Yakarta: el ejercicio cardiovascular no solo es bueno para aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración, sino que también puede aumentar la fuerza ósea, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Este deporte ha demostrado ser eficaz para ayudar a una persona a perder peso. En esta época de pandemia, ciertamente no es fácil viajar al gimnasio u otras instalaciones deportivas.
Dado que los virus pueden transmitirse en cualquier lugar y a través de cualquier intermediario, los objetos no son una excepción. Esto es lo que hace que muchas personas prefieran mudarse en casa como un paso seguro para prevenir la propagación del virus. Entonces, ¿qué tipos de ejercicio cardiovascular se pueden hacer en casa? Vamos, descubre más abajo.
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Tipos de ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa
Como en la explicación anterior, existen muchos beneficios del ejercicio cardiovascular si se realiza con regularidad. Por supuesto, no solo debes hacer deporte, también debes mantener un estilo de vida más saludable, como consumir alimentos nutritivos saludables y equilibrados, manejar bien el estrés y beber mucha agua. Para aquellos de ustedes que tienen miedo de hacer ejercicio al aire libre durante una pandemia, aquí hay algunos tipos de ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer en casa:
1. Burpees
Eructos Este es un tipo de ejercicio cardiovascular que se puede realizar en casa. Este ejercicio es capaz de quemar muchas calorías en el cuerpo, que son aproximadamente 100 calorías en 10 minutos. El movimiento se puede hacer con sentadillas en el suelo, saltando y luego en posición de plancha, saltando hacia adelante y hacia atrás, y de pie y sentado.
2. Saltar la cuerda
El siguiente tipo de ejercicio cardiovascular que se puede hacer en casa es saltar la cuerda. Este ejercicio puede quemar 220 calorías en 20 minutos. Solo necesitas preparar una cuerda para saltar la cuerda. No saltes demasiado alto, ¿de acuerdo? Trate de saltar solo hasta el punto de pasar la cuerda.
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3. Jumping Jacks
El próximo ejercicio cardiovascular son los saltos. Sus movimientos son a simple vista similares a eructos . Si se hace con regularidad, hacer saltos de tijera durante 10 minutos puede quemar unas 100 calorías. Hágalo en un solo movimiento. Salta con los pies hacia arriba hasta que estén bien separados y levanta las manos por encima de la cabeza como si aplaudieras.
4. Salto en cuclillas
Salto en cuclillas Sirve para entrenar la fuerza muscular, especialmente en las piernas. Este movimiento se realiza en posición de pie con los pies bien separados. Luego, coloque las manos detrás de la cabeza, salte ligeramente y aterrice en una posición de media sentadilla. Haga esto hasta que sus rodillas estén ligeramente dobladas.
5. Trotar sobre el terreno
Trotar en el lugar proporciona los mismos beneficios que correr al aire libre. La mayoría de las personas que hacen esto combinan sus movimientos con eructos , saltar la cuerda u otro entrenamiento de fuerza. Para desarrollar músculo y quemar grasa en el cuerpo, debe hacer este movimiento durante 20 a 30 minutos todos los días.
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Estos son algunos tipos de ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer en casa. Si tiene un esguince o experimenta otros problemas de salud, hable con su médico en la aplicación. , sí.
