, Yakarta - La hemoglobina tiene un papel importante en el cuerpo humano, que es transportar oxígeno desde los pulmones a los tejidos del cuerpo. Los niveles bajos de hemoglobina en la sangre pueden causar anemia y otros problemas de salud. Los síntomas que a menudo aparecen debido a la hemoglobina baja son fáciles de sentir cansancio, falta de aire, letárgico, mareado y pálido.
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Hay varias formas de aumentar los niveles de hemoglobina, una de las cuales es consumiendo ciertos tipos de alimentos. Entonces, ¿qué se debe consumir para aumentar los niveles de hemoglobina en la sangre?
1. Alimentos ricos en hierro
Los alimentos que contienen mucho hierro (Fe) pueden ayudar a aumentar la producción de hemoglobina en la sangre. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud recomienda que los hombres necesiten 8 mg de hierro por día, mientras que las mujeres deben consumir hasta 18 mg por día. En las mujeres embarazadas, deben recibir al menos 27 mg al día.
No solo eso, este tipo de alimento puede ayudar a formar más glóbulos rojos. Puede obtener hierro comiendo carne, pescado, hígado de pollo o res, huevos, espinacas, brócoli y nueces y semillas. Además de la comida, puede obtener hierro tomando suplementos especiales.
Sin embargo, asegúrese siempre de hablar primero con su médico para determinar el tipo de suplemento que se adapta a las necesidades de su cuerpo. Puede discutir esto con el médico a través de la aplicación. . Puede contactar al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat, y Llamada de voz / video.
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2. Comida rica Vitamina C y betacaroteno
Lanzamiento de Medical News Today, comer alimentos ricos en vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de manera óptima. Cuando el hierro se absorbe de forma óptima, automáticamente, la producción de hemoglobina también se desarrolla sin problemas. Por tanto, es importante consumir este tipo de alimentos junto con el consumo de fuentes de hierro.
Tipos de alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, fresas, guayabas, papayas, kiwis y verduras. No solo vitamina C, el cuerpo también necesita vitamina A y betacaroteno para absorber más hierro. La vitamina A se encuentra en muchos alimentos de origen animal, como el pescado y el hígado.
Mientras tanto, para aumentar la ingesta de betacaroteno, puede comer frutas y verduras rojas, amarillas y anaranjadas, como tomates, pimientos, chiles, sandías y zanahorias.
3. Comida rica Folato
Los alimentos ricos en ácido fólico pueden aumentar la producción de hemoglobina en el cuerpo. Informado en la página Healthline, el folato es una vitamina B que el cuerpo usa para producir hemo, la parte de los glóbulos rojos que contiene hemoglobina. Sin suficiente ácido fólico, los glóbulos rojos no se pueden formar correctamente.
Cuando la hemoglobina no se forma correctamente, una persona tiene un mayor riesgo de desarrollar anemia por deficiencia de folato. Esta condición puede afectar los niveles de hemoglobina en el cuerpo, por lo que la hemoglobina se vuelve baja y aumenta el riesgo de anemia. Por lo tanto, es importante comer alimentos ricos en folato, como carne de res, espinacas, arroz, frijoles y aguacates.
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4. Mariscos
Comer mariscos también es eficaz para aumentar los niveles de hemoglobina en la sangre. Por ejemplo, atún, almejas, bagre, salmón y sardinas. Pero recuerde, este tipo de alimentos deben consumirse con moderación. En lugar de obtener buenos beneficios, comer demasiados mariscos puede causar otros problemas de salud.
Bueno, eso es lo que se puede consumir para aumentar los niveles de hemoglobina. Recuerde, cuando los niveles de hemoglobina son normales, las funciones del cuerpo también pueden funcionar bien.
