Salud

Frutas que pueden ayudar a reducir el colesterol

, Yakarta - ¿Sabías que el colesterol alto tiene un impacto terrible en el cuerpo? Esta condición puede desencadenar aterosclerosis (estrechamiento o endurecimiento de las arterias) que puede desencadenar dolor en el pecho, carrera , a un infarto. Ves, no es broma, ¿no es el impacto?

Cómo reducir el colesterol en realidad no siempre tiene que usar medicamentos. Bueno, para aquellos de ustedes que están sufriendo de colesterol alto, deben adoptar una dieta saludable para que el colesterol no aumente. Por ejemplo, comiendo frutas que pueden reducir el colesterol.

¿Quieres saber qué frutas pueden reducir el colesterol?

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1. manzana

La forma de reducir el colesterol puede ser mediante la ingesta de manzanas. Según un pequeño estudio de 2019, consumir dos manzanas al día puede reducir el colesterol total y el colesterol malo (LDL).

Curiosamente, las manzanas también pueden reducir los niveles de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre. Una manzana puede contener de 3 a 7 gramos de fibra dietética, según el tamaño. Las manzanas también contienen compuestos llamados polifenoles, que también pueden tener un impacto positivo en los niveles de colesterol.

2. Aguacate

Además de las manzanas, también se puede reducir el colesterol mediante la ingesta de aguacate. Los aguacates son ricos en nutrientes saludables para el corazón. Un estudio de 2015 concluyó que comer un aguacate al día como parte de una dieta moderada en grasas puede reducir el colesterol, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Según los estudios, los aguacates pueden reducir el colesterol LDL sin reducir el colesterol HDL (colesterol bueno). Una taza o 150 gramos de aguacate contiene 14,7 gramos de grasa monoinsaturada que se cree que reduce los niveles de colesterol LDL y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y enfermedades cardíacas. carrera .

Sin embargo, para aquellos de ustedes que tienen el colesterol alto, no deben exagerar al comer aguacates. Puedes preguntarle al médico directamente a través de la aplicación. sobre la dosis segura para comer aguacates.

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3. Bayas y uvas

La forma de reducir el colesterol también puede ser mediante la ingesta de bayas y uvas. Al igual que otras frutas, las bayas y las uvas contienen mucha fibra soluble que puede reducir los niveles de colesterol. Esta fibra soluble estimula al cuerpo a producir colesterol y evita que el hígado produzca este compuesto.

Además, estas dos frutas también contienen una fibra soluble llamada pectina que puede reducir el colesterol hasta en un 10 por ciento. Las uvas y las bayas también contienen compuestos bioactivos que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas debido a sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Curiosamente, la ingesta de uvas y bayas también puede ayudar a aumentar el colesterol HDL mientras reduce el colesterol LDL.

4. Guayaba

El consumo regular de guayaba también se puede utilizar como una forma de reducir el colesterol, que es bastante eficaz. Esta fruta puede proteger el corazón, especialmente del daño de los radicales libres. La guayaba es rica en potasio, que ayuda a reducir los niveles de colesterol malo, la presión arterial y aumenta los niveles de colesterol HDL.

5. Papaya

La papaya no solo es buena para la salud del sistema digestivo, esta fruta también es capaz de reducir el colesterol malo en el cuerpo. La papaya contiene antioxidantes, como licopeno, vitamina C y vitamina E. El contenido de vitaminas C y E en la papaya también puede inhibir la oxidación del colesterol en los vasos sanguíneos.

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6. Peras

Al igual que las uvas y las bayas, las peras también contienen pectina o fibra que puede unir y eliminar el colesterol del cuerpo. Este colesterol malo luego se excreta a través de la orina o las heces.

Lo que debe enfatizarse, a veces las personas con colesterol alto necesitan tomar medicamentos recetados por un médico. Por lo tanto, pregúntele a su médico si los niveles de colesterol del cuerpo están aumentando o no están controlados.

Puede consultar directamente con el médico y comprar medicamentos para reducir el colesterol a través de la aplicación. así que no hay necesidad de molestarse en salir de casa. Muy práctico, ¿verdad?



Referencia:
Heath Harvard. Accedido en 2021. 11 alimentos que reducen el colesterol. Healthline. Consultado en 2021. 13 alimentos que reducen el colesterol para agregar a su dieta.
Noticias médicas hoy. Accedido en 2021. 15 alimentos que reducen el colesterol