectos de su salud, ya que desempeña un papel en todo, desde la eliminación de desechos hasta la regulación de la temperatura. Por lo tanto, mantenerse bien hidratado también puede ayudar a aumentar el metabolismo del cuerpo, quemar grasa abdominal adicional y facilitar la formación de abdominales. paquete de seis.

Los requisitos de agua pueden variar según una variedad de factores, incluida la edad, el peso y el nivel de actividad. Pero en general, se recomienda beber alrededor de 1-2 litros de agua al día para mantenerse bien hidratado.

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4. Evite los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​pesados, como las papas fritas, los pasteles, las galletas saladas y los bocadillos, suelen tener un alto contenido de calorías, carbohidratos, grasas y sodio. No solo eso, los alimentos procesados ​​también suelen contener nutrientes importantes como fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Así que si quieres barriga paquete de seis, deshacerse inmediatamente de la comida chatarra poco saludable de su dieta diaria, deh.

En su lugar, consuma alimentos ricos en nutrición, bajos en sal y calorías, de modo que la pérdida de peso pueda aumentar, la grasa del vientre disminuya y el estómago. paquete de seis también se puede obtener más rápidamente. Esto se debe a que se necesita más energía para digerir alimentos integrales ricos en proteínas y fibra, que pueden quemar más calorías y mantener el metabolismo alto.

Referencia:
Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Instituto Nacional de Salud. Consultado en 2020. El efecto del ejercicio intermitente de alta intensidad en la composición corporal de hombres jóvenes con sobrepeso.
Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Instituto Nacional de Salud. Consultado en 2020. Los efectos del consumo frecuente de comidas ricas en proteínas sobre el apetito y la saciedad durante la pérdida de peso en hombres con sobrepeso / obesidad.
Healthline. Consultado en 2020. Las 8 mejores formas de obtener abdominales en paquete de 6 rápidamente.
Diario de hombres. Consultado en 2020. La guía para principiantes para obtener abdominales de seis paquetes.