, Yakarta - Si quieres lucir delgado y bien formado, esto se puede lograr con una buena postura. La mejor manera de mejorar la postura encorvada es concentrarse en ejercicios que fortalezcan el núcleo, que son los músculos abdominales y lumbares que se conectan a la columna vertebral y la pelvis.
Algunos de estos músculos mueven el cuerpo flexionando, expandiendo o torciendo la columna. Los otros músculos estabilizan la pelvis y la columna en una posición neutra natural. El movimiento que alguna vez fue conocido por mejorar la postura fue Abdominales, es solo que este es el estilo antiguo y el movimiento no es óptimo para corregir la postura. Algunos de los movimientos que puede hacer para mejorar su postura incluyen:
1. Postura del niño
Esta postura de reposo se realiza estirando y alargando la columna vertebral, glúteose isquiotibiales. Esta postura puede ayudar a liberar la tensión en la zona lumbar y el cuello. Para realizar este movimiento:
- Siéntese sobre las espinillas con las rodillas juntas, los dedos gordos de los pies tocándose y los talones extendidos hacia los lados.
- Doble hacia adelante por las caderas y deje caer las manos al frente.
- Hundir las caderas hacia atrás, hacia los pies. Si su muslo no baja por completo, coloque una almohada o una manta doblada debajo de él como apoyo.
- Coloque su frente suavemente en el piso o gire la cabeza hacia un lado.
- Mantenga los brazos extendidos o colóquelos a lo largo de su cuerpo.
- Inhala profundamente en la parte posterior de las costillas y la cintura.
- Relájese en esta postura hasta por 5 minutos mientras continúa respirando profundamente.
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2. Pliegue hacia adelante
Este movimiento de estiramiento en una posición de pie puede liberar la tensión espinal, los isquiotibiales y los músculos. glúteos. Este movimiento también estira las caderas y piernas. A medida que se estira, debe sentir que toda la parte posterior de su cuerpo se abre y se alarga. Para realizar este movimiento:
- Párese con los dedos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.
- Lleva tus manos a tus caderas y dóblalas frente a tus caderas.
- Suelta las manos al suelo o colócalas sobre un bloque. No se preocupe si sus manos no tocan el suelo, vaya lo más lejos que pueda.
- Doble ligeramente las rodillas para suavizar las articulaciones de la cadera y permitir que la columna se alargue.
- Meta la barbilla en el pecho y deje caer la cabeza al suelo.
- Permanezca en esta postura hasta por 1 minuto.
3. Postura de la mesa
Practica el movimiento poses de mesa es decir, estirando la columna vertebral. También puede ayudar a aliviar la tensión en el cuerpo, los hombros y el cuello mientras aumenta la circulación sanguínea. Para realizar este movimiento:
- Tome una posición de rodillas como una mesa con su peso equilibrado entre los cuatro puntos. Inhala para mirar hacia arriba, bajando el estómago al suelo mientras alargas la columna.
- Exhala y arquea la columna hacia el techo y mete la barbilla en el pecho.
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4. Abridor de pecho
Este ejercicio le permite abrir y estirar el pecho. Este movimiento es especialmente útil si pasa la mayor parte del día sentado y tiende a hacer que su pecho se mueva hacia adentro. Fortalecer su pecho también puede ayudarlo a pararse derecho. Para realizar este movimiento:
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Lleva los brazos hacia atrás y entrelaza los dedos con ambas palmas presionando una contra la otra. Sostenga la toalla si sus manos no se alcanzan.
- Mantenga la cabeza, el cuello y la columna en línea mientras mira hacia adelante.
- Inhale mientras levanta el pecho hacia el techo y levanta las manos hacia el suelo.
- Inhala profundamente mientras haces esta postura durante 5 respiraciones.
- Suelta y relájate por unas cuantas respiraciones.
- Repita al menos 10 veces.
- Haga este ejercicio en 30 días para conseguir una mejor postura.
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Ese es el movimiento que puede mejorar la postura que puede hacer. Si tiene problemas con respecto a otras posturas que son más difíciles de manejar con los movimientos anteriores, debe hablar con su médico a través de la aplicación. . Puede hablar con el médico a través de chat o videollamada en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar la aplicación ahora!
