, Yakarta - Dolor lumbar también conocido como lumbalgia es una condición caracterizada por dolor en la cintura o la espalda baja. Por lo general, el dolor se sentirá hasta las nalgas y los muslos e incluso hasta las piernas. El dolor que se siente en la zona lumbar puede ser muy perturbador y obstaculizar las actividades de quien lo sufre.
Anteriormente, tenga en cuenta que la parte inferior de la espalda está compuesta por la columna vertebral, los ligamentos y los músculos. Esta parte del cuerpo en realidad tiene una estructura fuerte porque juega un papel importante en el apoyo del cuerpo, tanto cuando está de pie como cuando se mueve en varias direcciones. La espalda también consta de nervios espinales que funcionan para regular el movimiento y ganar la estimulación de otras partes del cuerpo.
Lea también: Estar sentado demasiado tiempo puede causar dolor de espalda
Dolor de espalda, haz esto
El dolor lumbar se produce porque hay una alteración en la zona lumbar. Hay varios factores que pueden ser la causa de esta afección, que van desde rigidez muscular, artritis, hasta antecedentes de ciertas enfermedades. Cuando experimenta dolor lumbar, hay varias formas de superarlo, que incluyen:
- Mantener la postura
Una de las causas del dolor lumbar es la postura incorrecta. Una postura recta al estar de pie o sentado puede reducir la tensión en los músculos y la columna. Se dice que la presión excesiva en estas dos partes desencadena el dolor lumbar.
- Rutina de ejercicios
Todavía hay que hacer ejercicio. Para superar y prevenir la recurrencia del dolor lumbar, intente hacer tipos de ejercicio que trabajen los músculos abdominales y de la espalda, como yoga, pilates, natación y caminar.
- Reducir peso
La presión excesiva sobre el cuerpo puede desencadenar dolor, incluso en los músculos de la espalda baja y la columna vertebral. Por lo tanto, perder peso puede ser una forma de evitar el exceso de presión sobre los músculos del cuerpo que puede desencadenar dolor.
Lea también: 7 hábitos que desencadenan el dolor lumbar
- Dejar de fumar
Si tiene dolor lumbar, es posible que deba dejar de fumar. Porque fumar puede interferir con el flujo de los vasos sanguíneos espinales. También puede ralentizar la curación del dolor de espalda.
- Comprimir hacia atrás
Cuando el dolor lumbar es molesto e insoportable, intente aplicar una compresa fría en el área dolorida. La forma de aliviar el dolor lumbar se puede hacer fácilmente, con la ayuda de hielo y un paño. Envuelva el hielo en un paño, luego colóquelo sobre su espalda durante unos minutos.
- No levante objetos pesados
Cuando experimente dolor lumbar, evite levantar objetos que sean demasiado pesados. Esto se debe a que esto puede provocar más presión sobre los músculos del cuerpo y empeorar el dolor.
- Mejorar la posición para dormir
El dolor de espalda también puede surgir debido a una posición incorrecta para dormir. Para evitar el dolor lumbar recurrente, intente dormir con los pies ligeramente elevados. Esto se puede hacer apoyando el pie con una almohada para que pueda reducir la presión en la espalda.
Lea también: Esta es la razón por la que la menstruación produce dolor de espalda.
Si estos métodos no han podido reducir o prevenir el dolor lumbar, debe consultar inmediatamente a un médico. En caso de duda, puede utilizar la aplicación para transmitir las quejas experimentadas al médico. Póngase en contacto con el médico a través de Videos / Llamada de voz o Chat y obtenga recomendaciones para controlar el dolor lumbar. Vamos, descargar ¡ahora!
Referencia:
Instituto Nacional de Salud. Consultado en 2021. Hoja informativa sobre el dolor lumbar.
MedlinePlus. Consultado en 2021. Cuidando su espalda en casa.
Mayo Clinic. Consultado en 2021. Dolor de espalda.
Asociación Americana de Cirujanos Neurológicos. Consultado en 2021. Esguince y distensión lumbar.
WebMD. Consultado en 2021. Una guía visual para el dolor lumbar.
Salud de la columna vertebral. Consultado en 2021. ¿Fumar causa dolor lumbar?
