Salud

Familiarización con los ejercicios para mantener la buena forma física

“El deporte o el ejercicio físico es una actividad muy útil para apoyar la salud del cuerpo físicamente. Los tipos también son muy diversos, pueden ser en bicicleta, nadar o simplemente caminar. Hacerlo con regularidad ayudará a mantener y proteger el cuerpo de ciertos problemas de salud ".

Yakarta: no solo los deportistas o atletas, el ejercicio físico debe ser realizado por todos, jóvenes y mayores. La forma de ejercicio físico se puede adaptar a las condiciones corporales y médicas para que no repercuta en otros riesgos. Aunque el ejercicio físico es ligero, sigue siendo beneficioso para la aptitud física, ¡ya lo sabes!

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Ejercicio físico para la salud física y la forma física

Independientemente de la edad o el nivel de condición física de una persona, se pueden realizar los siguientes ejercicios físicos para mantener la salud general del cuerpo:

  • Nadando

La natación implica la flotabilidad del agua que ayuda a sostener el cuerpo y alivia la tensión en las articulaciones doloridas. De esa forma, el cuerpo puede moverse con mayor libertad. La natación también es buena para las personas con artritis porque no retiene el peso, ayuda a mejorar la condición mental y te hace sentir mejor, quema calorías y tonifica tu cuerpo.

  • Entrenamiento de fuerza

Levantar pesas livianas no hará que sus músculos se vuelvan voluminosos, pero en realidad los mantendrá fuertes. Si no usa regularmente sus músculos levantando pesas, perderán fuerza con el tiempo. El músculo también juega un papel en la quema de calorías. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, por lo que será más fácil mantener su peso y su forma física.

Para el entrenamiento muscular, puede comenzar con pesos ligeros, por ejemplo, 1-2 kilogramos. Después de eso, agregue la carga continuamente todos los días o todas las semanas. Con el tiempo, puede levantar fácilmente pesos 10 veces más pesados.

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  • Andar

Caminar es un ejercicio físico simple, pero aún poderoso. Esta forma de ejercicio puede ayudar al cuerpo a mantenerse delgado, fortalecer los huesos, mantener la presión arterial bajo control y mejorar el estado de ánimo para mantener la aptitud física.

Para estar más cómodo al caminar, necesita un par de zapatos que le queden bien y que le brinden soporte. Empiece a caminar durante unos 10 a 15 minutos a la vez. Con el tiempo, puede caminar más lejos y más rápido.

  • Los ejercicios de Kegel

Este ejercicio físico es bueno para fortalecer los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga. Los músculos fuertes del piso pélvico pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria. Aunque las mujeres están más familiarizadas con los ejercicios de Kegel, los hombres también deberían hacer este ejercicio físico.

Entonces, ¿cómo se hacen los ejercicios de Kegel correctamente? Simplemente apriete los músculos que usa para evitar orinar o hincharse. Mantenga la contracción durante dos o tres segundos, luego suelte. Asegúrese de relajar completamente los músculos del piso pélvico después de la contracción. Repita 10 veces e intente hacer de 4 a 5 series al día.

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La falta de actividad física puede aumentar el riesgo de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer, osteoporosis, etc. El peor impacto, es decir, un mayor riesgo de muerte prematura por todas las causas, incluidas las complicaciones del sobrepeso.

Si es necesario, tome vitaminas para ayudar a mantener la inmunidad y la salud. No tienes que salir de casa, usa un servicio. entrega de farmacia desde la aplicación . Suficiente descargar solicitud para poder utilizar esta función, ¡de verdad! Es fácil, ¿verdad?



Referencia:
Harvard Health Publishing. Consultado en 2021. 5 de los mejores ejercicios que puedes hacer.
Noticias médicas hoy. Consultado en 2021. Qué saber sobre el ejercicio y cómo empezar.
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