Salud

7 alimentos saludables que son buenos para el corazón

, Yakarta - En realidad, hay muchas formas de mantener un corazón sano. El ejercicio regular y un estilo de vida saludable son algunos de ellos. Una forma de llevar un estilo de vida saludable es comer alimentos saludables todos los días, especialmente aquellos que son buenos para el corazón.

Cuando se trata de alimentos saludables que son buenos para el corazón, los fitonutrientes son la respuesta. Estos compuestos se encuentran naturalmente en verduras y frutas, que son beneficiosos para la salud del corazón y ayudan a que funcione de manera óptima. Para las plantas, los fitonutrientes son útiles para protegerlas de gérmenes, hongos y plagas. Mientras que para los humanos, estos compuestos pueden ayudar al cuerpo a funcionar correctamente.

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Estos son algunos tipos de alimentos que contienen fitonutrientes, que son buenos para la salud del corazón:

1. Cacahuetes

Los frutos secos son uno de los alimentos con alto contenido en fitonutrientes. Además, las nueces también son ricas en fibra y contenido de agua, por lo que te sacian rápidamente. Esto puede evitar que consuma muchas calorías. Estos alimentos también contienen antioxidantes, que pueden prevenir el daño celular por exposición a los radicales libres.

2. Granos integrales

Los cereales integrales como el trigo, el arroz integral y el maíz se consumen como la principal fuente de carbohidratos, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. Esto se debe a que los cereales integrales contienen proteínas, fibra, antioxidantes, vitaminas B y minerales como hierro, zinc y magnesio.

3. Vino

Las uvas pueden prevenir las enfermedades cardíacas y la hipertensión. Esto se debe a que las uvas contienen fibra y buenos flavonoides para prevenir daños cardíacos.

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4. Bayas

Varias bayas como arándanos , fresas , frambuesas , y Mora , puede ser un refrigerio saludable que es bueno para el corazón. Este beneficio se obtiene porque las bayas contienen fibra y antioxidantes, que pueden reducir el riesgo de infarto. Sin embargo, se necesitan más investigaciones sobre los efectos de las bayas en la salud del corazón.

5. manzana

Las manzanas pueden reducir el colesterol malo en el cuerpo y ayudar a regular el azúcar en sangre, reduciendo así indirectamente el riesgo de enfermedad cardíaca. Además de contener fitonutrientes, las manzanas también contienen otros compuestos que son buenos para el corazón, como la epicatequina. Este compuesto es un antioxidante que puede ayudar a reducir la presión arterial alta.

6. Ajo

Una forma de mantener la salud del corazón es mantener la presión arterial para que no sea demasiado alta. Esto significa que debe limitar la ingesta de sal, ya que puede aumentar la presión arterial. Bueno, el ajo podría ser la solución, porque puede usarse como un sustituto de la sal natural que puede agregar un sabor sabroso a la comida, sin afectar la presión arterial.

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Si quieres saber qué otros ingredientes o alimentos se pueden utilizar como sustituto de la sal natural, que no afecta la salud del corazón, puedes preguntarle a un nutricionista en la aplicación. . No olvide controlar siempre la presión arterial realizando controles de salud de forma rutinaria, que también se pueden solicitar fácilmente a través de la aplicación .

7. Té verde

Se dice que el consumo regular de té verde todos los días reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Sin embargo, tampoco consuma té verde en exceso, ya que puede aumentar el riesgo de enfermedad de cálculos renales. Consumir té verde todos los días es bueno, pero también es necesario aumentar el consumo de agua, para evitar el riesgo de deshidratación y mantener tu sistema urinario sin problemas.

Estos son algunos alimentos saludables que son buenos para el corazón. Tenga en cuenta que comer muchos de estos alimentos saludables no garantiza que esté libre del riesgo de enfermedad cardíaca, ya sabe. Especialmente si no lo compensa con ejercicio regular, no duerme lo suficiente y no maneja el estrés. Además, también es importante evitar fumar, para que el corazón y el cuerpo en su conjunto se mantengan sanos.

Referencia:

Clínica Cleveland. Consultado en 2019. 12 alimentos saludables para el corazón que pueden incorporarse a su dieta.

WebMD. Consultado en 2019. Los 11 alimentos saludables para el corazón.