Yakarta - Para la vida moderna como es hoy, el estrés es algo que es difícil de evitar para muchas personas. Se podría decir que todo el mundo debe tener presión en su vida, tanto pequeña como grande. Bueno, el único problema es cómo afrontarlo. Afortunadamente, cómo aliviar el estrés leve no es difícil, no es necesario pedir ayuda a un médico o psicólogo para superarlo.
Si tiene la manera correcta de lidiar con el estrés con calma, es probable que su cuerpo pueda recuperarse del estrés. Bueno, aquí le mostramos cómo deshacerse del estrés en 20 minutos según los expertos.
- Primer minuto: respira
Según los expertos del Mind / Body Center for Women's Health, EE. UU., Solo un minuto de descanso puede calmar los nervios del sistema autónomo del cuerpo. El sistema nervioso autónomo es un sistema nervioso que depende del sistema nervioso central.
En el primer minuto, puede respirar profundamente para aumentar la ingesta de oxígeno y que el cuerpo se calme. Inhalar aquí no es una respiración cualquiera. Tienes que asegurarte de respirar desde tu diafragma. Bueno, claro, puedes poner una mano unos 2,5 centímetros por encima del ombligo. Luego, inhale contando hasta cuatro.
- Segundo minuto: come un poco de chocolate
Experto en Revista de investigación del proteoma, El chocolate negro puede ayudar al cuerpo a reducir las hormonas del estrés. Al comer chocolate negro con un tamaño de 1.4 onzas al día durante dos semanas, puede ayudar al cuerpo a eliminar estas hormonas. Lo que hay que recordar es que no lo comas en exceso para que el azúcar en sangre se mantenga estable. Trate de comer el chocolate con el tamaño de un solo cuadrado, luego concéntrese en el disfrute del chocolate.
- Tercer minuto: mirando las fotos de los copos de nieve
Según una investigación de la Universidad de Oregon, mirar imágenes con este patrón ( patrones fractales ) puede ayudar a reducir la respuesta al estrés hasta en un 44 por ciento. Los expertos dicen que tales patrones, por ejemplo, copo de nieve puede ayudar a calmar la mente.
- 10mo minuto: colorear o tejer
Estudios en revistas Beca de enfermería encontrar , Las actividades artesanales y artísticas pueden ayudar a las personas a relajarse más cuando cuidan a un familiar con cáncer. Bueno, si no sabes tejer ropa, prueba a colorear uno de los libros para adultos.
- Minuto 15: Beber té
También puede deshacerse del estrés mediante la ingesta de té. Sin embargo, el té que recomiendan los expertos es el té verde porque contiene aminoácidos derivados y teanina , que puede afectar las ondas cerebrales alfa (estado relajado y sentirse renovado) para que pueda aumentar la sensación de relajación.
Además, el contenido manzanilla en él puede aliviar los síntomas de ansiedad. La prueba, revela un estudio, es que las personas que beben cuatro tazas al día durante seis semanas tienen niveles más bajos de la hormona cortisol cuando experimentan estrés.
- Minuto 20: Salir
Cuando el estrés golpea, es una buena idea levantarse de la cama o de su banco de trabajo y luego salir de la habitación. Debido a que esta cosa bastante trivial puede aumentar la tasa de norepinefrina, una sustancia química que puede ayudar al cerebro a combatir el estrés. Además, también se ha demostrado que realizar actividades al aire libre mejora el estado de ánimo y la energía de una persona.
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Bueno, ahora sabes cómo aliviar el estrés de forma fácil y rápida. ¿Cómo, interesado en probarlo? Si desea saber más sobre cómo aliviar el estrés, puede comunicarse con un psiquiatra / psicólogo experimentado a través de la aplicación. para discutir los problemas que enfrenta. Vamos, descargar aplicación ahora en App Store y Google Play!
