Yakarta: el trabajo y otras actividades requieren un cuerpo en forma. Sin embargo, la contaminación del aire que se inhala todos los días y los alimentos poco saludables que se consumen pueden formar radicales libres en el cuerpo. Si los niveles son demasiado altos, los radicales libres pueden debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de diversas enfermedades graves.
Para combatir los radicales libres que ingresan al cuerpo, es necesario tomar antioxidantes. Naturalmente, los antioxidantes se encuentran en una variedad de alimentos saludables, incluidas las frutas. ¿Qué frutas son ricas en antioxidantes naturales y deben consumirse para mantener el cuerpo en forma? Descúbrelo después de esto.
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Variedad de frutas ricas en antioxidantes
Aquí hay algunas frutas que son ricas en antioxidantes naturales, para protegerse de los peligros de los radicales libres en el cuerpo:
- cereza
El contenido de antocianinas, que también le da a la cereza su color rojo, es un compuesto antioxidante natural que es bueno para la salud del cuerpo. En cada 100 gramos, hay una puntuación ORAC (Capacidad de absorbancia de radicales de oxígeno) alrededor de 4.873. El puntaje es un punto de referencia para averiguar cuántos niveles de antioxidantes en los alimentos pueden ser absorbidos por el cuerpo. Cuanto mayor sea la puntuación, mayor será el efecto de los antioxidantes absorbidos en el cuerpo.
- fresa
La vitamina C, que se encuentra ampliamente en las fresas, es otra forma de antioxidante, que es útil para mantener la resistencia del cuerpo, la salud de la piel y prevenir la anemia. Además, las fresas también contienen antocianinas, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno en el cuerpo. En 100 gramos, contiene hasta 5,4 mmol de antioxidantes con una puntuación ORAC de 5.938.
- Arándanos
Otras frutas con alto contenido de antioxidantes son arándanos. Los niveles de antioxidantes en los arándanos son posiblemente los más altos de todas las frutas y verduras. por 100 gramos, arándanos contiene 9,2 mmol de antioxidantes con una puntuación ORAC de 9.019.
Además de tener un alto contenido de antioxidantes, arándanos también enriquecido con vitaminas C y K, y manganeso, pero bajo en calorías. Es por eso que arándanos Puede ser un snack durante una dieta ideal, porque se puede comer mucho sin tener que preocuparse por subir de peso.
No solo eso, la investigación de Neurociencia nutricional también prueba que arándanos útil para retrasar el deterioro de la función cerebral, que suele ocurrir con la edad. En otros estudios, también se reveló que esta fruta podía reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, los niveles de colesterol malo y la presión arterial más baja.
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- Frambuesas
En cada 100 gramos de fruta frambuesas, hay 4 mmol de antioxidantes y una puntuación ORAC de 6.058, que también se acompaña de vitamina C y manganeso, que sin duda son buenos para el cuerpo. En un estudio publicado en Investigación nutricional, se sabe que el contenido de antioxidantes en las frambuesas es eficaz para matar las células cancerosas en el estómago, el colon y la mama, incluso hasta en un 90 por ciento.
Se cree que esta ventaja proviene de los antioxidantes antocianina que actúan reduciendo la inflamación y el estrés oxidativo que causa el cáncer. Además, fruta frambuesas También es útil para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Ciruelas
En comparación con todos los tipos, las ciruelas negras tienen un mayor contenido de antioxidantes. Esta fruta es rica en vitamina C y fenoles, que son antioxidantes que son útiles para prevenir la hinchazón, la inflamación y mantener el ADN y el daño a las células del cuerpo.
- naranja
Las fuentes de antioxidantes en los cítricos se obtienen a partir de vitamina C muy alta. Al igual que en otras frutas, el contenido de antioxidantes de las naranjas es útil para prevenir los radicales libres, el daño celular, el mantenimiento de la inmunidad y las infecciones del oído.
- uva roja
El vino tinto contiene antioxidantes que son más óptimos que otros tipos de vino. La mayor fuente de antioxidantes de esta fruta se encuentra en la piel, llamada resveratrol. Este tipo de antioxidante es útil para combatir la propagación de las células cancerosas.
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- Mango
Esta fruta de sabor dulce y amada por todos también tiene un contenido de antioxidantes bastante alto, ya sabes. En general, los mangos contienen vitamina A, flavonoides (betacaroteno, alfacaroteno y beta criptoxantina) que son eficaces para mantener la visión y la salud de la piel.
Esos son 8 tipos de frutas ricas en antioxidantes que deben consumirse, especialmente para aquellos de ustedes que tienen mucho trabajo. Además de las frutas, la ingesta de antioxidantes también se puede obtener a través de suplementos. Uno de los mejores suplementos con contenido de antioxidantes naturales 550 veces mayor que la vitamina E y 6.000 veces más potente que la vitamina C son los suplementos. Astria
SuplementoAstria contiene astaxantina, que es el compuesto antioxidante natural más fuerte jamás encontrado en la naturaleza. Estos compuestos antioxidantes son útiles para reducir la inflamación en el cuerpo debido a los radicales libres, manteniendo la salud del corazón y la piel. Consumo SuplementoAstria todos los días para que el sistema inmunológico se mantenga óptimo, o de acuerdo con las instrucciones del médico.
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Referencia:
Healthline. Consultado en 2020. 12 alimentos saludables con alto contenido de antioxidantes.
Salud. Consultado en 2020. Diez alimentos ricos en antioxidantes que debe comer.
WebMD. Consultado en 2020. 20 alimentos comunes con más antioxidantes.
