“La dieta a menudo se ve como una tortura. Eso es porque la mayoría de los métodos de dieta requieren que las personas que la viven coman muy poco. Sin embargo, no es necesario recurrir a medios tortuosos para perder peso. Al ajustar su dieta para que sea más saludable y activa, puede perder peso y no recuperarlo durante mucho tiempo ".
, Yakarta - No solo para una apariencia más delgada, perder peso para las personas que tienen exceso de peso también es importante para mantener la salud en general. Sin embargo, perder peso no es tan fácil como podría pensarse.
A muchas personas les resulta difícil hacer dieta porque la mayoría de los métodos dietéticos son insoportables para las personas hambrientas que los viven. Es por eso que no pocas personas terminan rindiéndose a mitad de camino. Sin embargo, perder peso no siempre tiene que ser de una manera que te torture a ti mismo.
A continuación, presentamos algunos consejos dietéticos sencillos y sencillos que puede intentar para bajar de peso:
- No te pierdas el desayuno
Saltarse el desayuno no le ayudará a perder peso. Podría terminar perdiendo nutrientes esenciales y potencialmente comer más bocadillos a lo largo del día porque tiene hambre.
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- Comer con regularidad
Comer en un horario regular durante el día puede ayudar a quemar calorías más rápido. Estos consejos dietéticos también evitan que caiga en la tentación de picar alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Bueno, puede reducir su porción de almuerzo para que sea más pequeña para perder peso significativamente.
- Incrementar el consumo de frutas y verduras
Las frutas y verduras son alimentos bajos en calorías y grasas y ricos en fibra. Estas tres cosas son importantes para una pérdida de peso exitosa. Las frutas y verduras también contienen muchas vitaminas y minerales que son buenos para la salud. Por lo tanto, trate de aumentar el consumo de frutas y verduras, en lugar de alimentos grasos.
- Muévete más activamente
Estar activo es clave para perder peso y no recuperarlo. Además de tener un gran impacto en la salud del cuerpo, el ejercicio también ayuda a quemar el exceso de calorías que no se pueden eliminar solo con la dieta.
- Beber mucha agua
La gente a veces confunde la sed con el hambre. Terminan consumiendo calorías extra, cuando todo lo que necesitan es un vaso de agua. Entonces, trate de beber más agua. Además de hacerte sentir lleno, beber muchos líquidos también te ayuda a mantenerte bien hidratado.
- Consumo de alimentos ricos en fibra
Los alimentos con alto contenido de fibra pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, por lo que no tendrá la tentación de comer bocadillos durante el día. La fibra solo se encuentra en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, cereales integrales, panes integrales, arroz integral y pasta, así como frijoles, legumbres y lentejas.
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- Leer las etiquetas de los alimentos
Leer atentamente las etiquetas de los alimentos le ayuda a elegir alimentos más saludables. Mire la información del recuento de calorías para averiguar qué alimentos se ajustan a sus necesidades calóricas en un plan de pérdida de peso.
- Utilice platos más pequeños
Estos consejos dietéticos le ayudarán a comer porciones más pequeñas. Al usar platos más pequeños, gradualmente se acostumbrará a comer porciones más pequeñas sin sentir hambre. El estómago tarda unos 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que coma despacio y deje de comer antes de sentirse lleno.
- No evites la comida
No evite ningún alimento mientras está perdiendo peso, especialmente los alimentos que le gustan. Evitar la comida solo hace que la quieras más. Por lo tanto, está bien comer los alimentos que le gustan de vez en cuando, siempre que sean en porciones pequeñas para no exceder su límite diario de calorías.
- No guardar Comida chatarra
Para evitar la tentación, es mejor no mantener comida chatarra, como chocolate, galletas, snacks y refrescos azucarados, en casa. En su lugar, elija refrigerios saludables, como frutas, galletas de avena, Palomitas simples o sin azúcar y jugos de frutas.
- Reducir el alcohol
un vaso vino uno estándar contiene las calorías equivalentes a un trozo de chocolate. Beberlo en grandes cantidades, con el tiempo puede aumentar de peso.
- Planifique su comida diaria
Trate de planificar un menú de comidas para la semana, comenzando con el desayuno, el almuerzo y la cena, incluidos los refrigerios. Asegúrese de que el menú de alimentos se mantenga dentro de la ingesta diaria de calorías.
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Esos son sencillos consejos dietéticos que puede probar. Fácil de hacer, ¿verdad? Si experimenta problemas de salud causados por el sobrepeso, debe consultar a un médico para recibir tratamiento. Puedes acudir al médico haciendo cita en el hospital de tu elección a través de la aplicación . Vamos, descargar la aplicación está ahora en App Store y Google Play
