Salud

4 formas de aumentar la serotonina para la salud mental

“Mantener la salud mental es tan importante como mantener la salud física. Hay muchas formas que puede hacer para aumentar la serotonina y mantener la salud mental. Algunas de las formas incluyen comer alimentos saludables, hacer ejercicio con regularidad y recibir masajes ".

Yakarta: es muy importante mantener la salud mental porque si se altera, el impacto también puede afectar la salud física. Hay muchas formas que se pueden hacer para tener siempre una mente sana. Una forma de hacerlo es aumentar la hormona serotonina en el cuerpo.

¿Cuáles son los pasos que puede tomar para aumentar la serotonina y mantener la salud mental? ¡Obtenga más información leyendo la siguiente revisión!

He aquí cómo aumentar las hormonas serotonina

La serotonina es una hormona responsable de transportar mensajes entre las células del cerebro. Esta hormona juega un papel importante en la mejora de su estado de ánimo para que se sienta feliz.

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Una persona que carece de la hormona serotonina puede empeorar su estado de ánimo. Si esto está permitido, por supuesto, con el tiempo la salud mental puede verse afectada. Por lo tanto, todo el mundo necesita aumentar los niveles de serotonina para mantenerse mentalmente sanos.

De hecho, la hormona serotonina se puede incrementar con el consumo de drogas. Pero a largo plazo, no es imposible que existan riesgos para la salud y problemas de dependencia.

Un mejor paso que se puede hacer es aumentar la hormona serotonina de forma natural. Por supuesto, este método no tiene efectos secundarios e incluso nutre el cuerpo.

Entonces, ¿cuáles son las formas en que se puede hacer? Bueno, estos son los pasos:

1. Consuma alimentos ricos en triptófano

Una forma que se puede hacer para aumentar la hormona serotonina de forma natural es consumir más alimentos que contengan triptófano. Sin embargo, este efecto no se obtiene directamente porque requiere de otros alimentos ricos en carbohidratos. El contenido de carbohidratos que ya están en forma de azúcar puede provocar una mayor producción de insulina.

Extraído de un estudio publicado en Revista de Nutrición y Ciencias de la Alimentación , la insulina es capaz de acelerar la absorción de aminoácidos pero el triptófano permanece en la sangre.

Luego, estas sustancias son absorbidas por el cerebro y se utilizan para producir serotonina. Bueno, algunos alimentos ricos en triptófano son el salmón, los huevos y el queso. Pero vigile la porción que consume.

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2. Haga ejercicio con regularidad

Otra forma de aumentar la hormona serotonina en el cuerpo de forma natural es hacer ejercicio con regularidad. Se cree que el ejercicio puede desencadenar la liberación de triptófano en la sangre.

Además, el cerebro absorberá y producirá serotonina. Se menciona si el ejercicio aeróbico es muy bueno para esto, como bailar, patinar, nadar, andar en bicicleta y trotar.

3. Masaje

Si siente que necesita la ingesta de la hormona serotonina, el masaje puede ser una solución. No solo se pueden producir serotonina, dopamina y otros neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo. Este método ayuda al cuerpo a reducir el cortisol, una hormona que el cuerpo produce cuando está estresado. Una disminución de cortisol significa un aumento de los niveles de serotonina.

El masaje puede mantener la salud mental al aumentar los niveles de serotonina y reducir los niveles de cortisol debido a la sensación de relajación que se siente. Además, el masaje también puede aumentar la conciencia entre la mente y el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda recibir un masaje al menos una vez a la semana para que el cuerpo se sienta relajado y alejado de los problemas mentales.

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4. Uso de aceites esenciales

La última forma que se puede hacer para aumentar la hormona serotonina y evitar problemas mentales es utilizar aceites esenciales. Extraído de una investigación publicada en Fronteras en farmacología, Se dice que los aceites esenciales pueden aumentar la hormona serotonina y mejorar su estado de ánimo. Bueno, intente usar aceites esenciales con regularidad.

Así es como se aumenta la serotonina de forma natural, que puedes probar. Al aumentar la hormona serotonina en el cuerpo, puede mantenerse alejado de trastornos mentales como el estrés e incluso la depresión. No es solo la salud física lo que debe cuidarse, la salud mental también debe cuidarse. Incluso los trastornos mentales también pueden afectar la salud física de una persona.

Luego, si desea hacer un examen relacionado con la salud mental, varios hospitales que cuentan con psicólogos / psiquiatras pueden ayudar a hacer un diagnóstico a través de la aplicación. . Para obtener este acceso, puede descargar solicitud y realice reservas de inspección con facilidad.

Referencia:
Sistema de Salud de Mayo Clinic. Consultado en 2021. El masaje alivia la depresión.
Healthline. Consultado en 2021. 6 formas de aumentar la serotonina sin medicamentos.
Revista de Ciencias de la Alimentación y la Nutrición. Consultado en 2020. Manejo de nutrientes y estrés.
Revista de Psiquiatría y Neurociencia. Consultado en 2020. Cómo aumentar la serotonina en el cerebro humano sin medicamentos.
Fronteras en farmacología. Consultado en 2020. Explorando los mecanismos farmacológicos del aceite esencial de lavanda (Lavandula angustifolia) en los objetivos del sistema nervioso central.