, Yakarta - El omega-3 contenido en el pescado es un contenido que se considera beneficioso para la salud. Es por eso que Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda comer pescado al menos dos veces por semana. Los suplementos de aceite de pescado suelen ser una opción de consumo para quienes no les gusta comer pescado.
Tomar suplementos de aceite de pescado con regularidad es muy bueno para la salud del corazón. Si tiene una enfermedad cardíaca o niveles altos de triglicéridos, necesita más ácidos grasos omega-3. Está claro que el pescado y los suplementos de aceite de pescado son beneficiosos para la salud. Sin embargo, ¿existen efectos secundarios por consumir excesivos suplementos de aceite de pescado?
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Efectos secundarios del consumo de suplementos de aceite de pescado
Asociación Americana del Corazón El consumo seguro recomendado de suplementos de aceite de pescado es de 3 gramos por día. No tome más que eso, a menos que su médico lo recomiende. El consumo excesivo de suplementos de aceite de pescado puede desencadenar efectos secundarios, a saber:
1. Sabor a pescado en la boca.
2. Aliento con olor a pescado.
3. Dolor de estómago.
4. Diarrea.
5. Náuseas.
Las dosis altas de aceite de pescado también pueden reducir la actividad del sistema inmunológico, lo que reduce la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones. Este es especialmente el caso de personas que toman medicamentos para reducir la actividad de su sistema inmunológico, por ejemplo, pacientes con trasplantes de órganos.
Algunas carnes de pescado (en particular de tiburón, caballa real y salmón de piscifactoría) pueden estar contaminadas con mercurio y otras sustancias químicas industriales y ambientales. El consumo frecuente de pescado contaminado puede causar daño cerebral, retraso mental, ceguera y convulsiones en los niños.
Los suplementos de aceite de pescado tampoco se recomiendan para personas con trastorno bipolar. Supuestamente, los suplementos de aceite de pescado pueden aumentar el riesgo de trastorno bipolar. Los suplementos de aceite de pescado también pueden aumentar el riesgo de hemorragia en personas con cicatrices hepáticas por enfermedad hepática.
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Para las personas con depresión, diabetes, presión arterial baja y alergias a los mariscos, tampoco se recomienda tomar suplementos de aceite de pescado en exceso. Entonces, ¿cuál es la dosis exacta? Para que quede claro, puede discutirlo con el médico en !
Consumo seguro de suplementos de aceite de pescado
Las necesidades diarias de omega-3 de una persona que se pueden obtener de los suplementos de aceite de pescado varían según la edad, el sexo y varios factores de salud. Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3:
1. Ácido docosahexaenoico (DHA).
2. Ácido eicosapentaenoico (EPA).
3. Ácido alfa-linolénico (ALA).
Con respecto al consumo seguro de suplementos de aceite de pescado, varias organizaciones nacionales de salud han publicado pautas para diferentes ingestas de omega-3. No existen reglas absolutas sobre la cantidad de omega-3 que necesita una persona.
Sin embargo, la investigación muestra que diferentes grupos de personas necesitan diferentes cantidades. Un estudio de 2008 mostró que al menos los hombres y mujeres adultos deberían consumir alrededor de 0,25 gramos de EPA más DHA por día. Para ALA se recomienda consumir 1,6 gramos para hombres y 1,1 gramos para mujeres.
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Las mujeres embarazadas, las madres lactantes y los niños deben agregar más omega-3 a su dieta diaria. Bajo la condición:
- 0,3 gramos de EPA y DHA y al menos 0,2 gramos de DHA.
- 1,4 gramos de ALA durante el embarazo.
- 1,3 gramos de ALA durante la lactancia.
Los niños y niñas de hasta 1 año de edad deben consumir 0,5 gramos de omega-3 total. Además, la leche materna debe contener ALA, DHA y EPA para satisfacer las necesidades nutricionales de los bebés. Descargar solicitud para obtener información precisa sobre otros aspectos de la salud.
