"La diabetes puede afectar a cualquier persona, incluidos los jóvenes. Esta afección puede hacer que quienes la padecen experimenten una variedad de síntomas graves y problemas generales de salud. Pero no se preocupe, esta afección se puede prevenir desde una edad temprana. ¿Cómo se hace? en este artículo! "
, Yakarta - La diabetes puede afectar a cualquier persona y en cualquier momento, incluso a una edad temprana. Esta enfermedad se produce debido a un aumento de los niveles de azúcar en sangre que está muy por encima del número normal. Aunque es común en Indonesia, esta enfermedad no debe tomarse a la ligera. Porque esta enfermedad puede hacer que quienes la padecen experimenten una serie de síntomas, que incluyen disminución de la visión y dificultad para curar las heridas.
La diabetes también se asocia a menudo con una variedad de problemas de salud graves, como ceguera, insuficiencia renal o ataques cardíacos. Por lo tanto, se deben tomar medidas preventivas desde una edad temprana. Las formas que se pueden hacer son adoptar un estilo de vida saludable, hacer ejercicio y evitar el hábito de consumir alimentos y bebidas azucarados en exceso.
Esfuerzos para prevenir la diabetes a una edad temprana
De hecho, los esfuerzos de prevención de la diabetes se pueden realizar desde una edad temprana adoptando un estilo de vida saludable. A continuación, se incluyen algunas formas de ayudar a reducir el riesgo de esta enfermedad, que incluyen:
1. Consumo de alimentos saludables
Cambiar su dieta es lo primero que puede hacer a una edad temprana si no quiere tener diabetes. Si durante este tiempo a menudo consume alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y muy procesados (como alimentos listos para comer o alimentos enlatados, reemplácelos por alimentos más saludables).
Elija alimentos que sean bajos en grasas y calorías, y ricos en fibra. Expanda para comer verduras y frutas que son buenas fuentes de vitaminas y fibra para el cuerpo. Además, obtenga una buena ingesta de proteínas de alimentos como huevos, tofu, tempeh y carnes magras. Para la ingesta de carbohidratos, puede reemplazar el arroz blanco con otros carbohidratos más saludables, por ejemplo, arroz integral, maíz o batatas.
2. Pierda el exceso de peso
Si tiene sobrepeso o es obeso, perder el 7 por ciento de su peso corporal puede ayudar a prevenir la diabetes. Para mantener un peso ideal, concéntrese en cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio de forma permanente. Motívese recordando los beneficios de perder peso, como un corazón más sano, una energía más fuerte y una mayor confianza en sí mismo.
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3. Muévete mucho
Mientras aún eres joven, también se recomienda que te muevas mucho para evitar la diabetes. Es mejor no sentarse mucho tiempo viendo la televisión, jugando artilugio , o jugando a la computadora. Este hábito de pereza puede conducir a un exceso de peso que conduce a un mayor riesgo de diabetes.
Por lo tanto, tómese el tiempo para moverse o hacer ejercicio con regularidad. Si usa sus músculos con frecuencia para moverse, puede mejorar la capacidad de sus músculos para absorber insulina y glucosa.
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4. Duerma lo suficiente
¿Sabía que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2? Esto se debe a que es probable que la falta de sueño proporcione una respuesta de estrés al cuerpo, lo que resultará en la liberación de hormonas del estrés, a saber, cortisol y noradrenalina asociado con la resistencia a la insulina. Por lo tanto, incluso a una edad temprana, todavía tiene mucha energía y entusiasmo para realizar una gran cantidad de actividades, pero es mejor si se queda despierto hasta tarde y se asegura de que sus necesidades de descanso se satisfagan adecuadamente.
5. Evite el estrés
Como se explicó anteriormente, el estrés puede provocar que el cuerpo produzca hormonas del estrés que están relacionadas con la resistencia a la insulina. Por lo tanto, es muy importante para aquellos de ustedes que son jóvenes manejar bien el estrés. Descansar lo suficiente, hacer cosas que disfruta y, a menudo, socializar con amigos y familiares son formas que pueden ayudarlo a aliviar el estrés.
6. Limite el consumo de bebidas alcohólicas y el tabaquismo
A una edad temprana, también debe limitar el consumo de alcohol y fumar para prevenir la diabetes. Esto se debe a que el contenido de nicotina en los cigarrillos puede dañar las células pancreáticas que funcionan para producir insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes.
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Referencia:
Clínicas Apollo Sugar. Consultado en 2021. Cómo prevenir la diabetes desde una edad temprana.
WebMD. Consultado en 2021. Cambios en el estilo de vida para ayudar a controlar la diabetes.
