Salud

Conozca la técnica de respiración correcta al nadar

, Yakarta - La natación es un deporte favorito para muchas personas. Además de ser divertido, nadar en agua fría no solo puede refrescar el cuerpo sino también la mente. Al nadar con regularidad, también puede obtener muchos otros beneficios para la salud. Pero desafortunadamente, no pocas personas todavía usan la técnica de respiración incorrecta al nadar, por lo que a menudo se quedan sin aliento al nadar y, finalmente, ralentizan sus movimientos de natación. Por lo tanto, conozcamos la técnica de respiración correcta al nadar debajo.

Nadar con la técnica de respiración correcta marcará una diferencia significativa en su rendimiento al nadar. Al saber cómo respirar profundamente, podrá aspirar el máximo de aire para sus necesidades respiratorias en el agua. Si bien la forma correcta de exhalar bajo el agua le permitirá contener la respiración durante mucho tiempo mientras está en el agua. La técnica de respiración correcta también puede permitirle nadar con los movimientos correctos.

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Técnica de exhalación mientras nada

Cuando te concentras en exhalar mientras estás bajo el agua, tu cuerpo naturalmente querrá respirar por reflejo. Entonces, en lugar de simplemente respirar cada 2-3 empujones, respire donde se sienta cómodo. A muchos nadadores les resulta beneficioso cambiar el enfoque de su respiración, centrándose en exhalar en lugar de inhalar aire. Este ejercicio le ayudará a saber si está exhalando correctamente.

Primero, busque un lugar en una piscina cuya profundidad le permite hundirse hasta el fondo y volver a la superficie de forma segura. Luego abraza tus rodillas contra tu pecho para que puedas flotar en la superficie como un corcho. Si no se siente cómodo con este estilo, puede flotar en el agua con las piernas cruzadas (pero asegúrese de tener espacio para hundirse). Luego, inhale normalmente, baje la cara y luego exhale la mayor cantidad de aire posible por la boca hasta que esté sumergido en agua más profunda. Si sigues hundiéndote cada vez que exhalas, significa que tu técnica de exhalación es efectiva. Lea también: Los ejercicios de respiración son buenos para la salud mental, ¿de verdad?

Posición correcta de la cabeza

La posición de la cabeza recomendada al nadar es girar la cabeza hacia un lado. Esta posición de la cabeza te permitirá hacer pequeñas olas mientras estás en la superficie del agua. Estas ondas se enrollan a lo largo de su cabeza y le brindan espacio para que pueda respirar sin inhalar agua. Evite levantar la cabeza para respirar porque interferirá con sus movimientos de natación, pero gire el cuerpo 45 grados cuando esté a punto de inhalar y mantenga la cabeza quieta cuando exhale.

Cuando desee practicar la inhalación lateral, decida qué escena desea ver mientras gira la cabeza para respirar. Luego, mientras gira el cuerpo hacia los lados para respirar, asegúrese de que una lente de sus gafas esté bajo el agua y la otra por encima del agua. Entonces, ves la escena como si fuera una pantalla dividida.

También asegúrese de respirar cuando su cabeza esté girada hacia un lado y por encima del agua y luego exhale mientras está en el agua. Intente completar una ronda respirando hacia la izquierda y una ronda respirando hacia la derecha.

Tiempo de respiración

Además, practique la respiración en diferentes patrones. Si va a nadar de 25 a 50 metros, puede exhalar cuando alcance los primeros 10 metros, luego volver a un patrón de respiración regular de respiración cada 2-3 movimientos cuando esté a punto de llegar a la línea de meta donde necesita un mucha energía.

Un nadador de larga distancia puede usar el mismo patrón de respiración cada 5, 4 o 4 brazadas para asegurarse de que está eliminando la mayor cantidad de aire posible. Si observa a los nadadores competir, se dará cuenta de que el ritmo y la sincronización son muy importantes. También puede aprender observando de cerca cómo los nadadores inhalan desde un lado y crean ondas de arco.

Para practicar, nade de 3 a 4 rondas con un patrón de respiración después de cada 2 a 4 movimientos de natación. También debes inhalar desde el mismo lado durante las 4 rondas. Luego continúe nadando durante dos vueltas más, pero esta vez inhale desde el otro lado y respire cada 3-5 movimientos.

Bueno, esa es la técnica de respiración correcta al nadar. Si tiene problemas de salud, pregunte directamente al médico a través de la aplicación. . Puede pedirle a su médico consejos de salud y recomendaciones de medicamentos. mediante Llamada de video / voz y Chat . Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.