"El omega-3 es un tipo de ácido graso que se consume muy bien para apoyar la salud del cuerpo, tanto física como mentalmente. Aunque los beneficios pueden apoyar la salud del organismo, se aconseja consumir de acuerdo a la dosis y no en exceso. Entonces, ¿cuáles son los beneficios del omega-3 que el cuerpo puede sentir si lo consume con regularidad? "
Yakarta: el omega-3 es un tipo de ácido graso esencial que a menudo se promociona como un súper ingrediente, porque tiene varios beneficios para la salud. A diferencia de otros ingredientes, estos ácidos grasos no pueden ser producidos por el propio cuerpo, sino a partir de los alimentos o suplementos que se consumen. Estos son los beneficios del omega-3 junto con los tipos de alimentos que contienen estos ácidos grasos esenciales.
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Beneficios del Omega-3 para la salud corporal
El omega-3 es una de las ingestas nutricionales importantes que es importante cumplir. El objetivo es mantener la salud general del cuerpo frente a los ataques de diversas enfermedades. Estos son los beneficios:
1. Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular
Comer pescado con alto contenido de aceite de pescado (omega-3) puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. Además, comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 con regularidad puede reducir los niveles de triglicéridos (grasas malas) en la sangre.
2. Mantener la salud ocular
Se considera que comer pescado con contenido de omega-3 dos veces por semana reduce el riesgo de degeneración macular debido a factores de edad. La degeneración macular en sí misma es una discapacidad visual en los ancianos, por lo que la visión se ve borrosa. Esta condición ciertamente afectará la capacidad de leer, conducir, escribir o reconocer rostros.
3. Prevenir la demencia
El siguiente beneficio del omega-3 es prevenir la demencia o la memoria, el pensamiento y el comportamiento deteriorados. Si se consume con regularidad, el omega-3 puede apoyar el desarrollo cognitivo del cerebro, aumentar el flujo sanguíneo y la formación de nuevas células, reducir la depresión y prevenir la demencia temprana.
4. Mantener la salud mental
Se sabe que los beneficios del omega-3 son buenos para la salud del cerebro. Sin embargo, estos ácidos grasos esenciales también son buenos para el consumo para mantener la salud mental. Su contenido puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo fluido en el cerebro, de modo que se puedan superar los síntomas de depresión y ansiedad. No solo eso, el contenido de omega-3 también puede mejorar el estado de ánimo de una persona.
5. Alivia la artritis
Finalmente, también se afirma que los beneficios del omega-3 reducen el dolor articular en la artritis. Si consume este aceite de pescado con regularidad durante 3 meses seguidos, se puede reducir el riesgo de dolor en las articulaciones. El omega-3 también puede aumentar el sistema inmunológico de las personas con artritis reumatoide, por lo que el porcentaje de curación puede aumentar.
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No solo de medicamentos o suplementos
Para satisfacer las necesidades diarias del cuerpo, se recomienda a los adultos que alcancen la ingesta de omega-3 de 1,1 a 1,6 gramos por día. En cuanto a los niños, se recomienda cumplir con una ingesta de omega-3 de alrededor de 0,7-0,9 gramos al día. Para obtener esta ingesta, puede obtenerla de los siguientes alimentos:
1. Pescados y otros mariscos
El pescado es una buena fuente de omega-3 para las mujeres embarazadas. Varios tipos de pescado que se pueden consumir, como salmón, sardinas, pescado de agua dulce y atún. Además del pescado, los omega-3 también se encuentran ampliamente en camarones, cangrejos y mariscos. Sin embargo, la cosa a tener en cuenta, no consumir mariscos potencialmente contienen mercurio.
2. Verduras y frutas
Además de los mariscos, las mujeres embarazadas también pueden consumir omega-3 a través de verduras y frutas. Bueno, algunas verduras y frutas que son ricas en omega-3, como el aguacate, las espinacas, las coles de Bruselas, hasta el brócoli.
3. Nueces y semillas
Los omega-3 también son abundantes en las semillas de lino, semillas de chía, nueces, soja, avellanas y almendras. Para que tenga un sabor más delicioso, puede agregar nueces o semillas a la avena o batidos para desayunar por la mañana.
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Aunque tiene muchos beneficios, no se recomienda consumir omega-3 en exceso porque puede ocasionar efectos secundarios. Algunos de estos efectos secundarios incluyen náuseas, vómitos, diarrea y dolores de cabeza. Si siente que le falta, puede satisfacer esta ingesta tomando suplementos de omega-3. Sin embargo, asegúrese de consumir de acuerdo con los consejos del médico, sí.
Si tiene ciertas afecciones médicas pero desea tomar suplementos de omega-3, primero hable con su médico en la aplicación. . Esto se hace para que el médico pueda determinar la dosis y el tipo de suplemento que se adapte a las necesidades del cuerpo. Si aún no tienes la aplicación, date prisa descargar sus ojos.
Referencia:
WebMD. Consultado en 2021. Su lista de compras de la familia Omega-3.
Instituto Nacional de Salud. Consultado en 2021. Ácidos grasos omega-3.
Mayo Clinic. Consultado en 2021. Acidos grasos omega 3, aceite de pescado, evidencia de ácido alfa linolénico.
NHS Choices Reino Unido. Consultado en 2021. Dudas sobre los beneficios del Omega 3 para el cerebro.
WebMD. Consultado en 2021. Referencia médica. Ácidos grasos omega E.
