, Yakarta - La vitamina E es un compuesto soluble en grasa con propiedades antioxidantes. La vitamina E es importante para mantener el sistema inmunológico, los vasos sanguíneos sanos y mantener una piel joven. El contenido de vitamina E se puede obtener de forma natural a través de los alimentos.
Las nueces, las semillas y algunos aceites son algunos alimentos ricos en vitamina E. Las verduras, las frutas y algunos tipos de mariscos de color verde oscuro también contienen cantidades adecuadas de vitamina E. Ahora, se encuentran muchos cereales y sustitutos de alimentos que contienen vitamina E.
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Alimentos ricos en vitamina E
Alimentos que contienen mucha vitamina E que no debe perderse, que incluyen:
- Semilla de girasol
Las semillas de girasol pueden ser un bocadillo delicioso. También puede espolvorearlo sobre yogur, avena o ensaladas. Una porción de semillas de girasol (100 gramos) contiene 35,17 miligramos de vitamina E. Las semillas de girasol contienen varios nutrientes y pueden ayudarlo a obtener suficiente fibra para mantener saludable su sistema digestivo.
- Almendra
Por cada 100 gramos de almendras, hay al menos 25,63 mg de vitamina E. Puede picar almendras tostadas, agregarlas a los cereales como cobertura y mezclarlas con productos horneados. Alternativamente, puede beber leche de almendras para obtener vitamina E de forma natural.
- Maní
Las nueces son un bocadillo popular durante mucho tiempo. ¿Sabía que hay al menos 4.93 mg de vitamina E en cada porción de 100 gramos de nueces tostadas secas? Asegúrese de comprar maní tostado seco en lugar de elegir nueces con sal y sabores agregados.
- Petróleo
Algunos aceites son muy ricos en vitamina E. Aparte de las grasas y las calorías, la mayoría de los aceites contienen muy pocos nutrientes. Por ejemplo, aceite de germen de trigo, aceite de salvado de arroz, aceite de semilla de uva y aceite de cártamo.
- Palta
Los aguacates son una fruta versátil que contiene muy poca azúcar y muchos nutrientes. En 100 gramos de aguacate hay 2,07 miligramos de vitamina E. Los aguacates también contienen 10 miligramos de vitamina C, que es una adición saludable.
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- Espinacas
La espinaca es una de las verduras de color verde oscuro. Una porción o el equivalente a 100 gramos de espinaca cruda contiene 2,03 miligramos de vitamina E. Otros tipos de verduras que puede elegir son el brócoli, las hojas de mostaza o el repollo.
- Acelga
Esta verdura de hoja verde oscuro contiene 1,89 miligramos de vitamina E en cada porción de 100 gramos. Como la mayoría de los otros vegetales verdes, este rábano suizo contiene varios otros nutrientes como magnesio, vitamina C, vitamina A y hierro.
- Calabaza Butternut
La calabaza es una verdura deliciosa que se sirve comúnmente en otoño e invierno en algunos países. Hay 1,29 miligramos de vitamina E por cada 100 gramos de calabaza asada.
- Raíz de remolacha
Aunque mucha gente está familiarizada con el sabor de la remolacha, no todos saben que se trata de una verdura cuyas hojas son comestibles. Puedes usar remolacha en ensaladas o saltearlas en aceite. Una porción o 100 gramos de remolacha cocida contiene 1,81 miligramos de vitamina E. La remolacha también contiene muchos nutrientes adicionales, que incluyen vitamina A, vitamina C, potasio, fibra, hierro y calcio.
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La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres. El consumo adecuado de vitamina E ayudará a reducir el riesgo de diversas afecciones, como cáncer, enfermedades cardiovasculares y deterioro cognitivo. Si es necesario, también puede tomar suplementos de vitamina E.
Si le preocupa el nivel de vitamina E que está tomando en su cuerpo, puede hablar con su médico a través de la aplicación. sobre el aumento de su ingesta. Vamos, apresúrate descargar solicitud ¡ahora!
