“Uno de los trastornos del sueño más comunes es el insomnio. Esta condición debe abordarse para no reducir la calidad de vida de quien la padece. Afortunadamente, existen algunas formas fáciles de lidiar con el insomnio que puedes probar en casa, ¿sabes? ".
Yakarta: el insomnio, también conocido como trastornos del sueño por la noche, puede ser muy perturbador. Porque el sueño es una necesidad humana básica que es muy importante y debe ser satisfecha. Por eso, este trastorno del sueño puede afectar las actividades a lo largo del día. Entonces, ¿cómo lidiar con el insomnio?
En realidad, existen algunas formas sencillas de intentar superar el insomnio y conseguir un sueño de calidad. Aquí está la discusión completa.
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Cómo superar el insomnio fácilmente
Los factores que causan el insomnio pueden variar, desde efectos en el estilo de vida, problemas de comodidad en la habitación hasta trastornos psicológicos, problemas de salud física y efectos secundarios de las drogas.
Es importante saber cuál es la causa del insomnio, para que este trastorno del sueño se pueda superar fácilmente. A continuación, le indicamos cómo lidiar con el insomnio que es fácil de probar en casa:
1. Relájate
Como paso de relajación, puedes hacer yoga o pilates antes de acostarte. Un estudio de 2014 publicado en la revista Terapias alternativas en salud y medicina , encontró que el yoga tuvo un efecto positivo en la calidad del sueño.
El yoga también puede reducir el estrés, mejorar la función física y aumentar la concentración mental. Además de probar el yoga y el pilates, la relajación también se puede realizar de varias otras formas.
Hay varias formas de intentarlo, como tomar un baño tibio, escuchar música, ver obras de teatro u otras actividades que le gusten.
2. Establecer un horario de sueño
Regular un horario de sueño facilita el descanso del cuerpo, evitando así el insomnio. El tiempo de sueño que no se fija o cambia con frecuencia también es un desencadenante del insomnio, porque interrumpe el ritmo circadiano que funciona para regular el metabolismo del cuerpo. Esto también afectará sus ciclos de sueño y vigilia por la mañana.
3. Establezca un ambiente confortable en la habitación
El insomnio puede ocurrir debido a una atmósfera incómoda en la habitación. Si el insomnio ocurre durante mucho tiempo, intente cambiar la configuración de la habitación o cambiar la luz nocturna a un atenuador. También puede intentar ajustar la temperatura ambiente para que su cuerpo se sienta más cálido.
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4. Consumo de una alimentación saludable
Evite consumir alimentos o bebidas que contengan cafeína antes de acostarse. Esto se debe a que consumir un alimento o bebida que contenga 400 miligramos de cafeína seis horas antes de acostarse puede afectar la calidad del sueño.
Además de la cafeína, beber alcohol puede hacer que alguien se duerma fácilmente, pero no puede hacer que usted se quede dormido.
5.Ejercicio
La forma de lidiar con el insomnio fácilmente también se puede hacer haciendo actividad física o haciendo ejercicio con regularidad. Un estudio de 2015 publicado en la revista Ensayo controlado aleatorio , encontró que hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana durante seis meses redujo los síntomas de insomnio, así como la depresión y la ansiedad.
6. Evite el alcohol y los cigarrillos antes de dormir
La nicotina de los cigarrillos puede provocar problemas de sueño en algunas personas. Además de fumar, también debe evitar consumir bebidas alcohólicas y cafeína.
La cantidad de bebidas lo mantendrá despierto, lo que dificultará el sueño por la noche. En lugar de consumir alcohol y cafeína, puede reemplazarlos con leche tibia.
7.masaje
La terapia de masaje es beneficiosa para las personas con insomnio, ya que puede mejorar la calidad del sueño por la noche. También puede reducir los dolores corporales, la ansiedad y la depresión.
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Esas son algunas formas de superar el insomnio que puede probar. Si el insomnio ha comenzado a interferir con las actividades y no mejora, verifíquese en el hospital más cercano.
Si desea preguntar sobre un problema de salud que está experimentando, discútalo de inmediato con un médico en la solicitud. , sí. Trate de inmediato los problemas de salud experimentados antes de que surjan complicaciones peligrosas.
