Salud

¿Cómo entrenar exactamente la fuerza de los músculos de la espalda?

Yakarta: varias formas apropiadas de entrenar la fuerza de los músculos de la espalda verán los beneficios cuando se realiza con regularidad. Los beneficios que son claramente visibles es un aumento en el sistema inmunológico y el flujo sanguíneo en el cuerpo. Lo que hay que tener en cuenta es que entrenar la fuerza de los músculos de la espalda no es un asunto fácil. Si no se hace correctamente, correrá el riesgo de sufrir esguinces. Aquí hay algunas formas adecuadas de entrenar la fuerza de los músculos de la espalda:

Lea también: 5 datos sobre alergias deportivas que necesita saber

1. Movimiento de mentón hacia arriba

El primer movimiento se realiza con el tipo de ejercicio Ánimo esta. Si se realiza con regularidad, este ejercicio puede entrenar y desarrollar los músculos de la espalda de manera óptima. Este ejercicio es muy agotador. El movimiento se puede realizar en los siguientes pasos:

  • Prepara un palo para hacer el movimiento. Ánimo .
  • Coloque sus manos con las palmas hacia su cuerpo.
  • Levante su cuerpo de modo que su barbilla esté por encima del poste.
  • Después de hacer el movimiento sin problemas Ánimo , hazlo 5 veces seguidas. A medida que los músculos se fortalezcan, aumente el número de repeticiones según la capacidad.

2.Movimiento de tracción

Juntos con dominadas, dominadas Puede sentir los beneficios si lo hace con regularidad. He aquí como hacerlo pull ups correcto:

  • Sostener tire hacia arriba de la barra con las palmas hacia adelante.
  • Tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla esté ligeramente por encima de la barra.
  • Baje su cuerpo hasta que sus brazos estén casi completamente rectos.
  • Repite el movimiento varias veces.
  • A medida que los músculos se fortalezcan, aumente el número de repeticiones según la capacidad.

3. Movimiento Burpee

Los burpees son movimientos que pueden vencer la grasa en la espalda y entrenar la fuerza muscular en esa área. Estos son los pasos para realizar este movimiento:

  • Párese derecho con las manos a los lados.
  • Baje su cuerpo hasta que sus rodillas estén dobladas en una posición de cuclillas, extendiendo sus brazos hacia el piso.
  • Estire las piernas hacia atrás, como posición Lagartijas .
  • Vuelva a colocar el cuerpo como en el paso 2.
  • Luego, levántate y salta alto.
  • Repite el movimiento 10 veces.

Lea también: ¿Qué efecto tiene el ejercicio en la salud mental?

4.Half Squat Row

Este movimiento es similar al movimiento a cuestas en las artes marciales. He aquí cómo hacer el movimiento media fila de sentadillas :

  • Coloque el cuerpo de pie con una pierna doblada.
  • Pon ambas manos en barra filas de media sentadilla.
  • El movimiento se puede iniciar tirando del cuerpo hacia adelante repetidamente.

5. Movimiento de empuje hacia arriba del buceador

Los resultados de este ejercicio harán que la forma de la espalda sea como si tuviera alas. Este movimiento dará una reacción a los músculos de la espalda. He aquí cómo hacerlo:

  • Posicionar el cuerpo como un movimiento Lagartijas .
  • Coloque los pies y las manos juntos.
  • Luego, baja lentamente la cabeza hasta que tu trasero se levante.
  • Levanta la cabeza y los glúteos lentamente.
  • Hágalo varias veces.

Lea también: ¿Pueden hacer ejercicio las mujeres embarazadas que tienen dolor de espalda?

Esos son varios movimientos que se pueden realizar para entrenar la fuerza de los músculos de la espalda. Si sufre una lesión u otro problema de salud mientras lo hace, discútalo con su médico en la aplicación , sí.



Referencia:
Noticias médicas hoy. Recuperado en 2020. Cómo fortalecer la espalda baja.
Healthline. Consultado en 2020. No más dolores de espalda: 15 grandes movimientos para una espalda más fuerte.
Salud de los hombres. Consultado en 2020. Los 10 mejores ejercicios de espalda para desarrollar músculo.